Hogyan tönkreteheti egészségét 2018-ban - biztosan holtan! Ergonómiai blog
Új év kezdődött, és a korai évkezdet gyakran „jó szándékkal” kezdődik. Nos, jól ismerjük a jó állásfoglalásokat, és főleg a macskának szólnak (lásd: egészségügy 2016/17): Többet sportolj, egyél egészségesebbet, figyelj oda jobban, ne dolgozz annyira, legyen példaképe a gyerekeknek stb. azonnal.
Ez év elején, mint pontosan egy évvel ezelőtt, azokhoz fordulunk, akik úgy döntöttek, hogy 2018-ban a lehető leggyorsabban és fenntarthatóbban tönkreteszik egészségüket vagy legalábbis ami megmaradt belőle. A nagy dolog benne: A korábbi halál mindenképpen benne van! A mottóhoz híven: 50 évesen hunyt el, 70 évesen temették el ...
Kezdjük: A célok gyors elérésének fontos szervezeti előfeltételei a túlnyomórészt ülő munka, a lehető legnagyobb tévékészülék birtoklása, a lépcsőházban lévő lift (magán és munkahelyi egyaránt), néhány szupermarket diszkontáló a sarkon és mindig rendelkezésre álló autók a közelben.
Nem szabad megvetni a mentális és fizikai előfeltételeket sem: a pszichoszociális stresszt annak minden következményével együtt, mint az elhízás, az instabil vérnyomás és a vércukorszint, az érkárosodás a szívrohamig és agyvérzésig (Peters & McEwen 2015; Peters et al. 2011). Ezenkívül a mozgásszervi rendszerben jelentkező fájdalom nagyszerű előfeltétele a cél gyors elérésének. Stabil paraméterekkel rendelkező mentálisan és fizikailag különösen alkalmas emberek esetében az egészség pusztulása valószínűleg kissé makacsabb lesz, mivel a test még mindig képes kompenzálni a negatív hatásokat, amelyek ma már elég jól következnek. De egy ponton mindenki felcsatol ...
És most a 2018-as új viselkedési stratégiáid top 10-je:
- Minél kevesebbet mozogjon!
- Ülj minél többet!
Az első viselkedési stratégiával kéz a kézben jár. Evolúciós szempontból nem vagyunk hosszú ideig tartó ülések. Szívünk megugrik az örömtől, mert az ülés ideális beállító csavar az egészségünk tartós romlásához (Starret 2016; Levine 2014), és láthatóan könnyen kivitelezhető. Fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig üljön, és kerülje az ergonómikus ülőbútorokat: Próbáljon minden „ülést” legalább két órán át tartani (Levine 2014), és ülve minél kevesebbet mozogjon. A hosszú és gyakori ülés előnyei nyilvánvalóak: Egyszerre csak két órás ülés növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a rák, a hát- és nyakfájdalom és más ortopédiai problémák kockázatát (lásd Levine 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Az ülés úgy működik, mint a dohányzás: minél többet fogyasztunk belőle, annál betegebbek és rövidebbek vagyunk. És hatással van az egészségi állapotra és az erőnlétre, mivel a kompenzáció, például a sport révén (lásd 3.), a tudás jelenlegi állása szerint aligha lehetséges (Wallmann-Sperlich et al. 2014; Schmid & Leitzmann 2014). Ötletes, vágtatunk a célunk elérése felé ...
Az ülési idők magas szinten tartása érdekében a mozgást ösztönző munkahely-kialakítás és a kapcsolódó fogalmak tabuk: Ne gondoljon állítható magasságú vagy álló asztal vásárlására. Ezek jelentősen hozzájárulnak az ülési idők masszív lerövidüléséhez az álló ülés dinamikája révén (Garret et al. 2016; Nakovics & Steiner 1997), és ezáltal jelentősen elősegítik az egészségét (Nakovics & Steiner 1997).
- Ne gyakoroljon!
A sport kísérlet arra, hogy megfeleljen természetes, evolúciós késztetésünknek. A modern idők (szabadidő) találmányaként a sport egyértelműen tükrözi mindennapi mozgáshiányunkat. Itt próbálják kompenzálni a mindennapos testmozgás hiányát (ami nem segít, vö. Wallmann-Sperlich és mtsai 2014; Schmid és Leitzmann 2014), pszichológiai egyensúly megteremtésére és az állítólag szórakozásra a szabadidõben. A sport, különösen ha hetente legalább háromszor gyakorolják, nem kedvez az újonnan megfogalmazott éves célunknak, és a lehető legteljesebben el kell kerülni. Észre fogja venni, milyen gyorsan lehet megszokni az életet mindenféle sport nélkül. Testmozgás nélkül az idő múlásával egyre nehezebb lesz rávenni magát a fizikai aktivitásra. Tehát néhány méterre a futócipőktől és társaktól. Ha teljesítmény-összehasonlítást vagy akár versenyképes karaktert keresett a sportban, próbáljon klasszikusan ülni társasjátékokkal vagy, ami még jobb, számítógépes játékokkal, ideális egy társadalmilag elszegényedett névtelen online világban ...
