Hogyan törhetem meg a böjtöt; Fit and Shape by Science

Áttekintés

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos időkereten belül teljesen lemondunk a kalóriákat tartalmazó ételről és italról. Mivel a böjt és az étkezés rendszeresen váltakozik, a böjt helyes megtörése nagyon fontos - ha helytelenül bontja meg a böjtöt, akkor az ellenkezőjét éri el annak, amit valójában el akar érni szakaszos böjtöléssel.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' ',' aláhúzott '=> false,' type '= > tömb ('value' => 'sima', 'label' => 'Sima szakasz',), 'show_heading' => hamis, 'has_table' => hamis, 'text_content' => '

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy egy bizonyos időkereten belül teljesen lemondunk a kalóriákat tartalmazó ételről és italról. Mivel a böjt és az étkezés rendszeresen váltakozik, a böjt helyes megtörése nagyon fontos - ha helytelenül bontja meg a böjtöt, akkor annak az ellenkezőjét éri el, amit valójában el akar érni szakaszos böjtöléssel.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Amint egy éhgyomorra elfogyasztott kalóriákat tartalmazó ételeket vagy italokat elfogyasztunk, a böjt megtöréséről beszélünk. Ezután az inzulinszint emelkedik, és számos éhezési folyamat leáll.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Mit jelent a gyors megtörése? ',' aláhúzva '=> false, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Mit jelent a gyors megszakítása?

Az első étkezés rendkívül fontos az időszakos koplalás megszakításakor, mert az éhezés növeli inzulinérzékenységét: alkalmazkodik az étel ritka beviteléhez, ezért általában kevesebb inzulint szabadít fel annak érdekében, hogy a glükóz a sejtekben tárolódjon. Az első alkalommal, amikor ételt eszel böjt után, az inzulinszint gyorsabban és magasabb mértékben emelkedik, mint előzetes böjt nélkül. Éppen ezért a böjt utáni első étkezésnek a lehető legkevesebbet kell befolyásolnia az inzulinszintet. Erre különösen alkalmasak a zöldségek vagy az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. Az időszakos éhgyomri inzulinról itt talál minden részletet.

Személyes céloktól függetlenül a böjtöt mindig meg kell szakítani egy kis és közepes méretű zöldségadaggal (vagy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étellel). Ily módon a sejteket felkészítik a következő étkezésekre, amelyek szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben gazdagok. Ha sok szénhidrátot és/vagy zsírt fogyasztanak az első étkezés során, a következő történik: Az inzulinszint gyorsan emelkedik, megnyitja a sejteket, hogy felszívják a cukrot a vérből, és így helyet hagy a zsírsejteknek is, amelyek behatolhatnak a sejtekbe. Ha viszont ezeket az ételeket csak az inzulin kezdeti lassú növekedése után fogyasztják, akkor a szervezet jobban felszívja és feldolgozza a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Tehát a tápanyagok elfogynak, és nem alakulnak testzsírrá. Pontosan ezt érheti el azáltal, hogy zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyaszt az első lépésként az éhezési intervallum után.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' Tudatosan törje meg a gyorsat ',' aláhúzva '=> false, 'type' => tömb ('value' => 'áttekintés', 'label' => 'Áttekintés szakasz',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Az első étkezés rendkívül fontos az időszakos böjt megszakításakor, mert a böjt növeli inzulinérzékenységét: alkalmazkodik az étel ritka beviteléhez, ezért általában kevesebb inzulint szabadít fel annak érdekében, hogy a glükóz a sejtekben tárolódjon. Első alkalommal, amikor ételt eszel böjt után, az inzulinszint gyorsabban és magasabb mértékben emelkedik, mint előzetes böjt nélkül. Éppen ezért a böjt utáni első étkezésnek a lehető legkevesebbet kell befolyásolnia az inzulinszintet. Erre különösen alkalmasak a zöldségek vagy az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. Az időszakos éhgyomri inzulinról itt talál minden részletet.

