Hogyan változtathatja meg életét 9 egyszerű lépésben - Minden a fogyásról szól
Szeretnél egészségesebb lenni? Szeretne lefogyni néhány kilót? Vagy csak aktívabb és energikusabb ember akar lenni 2017-ben?
Ha a válasz legalább egy ilyen kérdésre igen, akkor jó helyen jár. Mert garantálom, hogy ez nem tartozik azon számtalan internetes cikk közé, amelyek varázslatos megoldásokat ígérnek, de valójában csak nagy erőfeszítéssel működnek az Ön részéről.
Amit ma szeretnék neked megmutatni, az egy egyszerű és könnyen követhető módszer, amellyel könnyedén elmozdulhatsz egy olyan életből, amely elégedetlenséget és felesleges kilókat hozott az egészséges életmód felé. Ez egy bevált módszer, amely valóban működik. Egyébként nagyon meglepődtem, amikor az egyik páciensem elmondta, hogy 8 kg-ot fogyott, mielőtt az első konzultációra jött, csak ezeket a tippeket követve.
Lássuk tehát együtt, hogy mi a 9 lépés, a 9 gomb, amelyek visszaállítják a testet, és közelebb visznek ahhoz a rendkívüli emberhez, akivé válni szeretne.
Minden héten adj hozzá egy új szabályt a már gyakorolthoz, és garantálom, hogy a 9 hét végén más ember leszel. Az életed megváltozik anélkül, hogy erőfeszítésként éreznéd.
1. lépés: Étkezés ütemezése
A napi 3 étkezés rendszeres időközönként történő elfogyasztása nemcsak divat. Amellett, hogy segít megszokni a testét abban, hogy ne legyen mindig éhes, felgyorsítja az anyagcserét is.
Legjobb lenne 10: 00-kor reggelizni, 3: 00-kor ebédelni és 8: 00-kor vacsorázni.
2. lépés: 18.00 szabály
A vacsora alapelve az, hogy pontosan azt eszik, amire szüksége van, amíg lefekszik. Pontosabban fontos, hogy ne feküdj le éhesen vagy jóllakva.
Távolítsa el, vagy amennyire csak lehetséges, csökkentse a szénhidrátok mennyiségét (különösen a finomítottakat), amelyeket 18.00 után fogyaszt, mert ha nincs további tevékenysége, amely lehetővé tenné számukra az égést, akkor alvás közben zsír formájában lerakódnak.
3. lépés: Snackek
Az étkezések egész napos megszervezésére többféle formula létezik - napi 3 étkezés és 2 snack, napi 3 étkezés snack nélkül, napi 6 étkezés stb.
A legfontosabb azonban a test reakcióinak követése annak érdekében, hogy kiderüljön az étkezések és harapnivalók optimális száma az egész napos jóllakottság, az energia és a mentális érzés megszerzése és fenntartása érdekében.
Én például három főétkezéssel és egy délutáni harapnivalóval érzem magam a legjobban. Reggelizni általában 9.00 és 10.00 között, és ebédelni 14.00 és 15.00 között, reggeli uzsonna nélkül. Csak 17.00 körül érzem szükségét egy snacknek, ami segít éhség nélkül ellenállni 19.30-ig, amikor általában vacsorázom. Ami elég ahhoz, hogy lefeküdjek.
4. lépés: Fizikai aktivitás
A hosszú távú testmozgáshoz pedig a legjobb, ha kiválasztja a kívánt tevékenység típusát. Nem kell feltenni a lelkedet a futópadra. Elég sétálni. De mindenképpen tegyen legalább 5000 lépést naponta.
5. lépés: Semmi tilos
Igen, bármit megehetsz. Az egyetlen feltétel a következő:
- Lenni igazi étel. Ne tagadjon meg semmit, ami igazi, egészséges és tápláló étel!
