Hogyan tudok újra fitt maradni egy betegség után?

Hetente néhányszor edzettem, csak kardiózni, mint futni vagy biciklizni, így jó formában voltam. Ezután megpróbáltam biciklivel munkába járni, amikor az autóm elromlott (kb. 13 km sáv). Körülbelül az út felénél hirtelen megbetegedtem, elvesztettem minden erőmet, hányni kezdtem stb. A fejemben valamilyen összehúzódás volt, a vizsgálatok még folynak, hogy megnézzék, mi történt.

De nem, egyáltalán nincs erőm, nem tudok több mint fél mérföldet gyalogolni, vagy felhajtani az utcán.

Hogyan nyerhetem vissza az erőt és mindenekelőtt az állóképességet?

A megközelítésnek a következő sorrendben kell lennie:

Tudja meg, mi ment rosszul. Amit tapasztaltál, az nem normális. Ez lehet bármi, a rossz kiszáradástól a látens neurológiai vagy kardiovaszkuláris problémáig. Ez akár diéta, vagy csak egy nagyon rossz influenza is lehet. Ezen fog dolgozni orvosával. Feltételezem, hogy néhány nappal vagy akár héttel az esemény után megírja kérdését. Az a tény, hogy a normál erő nem tért vissza, nem ígéretes.

Tudja meg, mit tehet. Miután a problémát diagnosztizálták, és megértette az okot és a következményt, lehetőségei korlátozódhatnak az elvégezhető gyakorlatokra. Ismét meg kell beszélnie ezt orvosával, amint megtudja, mi történt. A legfontosabb, hogy elkerüljük azokat az eseményeket, amelyek a problémát okozták.

Készítsen elő egy tervet, amely lassan és folyamatosan visszatér oda, ahol járt, vagy bármilyen új célt is megfogalmazott. A hangsúlynak a lassú haladásra és az ön érzésére kell összpontosítania.

Sajnos, további információk nélkül, hogy miért történt ez az eset, nagyon nehéz tervet kidolgozni a szív- és érrendszeri egészség ezen szintjének helyreállítására.

Az egyik megközelítés, amely lassan visszatérhet, a következő:

Fuss minden másnap. A gyaloglás nem túl intenzív.
Az első napon haladjon kényelmes tempóban kb. 40 percig.
Ha először nem tudja kezelni a 40 percet, akkor építse fel ugyanolyan tempó fenntartásával, de adjon hozzá annyi időt, amennyit csak tud, minden nap, amíg el nem éri a 40 percet.
Ezt követően próbáljon meg minden nap egy kis időt megtakarítani ugyanazon az útvonalon.
Amikor kényelmes tempóban és gyors 25 perces sétával elérheti ugyanazt a távolságot, mint 40 perc alatt, akkor készen áll az intervall edzés megkezdésére.

Indítsa újra az intervallum edzést, és építse fel. Talán 2 perc gyalog, 30-as kocogás és ez 20 percig. Ezután hosszabbítsa meg a gépelési időt 1 percre. Ezután csökkentse a pihenési időt 1 percre.

Ezen a ponton akár 5K méretű kanapét is elvihet, és onnan megnövelheti az állóképességét.

Szilárdan hiszem, hogy én is tudok erőnléti edzést folytatni. Erősen ajánlom azonban, hogy a lehető legjobban tisztázza az esemény okát. Lehet, hogy nagyon alaposan meg kell néznie a nyilvántartásokat, amelyeket egy ideig vezet. Kövesse nyomon, mit eszik, mit érez az edzés előtt, alatt és után. Ha rosszul van, hagyja abba, amit csinál. Ezt írja le a jegyzeteibe. Tekintse át ezeket a jegyzeteket, és derítse ki, van-e összefüggés ezek között az epizódok és mindaz között, amit ettél, vagy hogyan vezettétek magatokat ehhez az eseményhez.

Ennek a nyomon követésnek az a célja, hogy segítsen azonosítani a mintákat, hogy így elkerülhesse az ilyen jövőbeni eseményeket. Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy az orvos nem sok segítséget nyújt, a körültekintő felírás és áttekintés segíthet kitalálni az okot és következményeket. Ha úgy tűnik, hogy egy bizonyos típusú étel a legtöbb incidenshez kapcsolódik, próbáljon kb. 3 hétig eltávolítani az étrendjéből, és ezt követően tegye vissza. Ha a tünetek visszatérnek az étkezéshez, jó eséllyel allergiás bármelyik összetevőre. 3 hét elegendő az összes olyan élelmiszer teljes eltávolításához, amely hatással volt. Ha a tünetek visszatérnek, mielőtt ez a három hét eltelne, a probléma valószínűleg máshol valószínű.

Hacsak másként nem jelezzük, hasznos lehet megosztani a feljegyzéseit az orvosával orvosával.