P.S. A sport a tévében természetesen továbbra is megengedett, ideális esetben egy órás élő közvetítésként.
- Aludj minél kevesebbet!
Természetesen a fizikai és pszichológiai regenerációnak a lehető legrövidebbnek és hatástalanabbnak kell lennie. Az alvás a múlt és a napi tapasztalatok és benyomások regenerálásaként és feldolgozásaként szolgál. Minél tovább alszunk, annál nagyobb a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, és annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy fizikailag és mentálisan produktívak maradunk (Walch et al. 2016). Tehát minimalizálja az alvási idejét jóval éjszakánként hét óra alatt, és a lehető legkésőbb (valószínűleg nem éjfél előtt) feküdjön le a rendszeres alvászavarok átélése érdekében (lásd Walch et al. 2016). Túl sok alvás (legalább 7–8 óra) és korai lefekvés esetén fennáll annak a veszélye, hogy szem elől tévesztjük éves állásfoglalásunkat ...
- Kerülje az ételeket!
- Ne tartsa vissza a legális drogfogyasztást!
A táplálkozás területén az egészségünk fenntartható megsemmisítésének legjobb módja az alkohol, cukor és dohány alapú luxus ételek használata. Ezek a legális drogok könnyen hozzáférhetők, és a pszichoszociális stressz mellett hozzájárulnak a civilizáció manapság ismert legtöbb betegségéhez, különösen az elhízáshoz, a cukorbetegséghez, a szív- és érrendszeri betegségekhez, az érrendszeri megbetegedésekhez és a légzőszervi megbetegedésekhez (Szövetségi Statisztikai Hivatal, 2016). Különösen az ipari cukor van jelen nagy mennyiségben számos élelmiszerben és luxusételben, és ideális kalcium- és magnéziumrablóként, szénhidrát-anyagcserénk „kisiklóként” és a fogszuvasodás első számú okaként, ideális célunk eléréséhez. A szomját csillapítsa limonádékkal, alkoholos italokkal, energiaitalokkal, kávéval, de soha ne csap- vagy forrásvízzel.
A cigarettacsomagok sokk képi rendeletei a jövőnket is szemléltetik. Csak ne halasszon el, most itt az ideje, hogy erős legyünk!
- Minél gyakrabban kapjon betegszabadságot!
Ennek két meghatározó előnye van: Egyrészt az orvoslátogatás növeli annak valószínűségét, hogy túlzott és felesleges vizsgálati eljárásokkal feltárják a normától való eltéréseket vagy akár olyan betegségeket, amelyeket még nem vett észre (Andersohn & Walker 2016). Ennek óriási motiváló hatása lehet a hangolásra és az 1–6. Ajánlások még következetesebb betartására. Viszont biztosan talál egy kedves háziorvost vagy szakorvost, aki felhajtás nélkül felír. Az is optimális, ha több orvost keres fel, hogy megfelelő interakcióval különböző gyógyszereket írhassanak elő. Otthon lehetősége van indokolatlanul pihenni és keveset mozogni, ami sokkal könnyebbé teszi az 1. ajánlásunk betartását. 1.
- Kiprovokálja és szórakoztatja a pszichoszociális stresszt!
A negatív stressz, gyakran pszichoszociális stressz formájában (stressz a családban, a kollégákkal, a munkáltatóval, a veszteségtől való félelem, a munkanélküliség stb.) Bizonyos stresszreakciókhoz vezet a testben (Hill és mtsai 2010). Éves célkitűzésünk összefüggésében a krónikus pszichoszociális stressz vezet különösen a cél eléréséhez, mivel ez az agy adaptációjához vezet a szoktatáshoz ("alacsony reaktív stressz rendszer") vezet, ami negatívan befolyásolja az energiaeloszlást (Peters et al. 2011): Hízunk! És most használja a következő trükköt a testének maximális károsodásához: Klasszikus, alacsony kalóriatartalmú étrendet követ: Ez energiahiányhoz vezet, különösen az agyban, ami növeli a stresszt és ezáltal a stresszhormonokat, különösen a kortizolt (Daubenmeier et al., 2016). Hosszú távon a magas kortizolszint károsítja az ereket, olyan következményekkel jár, mint agyvérzés és a szívroham (Peters & McEwen 2015). Tehát: Önnek stressze van és szépen fenntartja, ennek eredményeként hízik, majd diétával teljesen tönkreteszi egészségét!
Ha pszichoszociális stresszben szenved, kerülje az érzelemszabályozó terápiákat (pl. Beszélgetési terápiákat), mivel ezekről kiderült, hogy nemcsak a stressz csökkentésére szolgálnak, hanem jelentős súlycsökkenéshez is vezetnek (Mellin et al. 1997; Mellin et al. 1987) és a veszélyt. lényegesen alacsonyabb agyvérzés és szívroham esetén.
- Ne hallgass az eszedre!
