Kérjük, adja hozzá mustárját.) Női testépítés

Kérjük, adja hozzá a mustárját:)

nak,-nek kat1993 »2016. október 26., 06:26

hozzá

Kicsit túl sokat töltöttem nyaralni, és kissé lusta voltam az edzéssel kapcsolatban, vagy sérülés miatt nem tudtam edzeni.
De most karácsonyra ismét nyaralni megyek, és körülbelül 5 kg zsírtömeget szeretnék leadni kb. 55 nap alatt.
Mint ilyen, ismerem az alapokat és a számítás módját. De nem tudom pontosan, hogy ezt táplálkozási szempontból helyesen csinálom-e. Talán valamelyik szeretted segíthet nekem !

Kor 23 év
Magasság: 170 cm
Súly: 70 kg

Alapanyagcsere: 1700 kcal
Teljesítmény forgalom: 2030 kcal (sport nélkül, csak a mindennapjaim)

Most kiszámoltam volna, hogy 5 kg zsír elvesztéséhez 46 000 kcal-t kell elégetnem ebben az 55 napban.
Mivel karácsonykor mindig van egy kis stresszünk a munkahelyünkön, nem szoktam annyi edzést kapni, mint máskor. Ezért tervezek most heti 3 kitartást (kb. -350 kcal) és háromszoros erőt (kb. -300 kcal).
--> heti -1950 kcal-t csak testmozgással hoz létre
--> testmozgással csaknem 8 hét alatt 15 600 kcal teljes hiányt eredményez

Mivel ez természetesen nem elég, kevesebb kalóriát kell bevennem étel formájában is. Először azt gondoltam, hogy az első 18 napban figyelembe veszem az alapanyagcserét (1600 kcal)
--> 7740 kcal az első 18 napban

Ezután folytassa a kalóriák csökkentését 1500 kcal-ra a következő 18 napban
--> teszi - 10 070 kcal a második 18 napban

Ezután 1400 kcal-ra az elmúlt 19 napban
--> -11970 kcal-t tesz az elmúlt 19 napban

---------> 29.780 kcal teljes táplálkozási hiány
-------------------------------------------------------------------------> Teljes hiány diétával + 45 380 kcal testmozgás 55 nap után

Tehát számításom szerint könnyű.

A tápanyagok eloszlása ​​a következő lenne:
Szénhidrátok: 45%
Fehérje: 35%
Zsír: 20%

Most a kérdéseimre:
1. Be kell-e tennem újratöltési napokat, hogy elkerüljem az anyagcserém elalvásának kockázatát?
2. Valamit másképp kell csinálnom? Más megoldások? Javaslatok? Fontos számomra, hogy egyszerűen zsírokat fogyjak és ne izmokat, vagy a lehető legkevesebbet. Tehát a számítás valójában csak a tiszta zsírtömegen alapul.

Köszönöm a segítséget!
LG
Kathi