Személyes céloktól függetlenül a böjtöt mindig meg kell szakítani egy kis és közepes méretű zöldségadaggal (vagy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étellel). Ily módon a sejteket felkészítik a következő étkezésekre, amelyek szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben gazdagok. Ha sok szénhidrátot és/vagy zsírt fogyasztanak az első étkezés során, a következők történnek: Az inzulinszint gyorsan emelkedik, megnyitja a sejteket, hogy felszívják a cukrot a vérből, és így helyet hagy a zsírsavaknak is a sejtek behatolásához. Ha viszont ezeket az ételeket csak az inzulin kezdeti lassú növekedése után fogyasztják, akkor a szervezet jobban képes felszívni és feldolgozni a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Tehát a tápanyagok elfogynak, és nem alakulnak testzsírrá. Pontosan ezt érheti el azáltal, hogy zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyaszt az első lépésként az éhezési intervallum után.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Tudatosan törje meg a böjtöt

Az első étkezés rendkívül fontos az időszakos böjt megszakításakor, mert a böjt növeli inzulinérzékenységét: alkalmazkodik az étel ritka beviteléhez, ezért általában kevesebb inzulint szabadít fel annak érdekében, hogy a glükóz a sejtekben tárolódjon. Az első alkalommal, amikor ételt eszel böjt után, az inzulinszint gyorsabban és magasabb mértékben emelkedik, mint előzetes böjt nélkül. Éppen ezért a böjt utáni első étkezésnek a lehető legkevesebbet kell befolyásolnia az inzulinszintet. Erre különösen alkalmasak a zöldségek vagy az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. Az időszakos éhgyomri inzulinról itt talál minden részletet.

Személyes céloktól függetlenül a böjtöt mindig meg kell szakítani egy kis és közepes méretű zöldségadaggal (vagy alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étellel). Ily módon a sejteket felkészítik a következő étkezésekre, amelyek szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben gazdagok. Ha sok szénhidrátot és/vagy zsírt fogyasztanak az első étkezés során, a következő történik: Az inzulinszint gyorsan emelkedik, megnyitja a sejteket, hogy felszívják a cukrot a vérből, és így helyet hagy a zsírsejteknek is, amelyek behatolhatnak a sejtekbe. Ha viszont ezeket az ételeket csak az inzulin kezdeti lassú növekedése után fogyasztják, akkor a szervezet jobban képes felszívni és feldolgozni a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Tehát a tápanyagok elfogynak, és nem alakulnak testzsírrá. Pontosan ezt érheti el azáltal, hogy zöldségeket vagy alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyaszt az első lépésként az éhezési intervallum után.

A gyors fehérje tartalmú ételek elszakadása után rövid, legalább 30 perces emésztési szünet után fogyasztható. A következő étkezések során a szénhidrát- és zsírtartalom folyamatosan növekedhet. A napi étkezési tervnek így kell kinéznie:

Első étkezés: Zöldségek vagy - második választásként - alacsony zsírtartalmú fehérjék
Második étkezés: magas fehérjetartalmú étkezés
Minden további étkezés: folyamatosan növekvő zsírtartalom
Utolsó étkezés: nagyon zsíros étel (kb. 80% zsírtartalom)

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' A gyors megszakítása után ',' aláhúzva '=> false,' írja be: '=> tömb (' érték '=>' áttekintés ',' címke '=>' Áttekintés szakasz ',),' show_heading '=> true,' has_table '=> false,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

A böjt megtörése után

1 Anson, R. M., Guo, Z., de Cabo, R., Iyun, T., Rios, M., Hagepanos, A.,. És Mattson, M.P. (2003). Az időszakos böjt disszociálja az étrend korlátozásának jótékony hatásait a glükóz anyagcseréjére és a kalóriabevitel okozta idegsejtekkel szembeni ellenállásra. A Nemzeti Tudományos Akadémia közleményei, 100 (10), 6216-6220.

2 Ebihara, K. és Nakajima, A. (1988). Az ecetsav és az ecet hatása a vércukorszintre és az orálisan beadott szacharózra és keményítőre adott inzulinválaszokra. Mezőgazdasági és biológiai kémia, 52 (5), 1311-1312.

3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G., és Thorner, M. O. (1988). Az éhezés fokozza a növekedési hormon szekrécióját és felerősíti az emberben a növekedési hormon szekréciójának összetett ritmusát. Journal of Clinical Research, 81. cikk (4), 968–975.

4 zsoké. (2018). 5 ok az MCT olaj használatára a ketózis esetén. Letöltve: https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Wells, K. (2018). A csontleves előnyei az egészségre. Letöltve: https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' section ',' title '=>' SOURCES ',' underlines '=> false,' type ' => tömb ('value' => 'kommentárok', 'label' => 'Annotations',), 'show_heading' => true, 'has_table' => false, 'text_content' => '

4 zsoké. (2018). 5 ok az MCT olaj használatára a ketózis esetén. Letöltve: https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Wells, K. (2018). A csontleves előnyei az egészségre. Letöltve: https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->

Hogyan törhetem meg a böjtöt; Fit and Shape by Science

Áttekintés

Mit jelent a gyors megszakítása?

Tudatosan törje meg a böjtöt

A böjt megtörése után

DAGAD

Cookie-k az oldalon