Hogyan változtathatja meg az életedet a napi 20 perc séta
Korábban az embereknek nem volt autójuk, és szinte mindig arra kényszerítették őket, hogy napi feladataikat gyalog végezzék. Manapság az ember távolabb áll tőle, mint valaha. A munkahelyre, a szupermarketbe vagy a fitneszstúdióba való eljutáshoz általában az autót használják. Ennek az az eredménye, hogy fennáll annak a veszélye, hogy ülve elpazaroljuk. A futás annyira fontos számunkra, mert nemcsak fizikai jólétünket szolgálja és fitt állapotban tart, hanem mentális alkatunkat is elősegíti.
Ebben a bejegyzésben megtalálja azokat a legfontosabb okokat, amelyek miatt rendszeresen meg kell tennie néhány lépést. A napi 20 perc futás hatalmas változást jelenthet egészségében, közérzetében és teljesítményében. Az alábbiakban néhány tippet is megadhatunk Önnek, hogyan tehet meg többet gyalogosan.
9 ok, hogy többet fusson
A testmozgásnak számos előnye van, de nem feltétlenül az edzőteremnek vagy a maratonnak kell lennie. Még a mindennapi mozdulatoknak is, mint például a séta, óriási pozitív hatása van, ha rendszeresen végzik őket. A gyalogos testmozgás pozitív hatással van az egész testére, de nem csak arra. Az igazán fantasztikus plusz pontok, amelyeket az elme és a lélek számára nyújt. Meg fog lepődni, hogy napi 20 perc mire képes.
1. A séta növeli a mobilitást
Ha pihen, akkor rozsdásodik, a szó legvalószínűbb értelmében. A tartós ülés különösen károsítja a gerincet, de az izmokat, az inakat és az ízületeket is elhanyagolják. Ennek következményei nem ritkán a hátfájás és a nagyobb érzékenység a sport sérülésekre, ha egy kicsit többet merünk gyakorolni a hétvégén vagy a nyaraláson.
A rendszeres futás erősíti mozgásszervünk számos területét, és csökkenti az olyan betegségeket, mint a hátfájás, az ízületi gyulladás és az oszteoporózis.
2. A legjobb orvosság az elhízás ellen
A kiegyensúlyozatlan étrenddel együtt a mozgáshiány garantálja az elhízást és az anyagcsere-betegségeket. Fiatal korban ez nem okozhat problémát, de 35 éves kor után a következmények egyre súlyosabbá válnak.
Minden nap egy kis testmozgással lehetővé teszi a testének, hogy égesse el a felesleges energiát és serkenti az emésztést. Azt mondják, hogy ha az összes többi tényező állandó marad, akkor körülbelül 20 kilogrammot fogyaszthat egy év alatt napi 20 perc futással.
3. A séta növeli a közérzetet
Az izmok, az emésztés és a vérkeringés javulásával együtt általános közérzetünk és önértékelésünk is növekszik. A stressz szint és a vérnyomásesés, valamint az alvás minősége is javul.
4. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Számos különféle tanulmány állítja, hogy a testmozgás csökkentheti a diabetes mellitus (2. típus) kialakulásának kockázatát. A napi húsz perc séta jelentősen csökkentheti a kockázatot.
A cukorbetegeknek azt is javasoljuk, hogy többet mozogjanak, mert naponta csak 1000 további lépés csökkentheti a vércukorszintet, mint egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek.
5. Erősítse a szívét és a keringését
A napi testmozgás javítja a vérkeringést, edzi a szívet és erősíti az ereket. Ez akár hét százalékkal is csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát. A szívroham kockázata még negyedére is csökken!
Itt található az egészséges ételek listája, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást. Az erek megerősítésére szolgáló egyik legjobb természetes gyógymód a vadgesztenye. Az egyik lehetséges alkalmazás ez a házi készítésű gesztenye angyal.
6. Növelje a várható élettartamot
Statisztikai felmérések kimutatták, hogy a várható élettartam testedzéssel jelentősen megnövelhető. Egy tanulmány szerint a várható élettartam átlagosan három-négy évvel hosszabb, ha heti 150 percet gyakorol. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha amúgy sem sokat mozogsz;-)
7. Javítsa a memóriát
A több testmozgás serkenti a vérkeringést és több oxigénnel látja el az agyat. Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás akár 30% -kal is növelheti az agy véráramlását, és hogy a rendszeres testmozgás révén az agyban a tanulás és a memória területe évente körülbelül két százalékkal nő.