- Megverni a megfelelő idő. Testünk a lehető legegyszerűbb módon tudja és ki tudja égetni az ételből származó kalóriákat: a nap első részében teszi ezt a legjobban és a leghatékonyabban, amikor az anyagcsere-égések maximálisak és kicsit este, amikor pihenésre készül.
- Bent lenni a megfelelő összeget. A mennyiség talán a legfontosabb szempont, amikor arra vágysz. 4 kocka vagy 20 gramm csokoládé vagy 2 cukorka, 2 evőkanál fagylalt vagy 2 krémes keksz nem hízott és soha nem veszélyeztette senki alakját vagy egészségét ... ehelyett egy egész csokoládé, vagy egy csomag keksz vagy egy doboz fagylalt…, amelyet késõi kiadós étkezés után desszertként fogyasztanak el, minden bizonnyal káros hatásokkal jár!
- Bent lenni a megfelelő kombináció. Például, ha az étrend túlnyomórészt koncentrált cukorból és zsírból áll (azaz inkább a leveles tésztát, süteményeket, cukrászsüteményeket, tésztát és lisztet, pizzát és gyorséttermet részesíti előnyben), akkor ezek minden bizonnyal több mint 75% zsírsá válnak. a testedben. Ez azért van, mert a test nem tesz különösebb erőfeszítéseket ezek feldolgozására és anyagcseréjére, és az egy adagban lévő kalória túl sok a testének energiaigényéhez képest.
6. lépés: Egyél egy napot
Igen, a nap eszik, ne ess éhen! Ha nap közben nem eszel semmit, fennáll annak a kockázata, hogy este éhes leszel, és mindent felfalsz a hűtőből. Tehát a legbölcsebb diétázni ... este.
7. lépés: Igyon vizet
A hidratálás nem divat a táplálkozási szakember számára. A víz az a folyadék, amely nélkül az élet nem lehetséges. Vízre van szükségünk ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön és ne betegedjünk meg.
A víz segít a fogyásban, mert meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Ezenkívül segít a méreganyagok eltávolításában és a fáradtság elleni küzdelemben.
Testünknek testtömeg-kilogrammonként legalább 25 ml vízre van szüksége. Számolja ki a szükséges vízmennyiséget naponta, és fogyassza el! Mert a testednek nagyon szüksége van rá!
8. lépés: Élelmiszerosztás
Az elv egyszerű: a nap első részében elegendő kalóriát kell elfogyasztania (40%) ahhoz, hogy ebédelni tudjon. Válassza ki, hogy ebédnél megfelelően étkezzen (40%), amíg el nem ér a vacsoráig, és nem utolsósorban győződjön meg arról, hogy annyit eszik, amennyire vacsorához szüksége van (20%), nehogy éhesen vagy lefeküdjön. teli gyomorral.
9. lépés: Tartsa egyensúlyát
Tartsa meg az egyensúlyt a kiadások és a bevételek között. A költségek abból állnak, amit az anyagcsere és a mozgás révén égetünk el. A jövedelem mindenből áll, amit eszünk, iszunk vagy rágcsálunk.
Az egyensúly fenntartása azért szükséges, mert az elfogyasztott (elfogyasztott, elfogyasztott vagy megroppant) és fel nem használt kalóriák, amelyek meghaladják a szervezet energiaigényét, zsír formájában tárolódnak.
Alkalmazza ezeket a szabályokat, és garantálom, hogy visszaállítja testét.
Ha egyedül nem tudja megtenni, várom, hogy Önnel és a KiloStop munkatársaival együtt találkozhassunk ezen az úton.
Mi vagyunk azok az orvosok, akik nem csak diétát írnak a betegeknek, hanem a barátaik is vagyunk, és mindig támogatjuk őket. Segítünk nekik átvészelni életük bármely nehéz időszakát, és sikeresen elérni a kívánt súlyt.
Ha úgy érzi, hogy több időt kell töltenie velünk, vagy inkább egy intenzív ritmust szeretne, akkor várjuk Önt a májusi KiloStop Total Transformation Retreat-en.