Mik azok a Kegel-gyakorlatok, és hogyan tudja ezeket helyesen elvégezni?
Olvassa el a következőt
#OneYearHealthChallenge: "Isten az orvosi csapat tagja is" - Dr. Carmen Orban
Bizonyára mindannyian hallottunk valamikor a Kegel-gyakorlatokról, függetlenül attól, hogy egy barát mesélt neked, megtudta-e egy sorozat nézése közben, vagy véletlenül látták-e a közösségi médiában. És ha kíváncsi voltál arra, hogy pontosan mik is és hogyan segítenek neked, akkor jó helyre kerültél. Mert miután megértette, mi a Kegel-gyakorlat, bármikor és bárhol képes lesz rá, otthon vagy otthon, vagy akár a bankban várakozás közben. 🙂
És minderről, de arról is, hogy hogyan tudja helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat, az alábbi sorokban fogok beszélni veled.
Tehát mik azok a Kegel-gyakorlatok? Ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek a medence izmainak meghúzását és ellazulását jelentik. Valójában a kismedencei terület magában foglalja az izmok és szövetek sorozatát, amelyek feladata a hólyag, a húgycső, a méh és a végbél megfelelő működésének ellenőrzése.
Idővel különböző tényezők fordulhatnak elő, amelyek gyengíthetik a kismedencei izmokat, például terhesség, természetes szülés, plusz kilók gyarapodása és öregedés. És ha ezek az izmok legyengültek, akkor már nem képesek megfelelően támogatni a medence területén található szerveket, amelyek megereszkedni kezdenek. Amellett, hogy kényelmetlenséget okozhatnak, ez is az egyik oka, amely vizeletinkontinenciához vezet.
Más szavakkal, a Kegel-gyakorlatokat vizeletinkontinenciában szenvedők is elvégezhetik, de azok is, akik medencefájdalommal vagy más kismedencei problémákkal szembesülnek. Beszéljen orvosával egy olyan kezelési tervről, amely Kegel-gyakorlatokat is tartalmaz.
És igen, amikor nemi aktusokról van szó, a Kegel-gyakorlatok javítják a hüvely vérkeringését és elősegítik az izgalmat. Ezenkívül a közösülés során jobban kontrollálhatja ezeket az izmokat.
Az is érdekes, hogy a Kegel-gyakorlatok előnyei nemcsak a nők, hanem a férfiak számára is. Az életkor előrehaladtával a férfiak a kismedencei izmok gyengülését tapasztalhatják. Ez pedig vizeletinkontinenciához vezethet, különösen, ha prosztata műtéten estek át.
Hogyan kell helyesen elvégezni a Kegel-gyakorlatokat
Mielőtt munkába állna, ki kell derítenie, hogy hol találhatók a kismedencei izmok. Az egyik módszer, amellyel kitalálhatja, az, hogy behelyez egy ujjat (természetesen kézmosás után) a hüvelybe, és megpróbálja összehúzni az adott területen lévő izmokat.
Egy másik módszer az, hogy megpróbálják megállítani a vizelet áramlását vizelés közben. Azok az izmok, amelyeket ennek során használ, pontosan azok az izmok, amelyeket a Kegel-gyakorlatok során használnia kell. Szokja meg, hogy érezze őket, ahogy összehúzódnak és ellazulnak.
Ne feledje, hogy a második módszert csak annak érdekében kell megtudnia, hogy melyek a kismedencei izmok. Ha folyamatosan leállítja a vizelet áramlását, vagy teljes húgyhólyag esetén Kegel-gyakorlatokat végez, bosszantó húgyúti fertőzésre ébredhet. Végül akár a nőgyógyászával is beszélhet, aki azt javasolja, hogy használjon hüvelyi kúpnak nevezett tárgyat. Behelyezed a hüvelybe, és meghúzod a kismedencei izmokat, hogy bent maradhasson.
Most, hogy rájöttünk, hogyan lehet azonosítani a medencefenék izmait, itt az ideje elkezdeni a testmozgást. A Kegel-gyakorlatok elvégzése előtt mindig győződjön meg róla, hogy kiürítette a hólyagját. Ezután keressen helyet, ahol leülhet egy székre vagy lefekszik az ágyra. Óvatosan feszítse meg a kismedencei izmokat és számoljon háromig, majd lazítsa meg az izmokat és számoljon háromig. Folytassa a mozgás 10-szeres ismétlését.
# DoerHealth: Ingyenes cukorbetegség-teszt a cukorbetegség világnapjára
Ismételje meg a Kegel-gyakorlatokat mindennap, amíg nem sikerül megfeszíteni az izmait, és 10-ig számít. Ideális esetben három gyakorlatsort kell elvégeznie, minden nap 10 ismétléssel. Tapasztalatszerzés közben rájöhet, hogy Kegel gyakorlatokat bárhol elvégezhet. Igen, bárhol és bármikor! Most azonnal elkezdheti.
Ha vizeletinkontinenciát tapasztal, a gyakorlatok néhány hónap múlva érezhetővé teszik eredményeiket, ezért nem szabad feladni, ha az első napokban nem tapasztal javulást. Ezenkívül a Kegel-gyakorlatok személyenként eltérő módon működhetnek.
Ha Kegel edzés után fájdalmat érez a hasában vagy a hátában, ez azt jelentheti, hogy nem megfelelően csinálja őket. Ne feledje, hogy míg a kismedencei izmok összehúzódnak, a has, a hát és a fenék izmainak nyugodtnak kell maradniuk. Nem szabad túlzásba vinni ezeket a gyakorlatokat, és az izmokat túlságosan megterhelni, mert izomfáradtság jelentkezhet.
A lényeg az, hogy bárki végezhet Kegel-gyakorlatokat reproduktív egészségének javítása érdekében, megelőzheti és megszabadulhat a vizeletinkontinencia okozta problémáktól. És a legfontosabb előny, hogy bárhol és bármikor megteheti őket.
Fotóforrás: Pexels/Andrea Piacquadio
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!