8. Több egyensúly
Ha kis távolságot tartunk az íróasztaltól és a mindennapi élet mozgalmas tempójától, akkor az is megnyugodhat és nagyobb egyensúlyt biztosít. Ne használjon sétát nemcsak testmozgáshoz, hanem kikapcsoláshoz, kikapcsolódáshoz és reflexióhoz is.
9. Jobb döntések
Mozgás közben nemcsak különböző izmokat és inakat használnak, hanem az agy különböző területei is aktiválódnak. Ha mozog, időt szán és friss levegőt kap, másképp gondolkodhat a fontos döntésekről, és gondosan mérlegelhet minden szempontot egymással szemben.
Tehát, ha nehéz döntéseket kell meghoznia, akkor a testmozgás és a friss levegő valószínűleg csak a jobb döntés meghozatala felé mutat.
Ez csak néhány a sok előny közül, ha többet gyakorol a mindennapi életben. Ezeket a példákat napi 20 perces futásra vagy sétára tervezték. Tehát nem kell minden nap maratoni futónak lennie, vagy edzőterembe járnia. A napi rutin apró változtatásai gyakran elegendőek.
Tippek a további futáshoz
Amikor kimerülten tér haza a munkából, mint a legtöbb ember, akkor biztosan nincs kedve sokat sportolni. Ennek ellenére a mindennapi életben már sok dolog van, amit megtehetsz, hogy többet mozogj.
- Szálljon le egy buszra korán a buszról a munkába menet, és gyalogolja végig az utat, vagy válasszon egy másik útvonalat, ahol az utolsó 15-20 percet gyalogolhatja egy gyönyörű parkon keresztül.
- Tudatosan parkoljon autóját egy kicsit odébb, ez megkönnyítheti a parkoló megtalálását, és tesz valamit az egészsége érdekében.
- Kis gyalog vásárlás akár pénzt is megtakaríthat!
- E-mail vagy telefonálás helyett időnként meglátogatja munkatársait az íróasztaluknál, ez szintén jobb kapcsolatokhoz és munkaeredményekhez vezet.
- Menjen gyakrabban a lépcsőn, mint a lift.
- Van néhány apró fitneszgyakorlat, amelyeket beépíthet a mindennapi életbe is.
- Hatékonyabban használja a dohányzást és a kávészüneteket néhány lépés megtételével.
írta Phil Dolby [CC-BY-2.0] Vannak más hasznos intézkedések is, amelyek tetszhetnek:
- Újságolvasás vagy hírek nézése helyett előfordulhat, hogy a rádióban vagy a podcastban megkapja a híradagot, miközben körbejárja a környéket.
- Ha nincs saját kutyája, akkor ismerhet valakit a környéken, aki örülne, ha hébe-hóba elvinné sétálni a kutyáját?
- Ha jó az idő, akkor kerékpárral dolgozhat.
- Végül, de nem utolsósorban természetesen regisztrálhat egy sport- vagy tánctanfolyamra is.
Tudsz még valami apró trükköt, amellyel egy kicsit több mozgást hozhatsz a mindennapjaidba? Ezután hagyjon nekünk egy megjegyzést alább.
Illóolajok a hideg évszakban
Gyakorlati eszközök
Talán azon emberek közé tartozik, akiket a statisztikák motiválnak és mérik a haladást. Számos érdekes eszköz létezik erre.
Először is célszerű leltárt készíteni. Ezzel az online eszközzel kiszámíthatja a napi futási kvótát, és ellenőrizheti, hogy Ön már a magasba járók közé tartozik-e, vagy esetleg többet kellene mozognia. Az eredmény mellett javaslatokat fog kapni arra is, hogy miként tudja adaptálni a mindennapjait, és ez milyen hatással van a lépések számára.
Ha pontosabban szeretné nyomon követni a napi aktivitását, beszerezhet egy lépésszámlálót, amely rögzíti a mozgását a nap folyamán. Ha a lépések számát megszorozzuk az egyedi lépéshosszal, kiszámítjuk a megtett távolságot is. Csak a lépésszámláló viselésével, valamint a lépések és a megtett távolság napi rögzítésével sokan már erősen motiváltak a további mozgásra.
Az olyan fitnesz karszalagok, mint a Garmin vagy a Fitbit, még több információt nyújtanak. Nemcsak a lépéseidet számolják meg, hanem a pulzusodat is mérik, és így meghatározzák a kalóriafogyasztást vagy az alvás időtartamát. Rendszeresen szinkronizálhatja a mért adatokat okostelefonjával Bluetooth-on keresztül.
Ha bármilyen más tippje van arról, hogyan gyakorolhat egy kicsit többet minden nap, írjon nekünk egy megjegyzést.
Talán téged is érdekelnek ezek a témák: