HOGYAN VÁLTOZZA ÉTLETÉT A BŐRBELI TÍPUSOK - TIPPEK - KERÜLÉSÉBEN

A bélpolipok apró csomók, amelyek a vastagbél nyálkahártyájában fejlődnek ki. Gomba alakúak és nagyon kicsiek lehetnek, de vannak olyan vajak, mint egy pingponglabda. Egyes típusú oszlopok

Tartalom:

A bélpolipok apró csomók, amelyek a vastagbél nyálkahártyájában alakulnak ki. Gomba alakúak és nagyon kicsiek lehetnek, de néhány olyan nagy, mint egy pingponglabda. Bizonyos típusú polipok, különösen a legkisebbek, jóindulatúak; mások viszont növekedhetnek és vastagbélrákká válhatnak. Bár eltávolíthatja őket (például kolonoszkópia során), az étrendet is megváltoztathatja, hogy megakadályozza a struktúrák kialakulását a testben.

1/3 rész: Tápláló ételek hozzáadása az étrendhez a polipok elkerülése érdekében

Egyél piros, sárga és narancs zöldet és zöldséget. Összességében ezek az élelmiszercsoportok fontosak a különféle betegségek és rákos megbetegedések megelőzésében. A vörös, sárga és narancssárga vágásúak azonban még nélkülözhetetlenebbek, mivel magas szintű vitaminokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek egészségesek lehetnek a vastagbélben.

Ezek a termékek színt adnak azoknak a vitaminoknak és antioxidánsoknak, amelyek ezeket alkotják. Az ilyen zöldségek sok béta-karotint tartalmaznak, ami narancssárga/vörös antioxidáns.
Ez az antioxidáns általában társul az A-vitaminnal, mert ez a test egyik alapvető tápanyag-eleme. Ezenkívül megfelelő mennyiségben fogyasztva csökkenti a vastagbélrák esélyét.
Fogyasszon egy csésze ilyen terméket naponta. Próbálja ki a paprikát (bármilyen színű), az édesburgonyát, a cukkinit, a butternut tököt és a sárgarépát.

Fogyasszon folsavban gazdag ételeket. Ez egy másik csoport, amely segít megvédeni a vastagbelet és megakadályozni a polipok kialakulását. Szerencsére a folsav sok termékben jelen van.

Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 400 NE folsav fogyasztása elősegítheti a polipok és a vastagbélrák megelőzését.
A 400 NE folsav elfogyasztásához csak kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon tápanyagokban gazdag ételekkel.
Fogyasszon dúsított reggeli müzliket, spenótot, vesebabot, spárgát, brokkolit, borsót, teljes kiőrlésű kenyeret és földimogyorót, amelyek folsavban gazdagok.

Egyél kalciumban gazdag ételeket. A kalcium egy másik gyakori ásványi anyag, amely képes megakadályozni a bélpolipok kialakulását. Tartalmazza rendszeresen a magas tápanyagtartalmú ételeket az étrendbe a vastagbél védelme érdekében.

Egy tanulmány megállapította, hogy napi 1200 mg kalcium fogyasztása (három adag tápanyagban gazdag étel révén) 20% -kal csökkenti az új rákos bélpolipok esélyét.
A kalcium a legtöbb tejtermékben megtalálható, például tejben, joghurtban, kefirben, sajtban, túróban stb.
A kalcium olyan növényi ételekben is megtalálható, mint a mandula, brokkoli, leveles tej és szója vagy dúsított narancslé.

Egyél egészséges zsírokat. Bizonyos ételek speciális típusú zsírt tartalmaznak: az omega 3-ot, amely egészséges és hasznos a vastagbél számára.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega 3 segít fenntartani, sőt javítani a vastagbélsejtek egészségét. A polipok megelőzése érdekében vegye be ennek a zsírnak az étrendjébe rendszeres adagokat.
Egyes ételek egészséges zsírokat tartalmaznak. Naponta tartalmazzon egy részét, hogy megvédje a vastagbelet és megakadályozza a bélpolipokat.
Fogyasszon olyan ételeket, mint avokádó, olívaolaj, olajbogyó, lazac, tonhal, szardínia, makréla, dió és len.

Szerezz zöld teát. Számos tanulmány kimutatta ennek a teának az előnyeit a polipok és a vastagbélrák megelőzésében. Cserélje a reggeli kávét egy csésze termékre, vagy vacsora után fogyasszon el egy vagy két csésze (koffein nélkül).

Igyál több vizet. Bár a víz nem egy meghatározott élelmiszer vagy tápanyag, mégis fontos az egészség szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy ha nem kellő mennyiségű folyadékot szed, dehidráció és polipok alakulhatnak ki a vastagbélben.

Amikor nem fogyaszt megfelelő mennyiségű folyadékot, a teste véget ér lopás más területekről származó víz, például széklet vagy sejtek, amely kiszáradást és székrekedést okoz.
Az evakuálás késleltetése és a sejtekben található rákkeltő vegyületek koncentrációja növelheti a bélpolipok kialakulásának esélyét.
A szakemberek azt javasolják az egészséges embereknek, hogy igyanak 2 liter vizet naponta, de ez a mennyiség növekedhet azok számára, akik el akarják kerülni a székrekedést.

2/3 rész: Magas rosttartalmú étrend elfogadása

Fogyasszon megfelelő mennyiségű zöldséget naponta. Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak különféle tápanyagokat, amelyek egészségesek lehetnek a testben, továbbá a vastagbelet megvédő rostokkal rendelkeznek.

A rostfogyasztás elengedhetetlen az egészséges bélműködés fenntartásához. Ha nem működik megfelelően, megnő a polipok és a rák kialakulásának kockázata.
Minden nap adjon három-öt adag zöldséget az étkezésébe, hogy elérje az ajánlott mennyiséget, plusz egy csésze zöldséget és két csésze zöldséget.
Articsóka, spárga, avokádó, édesburgonya, bab, leveles zöldségek, cékla, brokkoli, karfiol és káposzta néhány példa a zöldségekre és a rostos zöldségekre.

Tartalmazzon sok gyümölcsöt az étrendjében. A gyümölcsök sok tápanyagot is tartalmaznak - és némelyik még mindig rostos, ami hozzájárul a napi rostbevitel növeléséhez.

Minden étkezéshez tartalmazzon egy vagy két adag gyümölcsöt. Egyél egy kis darabot vagy ½ csésze szeletelt gyümölcsöt.
Alma, sárgabarack, bogyók, banán, sárgadinnye, narancs és kókuszdió néhány példa a magas rosttartalmú gyümölcsökre.

Egyél 100% teljes kiőrlésű gabonát. Ez a rostban gazdag élelmiszerek másik csoportja. Csak ne felejtsen el 100% -ban egész, meghatározatlan lehetőségeket választani, mivel tápértékük sokkal magasabb.

Amikor gabonaféléket (kenyér, rizs, tészta stb.) Fogyaszt, válasszon 100% teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek kevésbé feldolgozottak és sokkal több rostot tartalmaznak, mint a finomítottak (például rizs vagy fehér kenyér).
Minden nap vegyen be két vagy három adag teljes kiőrlésű gabonát. Mérjen meg ½ csésze főtt gabonát vagy 60 grammot adagonként.
Egyél olyan termékeket, mint rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, quinoa, zab, köles, árpa és hasonlók.

Egyél magas rosttartalmú fehérjeforrásokat. Nem mindenki tudja, hogy sok fehérjetartalmú étel is rostos, de a vegetáriánus fehérjeforrások egészséges tápanyagokat tartalmaznak.

A zöldségek fehérjében és rostban egyaránt gazdagok. Ezért kiváló táplálékcsoport azok számára, akik több tápanyagot akarnak bevenni.
Ne feledje, hogy a zöldségek olyan zöldségcsoportok, amelyek olyan lehetőségeket tartalmaznak, mint a bab, a lencse és a dió.
Mivel a fehérje csoportba tartozik, ugyanazokat az adagolási ajánlásokat követheti: ½ csésze adagonként.
Fogyasszon olyan termékeket, mint a fekete bab, a csicseriborsó, a lencse, a dió, a szója, a lime bab, a lila bab és a carioca bab.

