HOGYAN VESZTEK A FOGÁST AZ ÁGYBAN

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, ha jól akar kinézni. Megmondjuk, hogyan lehet fogyni az ágyban ülve.

Reggel 15 percet szánhat néhány gyakorlatra, amelyeket ágyban ülve végezhet. Így azonnal megszabadul álmától, és egész nap energikus lesz. Ne felejtsen el egy dolgot: minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig meg kell ismételni, mielőtt továbblépne egy másik gyakorlatra.

Medencefelvonók

Feküdj a hátadon és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a sarkad közel legyen a hátadhoz. A kezeket a test mellett kell kinyújtani, tenyérrel lefelé. Óvatosan emelje fel a medencéjét, minden nyomást gyakorolva a sarkára, és feszítse meg a farizmait. Ebben a helyzetben emelje meg 30-szor a jobb, majd a bal lábat. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combokat és a feneket.

Felvonók az egyik oldalra

Álljon az egyik oldalára, a karjára támaszkodva. Ezután emelje a csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet, és próbáljon meg nem mozdulni a lábával. Ugyanakkor nyújtsa ki szabad karját. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 30-szor, majd ugyanezt a másik oldalon ülve végezze el. Ezek a mozdulatok hangot adnak a hasának és a karjainak.

Lábemelések

Üljön le egyik oldalra, lábával kissé behajlítva. Támassza a fejét az egyik karjába, a másikat pedig tartsa a szabad lábán. Ezután emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és amikor leereszti, hajlítsa meg, és próbálja a mellkasához vinni. Folytassa ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd lépjen a másik oldalra. Meg fogja dolgozni a hasát, a farizmait és a combjait.

---