Hogyan válasszuk ki a fehérjét

Ön sportoló és szorosan figyelemmel kíséri étrendjét? Úgy döntött, hogy fehérjeport vesz be, de nem tudja, melyiket válassza? A céljainak eléréséhez elengedhetetlen a fehérje kiválasztásának ismerete. Megmagyarázzuk, hogyan válasszuk ki a fehérjeport.

hogyan

Legyen szó tömeggyarapodásról, izomfenntartásról vagy fogyásról, a legfontosabb az, hogy meghatározza a célját. Miután a célját szem előtt tartotta, elfogadhatja az Ön igényeinek megfelelő étrendet, beleértve a szükséges fehérjéket is.

összefoglaló

A FEHÉRJE VÁLASZTÁSA ELŐTT A DIÉTA SZABAD ELFOGADNI

Az edzéshez hasonlóan a diéta is néhány szabályt igényel a siker érdekében, itt van néhány:

• Gyorsan étkezem: A napi együtemű étkezések segítenek viszonyítási alapokat nyújtani testünk számára. Így testünk jobban szabályozza az ételbevitelt, és nem esik az uzsonnacsapdába, ami káros az egészségünkre. Ezért ajánlok reggelit, ebédet, vacsorát és többé-kevésbé uzsonnát, ha szükséges.

• Időt szánok az evésre: Úgy gondolhatjuk, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg az agyunk megkapja az információt, amelyet eszünk. Tehát csak akkor érezheti magát jóllakottnak. Ezért azt javasoljuk, hogy lassan egyél, hogy az étkezés legalább 20 percig tartson.

• A kiegyensúlyozott étrend mellett döntök:
Keményítőtartalmú ételek minden étkezéshez energiaért.
Hús, hal vagy tojás fehérjebevitel céljából.
Gyümölcsök és zöldségek, legalább napi 5 vitamin- és rostellátáshoz.
Tejtermékek, naponta 3, kalcium- és fehérjebevitelhez.