Hogyan valósítsuk meg igazán az újévi fogadalmakat - TZAMPAS
Szilveszter mindjárt itt a sarkon - és sokak számára ez azt jelenti, hogy most ismét jó döntéseket hoznak az új évre. De ez az újévi tervek egyike. Egy 3000 résztvevővel végzett angol tanulmány szerint 88% nem hajtja végre állásfoglalását. Ez elég sok. De miért van ez? És mit tehet azért, hogy végre a szerencsés 12% közé tartozzon, akik elérik céljaikat ebben az évben? Itt kap választ a kérdéseire.
Miért vannak egyáltalán határozatok?
Az ember szereti azt az érzést, hogy irányítja az életét. Nem arról van szó, hogy az életed valóban kézben van-e - az érzés önmagában elég a jobb érzéshez. Ez ellenállóbbá teszi a stresszt és más külső hatásokat. A dohányzásról való leszokás vagy a fogyás elhatározása azt a benyomást kelti, hogy ezeket a dolgokat meg tudja valósítani - ha csak nagyon akarja.
Ezenkívül az emberek általában (irreális) optimizmusban vannak. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak azonosulni a sikerekkel és felelősséget éreznek értük, miközben a kudarcokat más okoknak tulajdonítják.
A babona is sokak számára szerepet játszik. 1.1. Végül új évet hirdet, és így egy teljesen új életszakaszt. Sokan nem akarják látni, hogy január 1. egyszerűen új nap, és az egyetlen változás az év. És ez megadatott nekik - mert az újévi fogadalmak az ókorra vezethetők vissza!
Melyik felbontás a legnépszerűbb?
A Forsa felmérése szerint a legnépszerűbb megoldás az emberek körében Németországban a stressz enyhítése 59% -kal. A második helyen következik 58% -kal több idő a barátok és a család számára, a harmadik pedig az elhatározás, hogy 53% -kal többet sportolnak.
Az amerikaiak jobban foglalkoznak egészségügyi problémákkal: a résztvevők többsége le akar hagyni a dohányzással, aktívabbá válik és lefogy.
Először mindez jól és félig reálisan hangzik - akkor mi veszekedik a megvalósítás során?
Hogyan valósíthatja meg valóban az állásfoglalásait
A célok elérésének végső módjának leírása érdekében a fogyás példáját fogom használni. De természetesen bármire alkalmazhatja a megközelítést.
Először meghatározza a célját. Győződjön meg arról, hogy 1. specifikus, 2. mérhető és 3. időzített.
Mindig szem előtt kell tartania a végcélt, hogy útközben ne veszítse el a motivációt. És legyen konkrét a célok kitűzésében! Szeretne lefogyni 5 vagy 10 kilót? Újra belefér kedvenc farmerjébe? Vagy csak nagyon jól érzi magát a testében?
Ezután határozza meg, hogy mikor szeretné elérni a célját. Legyen reális ebben! Az emberek általában túlbecsülik, hogy mit tudnak megtenni egy nap alatt, de alábecsülik azt, amit egy hónap alatt. Az egészséges fogyás időbe telik. Mivel egy kilogramm zsírban 7000 kcal tárolódik. Ez azt jelenti, hogy 7000 kalóriát kell megtakarítania annak érdekében, hogy elveszítsen egy kiló zsírtömeget, amit nem lehet egészséges módon végrehajtani néhány nap alatt. Ehelyett napi kb. 500 kalória hiányt kell növelnie, akkor heti 0,5 kilót fogyna. Természetesen ehet egy kicsit többet, ha hajlandó hosszabb diétázni. Csak azt a módszert használja, amelyet a legkönnyebben megvalósíthat.
És ne csodálkozzon: a legtöbb ember fogyókúra kezdetén veszít néhány fontot, mert elveszíti a vizet és kiüríti glikogénkészleteit. Ez természetesen motiváló az elején - de ennek megfelelően fontos a labdán maradni, még akkor is, ha a következő kilók nem esnek olyan gyorsan.
Mi a te miérted?
A siker elérésének másik módja, ha felteszi magának a kérdést. Miért akarja leszokni a dohányzásról? Mert akkor több energiád van a mindennapokban? Ne hagyja, hogy mások passzív dohányosok legyenek? Spórolni?
A sikertelenség leggyakoribb oka az, hogy előbb-utóbb elveszíti a motivációt. Mert nehéz az út - különben minden határozatot régen végrehajtottak volna. Másrészt, ha mindig szemmel tartja a célját, semmi sem dobhatja el ilyen gyorsan a pályáról! Amint a csokoládéról való lemondást nem a rossz hangulat, hanem az álomfigura gondolatával társítja, már nem olyan nehéz fegyelmezettnek maradni.
A férfiak és a nők valóban másképp gondolkodnak?
Nem akarom feltételezni, hogy ebben az összefüggésben megválaszolom ezt az alapvető kérdést. Ha azonban a célkövetés megközelítéséről van szó, úgy tűnik, hogy ezek eltérnek egymástól. Egy tanulmány szerint a férfiak nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek, ha vagy egy konkrét célt tartanak szem előtt (például 5 font elvesztése), vagy a jutalomra (egy - szubjektíven érzékelt - nagyobb vonzerőre) koncentrálnak. A nők viszont nagyobb valószínűséggel hajtják végre állásfoglalásaikat, ha elmondják róluk barátaiknak és ismerőseiknek, vagy ha a kivételeket nem tekintik teljes kudarcnak (azaz ne szakítsák le az egész étrendet egy darab süteménygel vagy csokoládéval a "most már amúgy sem mindegy" mottó szerint).
Azt mondanám, hogy a legjobb, ha mindent a szívedbe veszel, hogy megvalósítsd az elhatározásaidat: Tartsd szem előtt a célodat, mondd el terveidet a körülötted tartózkodóknak, és engedj meg magadnak kivételeket. Akkor semmi sem áll a jó szándék útjában!
Mit tervez a következő évre? Vagy általában nem hisz az állásfoglalásokban? Kérem, tudassa velünk!
Szeretne a jövőben is értékes tippeket kapni az egészséges életmódról? Itt található ingyenes hírlevelünk.