Csak hülyeségeket beszél veled: több testmozgás, egészségesebb táplálkozás, a pszichoszociális stressz elkerülése ... Még akkor is, ha bizsergés van, és többet kell mozognod, és az emésztőrendszer teltségérzetben, székrekedésben, kellemetlen böfögésben vagy túlzott szélvesztésben szenved észrevehető, mindig tartsa szem előtt az éves elhatározását: Örök egészséggel ez nem mehet így tovább! Ellenintézkedéseket kell tennie! Csak azért, hogy nagyon megterheljem a szociális rendszereket, mint később krónikus betegeket, hogy az egészségügyi ellátás szenvedjen, és Ön viszont rosszabb gondozásban részesüljön. Ezzel egy ördögi kört indít el, amely pozitívan áll a céljaihoz. Minél többen vesznek részt, és ma már sokan vannak (Szövetségi Statisztikai Hivatal 2016), annál gyorsabban és fenntarthatóbban megy ez az ördögi kör.
- Ne olvassa tovább ezt az Ergonomie.blogot!
A legfontosabb dolog a végén: Itt csak felesleges ismereteket szerez a céljaihoz, mivel ezen a cikken kívül általában az egészség és annak munkahelyi fenntartásának tág témájával foglalkozik.
Nagyon jó szórakozást kívánunk egy talán teljesen új, fogyatkozó testérzéssel 2018-ban!
Mi magunk is feltétlenül fogjuk használni ezeket a viselkedési stratégiákat .... Nem jegyzet!
Tagja vagy már az Ergonomie.blog közösségnek? Nem? Regisztráljon itt most!
Andersohn, F.; Walker, J. (2016) Tényellenőrző elemzés. A kezelési esetek és a képdiagnosztika terjedelme és regionális eltérései. In: A Bertelsmann Alapítvány elemzése és jelentése.
Budwig, J. (1996), a zsírszindróma. Hyperion Freiburg.
Szövetségi Élelmezési és Mezőgazdasági Minisztérium (BMEL) (2017) Németország hogyan eszik. A BMEL táplálkozási jelentése 2017. Berlin.
Daubenmeier, J. és mtsai. (2011) Mindfulness Intervention for Stress Eating a kortizol és a hasi zsír csökkentésére a túlsúlyos és elhízott nők körében: feltáró, randomizált, kontrollált vizsgálat. In: Journal of Obesity, ID 651936.
Egészség, Az Audi BKK magazinja (2016.03.03./17) Győzd le a fattyút. P. 7ff.
Hegy, M. N. és mtsai. (2010) Az endogén kannabinoid jelátvitel elengedhetetlen a stressz adaptációhoz. In: Proceedings of the National Academa of Science of the United States of America (107) (20), 9406ff.
Levine, J. A. (2014) Kelj fel!: Miért ölt meg téged az elnök, és mit tehetsz ellene? St. Martin's Griffin, New York.
Mellin, L. M.; Croughan-Minihane, M.; Dickey, L. (1997) A megoldás módszere: A fejlettségre képzett felnőttek súlyának, vérnyomásának, testmozgásának, depressziójának és működésének 2 éves trendjei. In: Journal of the American Dietetic Association 97, 1133ff.
Mellin, L. M.; Slinkard, L. A.; Irwin Jr., C. E. (1987) Serdülőkori elhízási beavatkozás: a SHAPEDOWN program validálása. In: Journal of the American Dietetic Association 87, 333ff.
Mensink, G.B.M. Helyszín Barbosa, C.; Brettschneider, A.-K. (2016) A vegetáriánus étrend elterjedése Németországban. In: Journal of Health Monitoring 1 (2).
Nakovics, H.; Steiner, H. (1997) A fizikai kényelmetlenség csökkentése álló asztal használatával. In: Zeitschrift für Arbeitswwissenschaft 1, 33ff.
Peters, A.; McEwen, B. S. (2015) Stressz megszokás, testalkat és kardiovaszkuláris mortalitás. In: Neuroscience & Biobehavioral Reviews 3 (56), 139. o.
Peters, A. és mtsai. (2011) Az önző agy: stressz és étkezési magatartás. In: Határok az idegtudományban 5 (74).
Schmid, D. Leitzmann, M. F. (2014) Televíziós nézés és az ülőidő eltöltött ideje a rákkockázat kapcsán: metaanalízis. In: Journal of the National Cancer Institute 106 (7), dju098.
Merev, K.; Starrett, J.; Cordoza, G. (2016) Ülés az új dohányzás. Riva, München.
Szövetségi Statisztikai Hivatal (2016) Statistics Yearbook Germany and Internationales. Wiesbaden, 117 o.
Tudor göndör, K. és mtsai. (2011) Hány lépés/nap elég? Felnőtteknek. In: International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 79 (8).
Walch, O. J.; Cochran, A.; Forger, D. B. (2016) A "normál" alvási ütemtervek globális számszerűsítése az okostelefon adatainak felhasználásával. In: A tudományos fejlődés 5 (2).
Wallmann-Sperlich, B. Bucksch, J.; Schneider, S.; Froböse, I. (2014) Ülő kockázati tényező - A munkahelyi ülési idők elterjedtsége és meghatározói. In: Egészségügyi Szolgálat 76, A209.