Hogyan üljünk az Atkinson-diétára

Minden mindenről

Hogyan üljünk az Atkinson-diétára

Az Atkinson-diétán ülve szinte teljesen kerüljük a magas szénhidráttartalmú termékeket. A zsíros és fehérjetartalmú ételeket előnyben részesítik, és egy ilyen étrendnek sokáig kell tartania.

kézikönyv

Az Atkinson-étrend táplálkozási rendszer, amelyet Dr. Robert Atkins. A diéta célja az anyagcsere normalizálása a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével. Az orvos azzal érvel, hogy enni lehet olyan fehérje- és zsírtartalmú, hogy fogyjon egyszerre.

Az Atkinson-diéta 4 szakaszból áll: a kezdeti vagy stimulációs szakaszból, az állandó súlycsökkentő szakaszból, az előkészítő szakaszból és a támogató szakaszból. Az első fogyás időtartama 2 hét. Naponta 1200-200 kcal-ot kell fogyasztania, de ügyeljen arra, hogy a bevitt szénhidrátok mennyisége ne haladja meg a napi 20 grammot. Egyébként nincsenek korlátozások. Ehet bármilyen olyan ételt, amely magas zsír- és fehérjetartalmú. Húsról, halról, baromfiról, garnélarákról és más tenger gyümölcseiről, valamint növényi és állati olajokról szól.

Diófélék lehetnek, olajbogyó, magvak, sajt, túró, tejföl, nehéz tejszín, citrusfélék és alacsony szénhidráttartalmú diétás termékek. Vigyázzon, ne éhes legyen, de soha ne keljen tele gyomorral az asztaltól. A zöldségek csak azokat választják, amelyek legfeljebb 10% szénhidrátot tartalmaznak. Ide tartozik a sóska, hagyma, paprika, zeller, petrezselyem, retek, uborka, édeskömény, bazsalikom, kapor, spárga, kakukkfű, mindenféle bab, rebarbara, mindenféle káposzta, borsó, spenót, cukkini, mángold, kis kék, tök, Paradicsom.

Az italokból bármit megtehet, ami nem tartalmaz cukrot és kávét. A gyógyteát és az ásványvizet előnyben kell részesíteni. A korai szakaszban nem ehet gyümölcsöt, kenyeret, gabonaféléket és keményítőtartalmú zöldségeket. Két hét után az étrendben lévő szénhidrátok mennyisége olyan szintre növelhető, amely lehetővé teszi az elért eredmény fenntartását. A próba és hiba ezen szakasza. Ha észreveszi, hogy a súly visszatér, térjen vissza a stimuláló szakaszba, és normalizálása után folytassa a kísérletet a vykokouglevodnye termékekkel.

Ha a testsúlyát kordában tudja tartani, folytassa a támogató étrenddel. Ez idő alatt figyelemmel kell kísérnie a szénhidrátok mennyiségét is. Átlagosan akár napi 90 gramm szénhidrátot is megengedhet magának, de mindenesetre ennek a számnak képesnek kell lennie arra, hogy a súlyát a nála lévő szinten tartsa. Az Atkinson-diétán ülve emlékeztetni kell arra, hogy a szénhidráthiány a szervezetben sokféle betegség kialakulásához vezethet. Különösen előfordulhat a köszvény súlyosbodása, a szív- és érrendszeri betegség, az emésztőrendszer nyomásának és munkájának megsértése.