Hogyan változtassuk meg testösszetételünket Vitalisport

Kültéri Sport Egészségügyi Jólét !

Hogyan lehet megváltoztatni a testösszetételt ?

A testedzés élettana doktor

A testsúlyunk 70% -át kitevő testvízen kívül testünket három nagy rekesz alkotja: izomtömeg, zsírtömeg és csonttömeg.

Az emberi test rendkívüli alkalmazkodóképessége lehetővé teszi a testösszetétel módosítását azáltal, hogy a céljaidnak megfelelő edzést és táplálkozást alkalmaz. A legtöbb sportoló számára a cél főleg a fogyás irányába mutat, nem hogy kövér. A sportolók kis hányada ennek ellenére izomtömeg-növelésre vágyik, hogy hatalomhoz jusson.

Hogyan mérjük a testösszetételét ?

A testösszetétel módosítását célzó mérések elengedhetetlen előfeltétele a testrészek minél pontosabb mérése. A testösszetétel mérése elsősorban a zsírtömeg és a nem zsírtömeg (más néven sovány tömeg) értékelésén alapul. Ez az értékelés különböző módon végezhető el:

A testösszetétel normálértékei

A testösszetétel az életkor előrehaladtával változik, így az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken, míg a zsírtömeg nő. Ez a jelenség elkerülhetetlen, de táplálkozásunk és életmódunk erősen befolyásolhatja (különösen a testmozgás szempontjából).

Ezenkívül ezek a paraméterek tekintetében nem minden egyén áll egyenlően: valójában például erős különbségek vannak a férfiak és a nők között. Másrészről, egyesek sokkal energiatakarékosabbak, mint mások, ezért hajlamosak sokkal könnyebben növelni a testzsírjukat.

A testzsír normál értéke (százalékban) a fizikailag inaktív egyének esetében a következő:

Korcsoport (év)	Nők	Férfiak
15-19	20–24%	13-16%
20–29	22-25%	15-20%
30-39	24-30%	18–26%
40-49	27-33%	23–29%
50–59	30-36%	26-33%
60-69	30-36%	29-33%

---