Hogyan végre végre a felhúzás zenekar nélkül! Az edzésblog

Még mindig nem lehet felhúzni erőszalag nélkül? Akkor meg kell fontolnunk, hogy a sávos felhúzások nem alkalmasak-e az Ön számára?

Sokak számára a felhúzás az egyik legnehezebb feladat, amelyet el kell sajátítaniuk a CrossFit, valamint az általános fitnesz és atlétikai edzések terén. Annak érdekében, hogy lassan haladjunk a felhúzások felé, gyakran van értelme a progressziókat használni. Különböző megközelítések léteznek. Gyakran a szalagos asszisztált felhúzást vagy a szalagos felhúzást használják, ahol erősítő szalagot használ a gyakorlat megkönnyítésére. Egyszerűen felakasztja a szalagot a felhúzórúdra, belép a lábával, és hagyja, hogy az erősítő szalagok csökkentsék a testsúly egy részét. De igazi felhúzásnak tűnik, alapvetően úgy néz ki, és pontosan ugyanazt a mozgást használja, mint egy felhúzás. Ezért gondolom, hogy a sávos felhúzás is okos. Csak egy probléma van: sokan csak a sávos felhúzást használják - főleg az egójuk kielégítésére, mert ők, mint mindenki más, felhúzást hajtanak végre a WOD-ban -, aztán csodálkoznak, hogy miért nem lesznek soha jobbak akarat.
Úgy gondolom, hogy a sávos felhúzás mindenkinek nagyszerű, akinek már elegendő alapereje van ahhoz, hogy szigorú felhúzásokat hajtson végre, de kevés ahhoz, hogy egymás után több felhúzást is elvégezzen a WOD-ban. Itt hasznos lehet együttesekkel támogatni.

Van-e elég erőd?
Minden fizikai teljesítményünk alapja, különösen a Fitness of Fitnessben, az erő (lásd: „Miért érdemes szigorúan edzeni”). Az erőnléti edzés és az edzéshatás csökkentése ennek alapján egyáltalán nincs értelme, nem? Ha a felhúzást választja, ahelyett, hogy gyűrűs sorokat vagy bármilyen más méretezési lehetőséget alkalmazna, akkor tudnia kell, hogy egy függőleges felhúzásnál a teljes testsúlyát fel kell húznia. Ha ezt nem tudja egyedül megtenni, akkor olyan, mintha megpróbálna 200 kg-os első guggolást kipróbálni, annak ellenére, hogy az 1RM-je 100 kg. Érted, hogy értem? Életed utolsó példáját nem próbálnád ki (legalábbis remélem). A felhúzások igen. Nem annyira törhet, és elvileg mindig nagyszerű olyan dolgokat kipróbálni, amelyekre eddig nem volt képes. De itt jön a lényeg: Ha úgy találja, hogy az ereje még mindig nem megfelelő, akkor ne próbálja megkönnyíteni a tényleges testmozgást és fogyni csak azért, hogy úgy tűnjön, mintha még mindig felhúzást végezne. Jobb méretezés: gyűrűs sorokon!

A gyűrűs sorok csak az út kezdete: Sávos felhúzások, súlyozott PU, Kipping/Butterfly felhúzások

Számomra a gyűrűs sorok jelentik a felhúzások alapját. Arra kell törekednie, hogy vízszintes testtel 10-15 szigorú gyűrűsort tudjon végrehajtani. Aztán szeretek elengedni, szorosan, sávosan felhúzni (de csak a vékony szalagokkal), hogy minél kevesebb segítséget nyújtsak a WOD során. Abban viszont egészen biztos vagyok, hogy 10-15 sor után megtehetsz néhány ilyen felhúzást! Ha még nem ez a helyzet, kezdje a negatív felhúzásokkal.
Miután elsajátította a szigorú felhúzásokat, súlyozott felhúzásokkal tovább építheti erejét, és végre kipróbálhatja a rugdalózást és a pillangós felhúzást.

Véleményem szerint a legésszerűbb előrelépés:

• Gyűrűsorok (10-15 ismétlés vízszintesen)
• Sávos felhúzások nagyon könnyű szalaggal
• Negatív felhúzások
• Szigorú felhúzások
• Súlyozott felhúzások
• Felrúgások
• Pillangó felhúzások

A folyamatosan növekvő HEARTCORE Athletics YouTube csatornán és a GymnasticsWOD oldalon talál technikai videókat és oktatóanyagokat.

---