Hogyan válasszuk ki a megfelelő futótávot RUNNING MAG
Könnyű futni menni. Te döntesz, megfelelően felkészíted magad, elkezdesz futni és attól függően csinálod, hogy meddig van, attól függően, hogy milyen edzésre van szükséged.
A dolgok addig egyszerűek, amíg nem vesznek részt egy versenyen, mert különben komolyabban kellene kiszámolniuk az egyes edzések kilométereinek számát. Itt van a véleményünk egy edzésprogramról, amelyet be kell tartania, ha fontos versenyre készül.
Ne felejtsük el, hogy a legjobb, ha a rövid távú gyorsedzést váltják a részmunkaidős és a hosszútávú edzéssel (idő és távolság). Ugyanakkor igaz, hogy a verseny napján a távot tekintve többet tudsz futni, mint általában futni, de nem jó erre hagyatkozni.
Ha egyértelműen félmaratont kell futnia, akkor a versenyt megelőző időszakban többször is le kell futnia a távot. De a legfontosabb az, hogy egy előre beállított edzési időszakban nagyobb távolságot teljesítsenek, mint a tényleges verseny. Például, ha egy félmaratont fut, akkor a verseny előtt minden héten el kell érnie a teljes távolság körülbelül háromszorosát.
Ez nem azt jelenti, hogy hét nap alatt két fél, majd öt kilométert fut le a nap hátralévő részében. A leghelyesebb az lenne, ha két vagy három edzést futtatna a 15 km-es távon, majd felváltva rövid távú edzésekkel és felekben, amelyek segítenek abban, hogy növelje a tempóját ahhoz az értékhez, amelyet el akar érni a versenyen. maga. Összegzésképpen elmondható, hogy a félidőre való felkészülés érdekében jó lenne legalább heti 40 kilométert futni, és hosszú távokat 15 kilométer körüli mérésekre.
Ha maratonra edz, akkor logikusan meghosszabbodnak azok a távolságok, amelyekről beszéltünk. Vagyis hetente 60 kilométert kell futnia, és a hét hosszú szakaszain körülbelül 20 kilométeres távolságot kellene megtenni. Legalább hetente kettő.
Legyen óvatos, ha tapasztaltabb futókkal beszél, akkor látni fogja, hogy az edzés során lefutott kilométerek értéke sokkal magasabb, de lassan haladjon, ha Ön kezdő. Ne feledkezz meg a pihenésről, a megfelelő táplálkozásról és arról, hogy senki sem futtatja a gyorsabb futáshoz. Megadta a megfelelő tempót magának.
Fotó jóváírás: Andrei Toboșaru