Hogyan teheti könnyebbé a chia mag a fogyást
Ezt biztosan te is tudod - le akarsz fogyni, és az egyik ígéretes étrendet akarod használni, amelynek általában csak rövid távú sikere van. A súlycsökkenéshez nem elég, ha csak egy bizonyos ideig tudatosan étkezik. A diéta sikere érdekében állandóan változtatnia kell étrendjén.
Kerülje a jo-jo effektust
Számos népszerű étrend gyors eredményt hoz, de ha abbahagyja a fogyókúrát, általában gyorsabban hízik, mint lefogyott. A jo-jo hatásról beszélünk. A legrosszabb esetben nem csak újra megszerzi a leadott fontokat, hanem könnyen megduplázza azokat. A jo-jo hatás mellett a hiánytünetek nagyon gyakran jelentkeznek, mert elkerülte bizonyos ételeket.
Fogyjon chia maggal
A chia magokkal támogathatja a fogyás vágyát. Ugyanakkor a chia mag fontos tápanyagokat tartalmaz, így valami jót tehet magának és a testének. A https://www.chia-samen.one/ szerint a chia apró magjai hosszú távú jóllakottság érzetet biztosítanak, így automatikusan kevesebbet eszel és így kevesebb kalóriát eszel. A chia mag fontos összetevője a vas, mivel a magok körülbelül ötször több vasat tartalmaznak, mint a spenót, és körülbelül 15-szer több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a lazac. A chia mag egyéb fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a testének. Ugyanakkor a chia mag sok rostot tartalmaz, amely béltisztító hatású, és így felszabadítja testét a salakanyagoktól. A rost hatására a testben lévő szénhidrátok lassabban bomlanak le. Ez a fontos szempont biztosítja, hogy a nemkívánatos étvágyak sokkal ritkábban forduljanak elő.
A chia mag sok folyadékot tárol, ezért a chia fogyasztása során elegendő folyadékkal kell ellátnia a testét, mert a kiegyensúlyozott folyadékegyensúly nagyon fontos a fogyás során.
A chia a vízben csökkenti az étvágyat
Ha naponta chiát szeretne használni fogyáshoz, akkor ideális a chia víz, amelyet nagyon könnyű elkészíteni. Keverjünk el 1 teáskanál chia magot 300 ml vízben. Finomítsa és édesítse az egészet 1 evőkanál mézzel és egy citrom levével. A chia vizet a legjobb módja minden reggel éhgyomorra. Az egészséges reggeli után sokáig jóllakottnak érzi magát, és a reggel folyamán nem szenved étvágyat. Ugyanakkor a Chia víz elegendő energiát biztosít Önnek.
Egészséges változás chia smoothie-val
A turmixok jelenleg nagyon népszerűek. Miért ne használhatna chia magokat egészséges és finom turmix készítéséhez? Köztudott, hogy a zöld turmix az egyik legegészségesebb változat. Ezért a turmix körülbelül 1/3 -ának zöld összetevőkből kell állnia, például salátából, gyógynövényekből vagy spenótból. A másik 2/3-a gyümölcsökből áll, mint például alma, narancs vagy banán. Miután mindent kellőképpen megtisztított, az egészet tetszés szerint megtölti egy folyadékkal, végül egy evőkanál chia magot kevernek hozzá. A Chia turmix hosszú ideig jóllakik, ezért ideális diétához.
Mit tartalmaznak a chia magok?
Az étrendbe beépítheti a chia mag más változatait is. Alapvetően napi néhány gramm chia mag elegendő a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek kielégítésére.
A chia magok évezredek óta ismertek, és mindig a maják és az aztékok alapvető ételei voltak. Sajnos a szuperélelmiszer újrafelfedezése előtt az évek során használhatatlanná vált. Naponta mindössze 15 gramm chia mag elegendő a táplálkozási szükségletek kielégítésére. 100 gramm chia mag 18 gramm omega-3 zsírsavat és 6 gramm omega-6 zsírsavat tartalmaz. Ezek a zsírsavak fontosak a vérnyomás szempontjából, ezért különösen pozitívan hatnak a szervezet vérkeringésére. Ha magas a vérnyomása, próbálja ki a chia magokat, mielőtt gyógyszerhez folyamodna.
100 gramm chia magban 42 gramm szénhidrát van, ami kb. 6,3 grammnak felel meg a napi 15 gramm adagban. Mivel a chia magok nem tartalmaznak cukrot és alacsony a glikémiás indexük, nagyon feltöltőek és sokáig jóllaknak.
A chia magokban található értékes fehérjék támogatják az izomépítést. A test esszenciális aminosavakat vehet fel a fehérjékből, amelyeket ugyan nem tud előállítani, de amelyek elengedhetetlenek a fizikai teljesítőképességhez.
A chia magokban lévő rostok energiája alacsony, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja felhasználni energiára. Ugyanakkor a rostnak koleszterinszint-csökkentő hatása van, és ellensúlyozza az étrend bizonyos indolenciáját.