Egyen dúsított ételeket extra rostokkal. A rostoknak az egészségre gyakorolt jelentősége miatt sok élelmiszer-gyártó még ennél is több tápanyagot ad hozzá termékeihez - az emberek igényeinek kielégítése érdekében.

Bár sokféle élelmiszer tartalmaz rostot, mégis nehéz lehet elérni az ideális mennyiséget. A férfiaknak és a nőknek naponta 38, illetve 25 g tápanyagra van szükségük.
A magas rosttartalmú ételek és élelmiszercsoportok kiválasztása mellett fogyasszon olyan termékeket, amelyek további (a feldolgozás során hozzáadott) tápanyagot tartalmaznak, amelyek segítenek kielégíteni az Ön igényeit.
A joghurt, a szójatej, a gabonafélék, a kenyér, a narancslé és a granola rúd néhány példa a rostdúsított ételekre.

3. rész: Kerülje a vastagbél egészségét befolyásoló ételeket

Korlátozza a telített zsírok bevitelét. Míg sok étel segít megelőzni a bélpolipok kialakulását, mások még érzékenyebbé teszik a testet a problémára, és kerülni kell őket.

A telített zsírok az omega 3-tól eltérően növelhetik a polipok és a vastagbélrák kockázatát.
Egy speciális tanulmány megállapította, hogy a vastagbélrák kockázata 14% -kal nő minden további 100 g vörös húsért (amelynek telített zsírtartalma magasabb, mint más típusú húsnál), amelyet egy ember fogyaszt.
Korlátozza a következő, magasan feldolgozott és nagy mennyiségű telített zsírt tartalmazó húsokat: magas zsírtartalmú marhahús, szalámi, felvágottak, szalonna, felvágottak és darált hús.
Ha mégis időről időre meg szeretné enni őket, kövesse a megfelelő adagokat, 85 q 115 grammot.

Csökkentse a cukor bevitelét. Sokan nem tudják, hogy az édesített és cukros ételek szintén növelhetik a bélpolipok vagy a vastagbélrák kockázatát. Kevesebbet fogyasszon belőlük.

Az édesített élelmiszerekben lévő cukor emeli a vércukorszintet - és tanulmányok azt mutatják, hogy ez növeli a polipok kockázatát is.
Korlátozza magas cukortartalmú cukros italok, édességek, sütemények, sütemények, piték, fagylalt, néhány gabonafélék, pékáruk és gyümölcslevek fogyasztását.
Ha nem szeretné kizárni ezeket a termékeket az étrendből, fogyassza kisebb adagokban és csak különleges alkalmakkor (nem gyakran).

Próbálja meg elkerülni az égett, elszenesedett vagy sült húst. Az étel vágása mellett arra is figyelni kell, hogy miként készíti el, amit eszik. A megégett vagy hámló termékek növelhetik a vastagbélrák kockázatát.

Főzés közben, különösen akkor, ha grillezőt használ, ne hagyja, hogy a hús megégjen vagy megégjen. Bármennyire kellemes is az íze, ez a hatás rákkeltő anyagokat hoz létre a vastagbélrákhoz társítva.
Ha le akarja reszelni a húst, ne hagyja, hogy túl távolodjon a nézőponttól. Étkezés közben kerülje a sötét darabokat, majd villával és késsel távolítsa el őket.
Az ételt fóliába is csomagolhatja, amikor előkészíti annak megakadályozására, hogy túlsüljön vagy megégjen.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. A cukros italok mellett az alkohol a bélpolipok kialakulásához is kapcsolódik. Fogyasszon minél kevesebbet ezekből a termékekből.

Naponta egy vagy két pohár vagy pohárnál több alkohol fogyasztása növeli a polipok kockázatát.
Ezenkívül azok, akiknek kórtörténetében bélpolipok vannak, még érzékenyebbek a rákra, ha túl sok alkoholt fogyasztanak.
Próbálja meg korlátozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét napi egy vagy két italra a nők és a férfiak esetében.