HOGYAN VESZTEK EGÉSZSÉGESEN - Orvostudomány
Az elhízás a világ egyik legnagyobb járványa, és az elmúlt évtizedekben gyorsan növekedett. Az elhízás kezelése három tényező kombinációját igényli: Ern &
Tartalom:
bevezetés
Az elhízás a világ egyik legnagyobb járványa, és az elmúlt évtizedekben folyamatosan növekedett. Az elhízás kezelése három tényező kombinációját igényli: diéta, testmozgás és életmódváltás. Végül szükségessé válik a fogyás gyógyszeres kezelésére. A legsúlyosabb esetekben bariatrikus műtét javasolt.
Ebben a cikkben a főbb életmódbeli változásokat fogjuk megvitatni, amelyeket a fogyás elősegítése érdekében hajthatunk végre.
Ebben az elhízási kezelések sorozatában gyorsan áttekintjük az elhízás definícióját, hogy megértsük az egyes kezelési lehetőségek javallatait.
Az elhízás meghatározása
Az elhízás akkor definiálható, ha a személy testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30 kg/m²-t. A BMI könnyen kiszámítható a következő képlet segítségével:
BMI = súly (kilóban) ÷ magasság² (méterben)
A BMI szerinti osztályozás a következő:
Alsúlyú: BMI 18,5 kg/m² alattNormál súlyú: BMI 18,5 és 24,9 kg/m² közöttElhízottság: BMI 25 és 29,9 kg/m² közöttElhízás I. szint: BMI 30 és 35 kg/m2 közöttElhízás II: BMI 36 és 39,9 kg/m² közöttKóros elhízás: BMI nagyobb, mint 40 kg/m²
Számolja ki a BMI-t
Hogyan lehet fogyni
A súlycsökkentő kezelés megkezdése előtt meg kell mérni a beteg BMI-jét és a derék kerületét. Tudjuk, hogy a nőknél 88 cm-nél nagyobb és a férfiaknál 102 cm-nél nagyobb derékbőség kerül összefüggésbe az elhízással kapcsolatos betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek nagyobb gyakoriságával. Minél magasabb a BMI és a derék kerülete, annál "agresszívebb" legyen a fogyás terve.
Az első lépések a fogyáshoz
Fontos, hogy eleinte ne keltsenek irreális elvárásokat.
A túlsúlyos betegek többsége a média által ösztönözve és a fogyókúrás termékek félrevezető hirdetéseivel rövid és középtávon nagyon nehéz súlycsökkenésről álmodik. Sokan arról álmodoznak, hogy testsúlyuk 30-40% -át elveszítik, ami szinte mindenki számára irreális. Akarandóság, fegyelem, multidiszciplináris csapat szükséges az étrend, gyógyszeres kezelés, pszichológiai rész és gyakorlatok kezeléséhez, amelyek sok túlsúlyos embernél nincsenek.
Először arra kell összpontosítanunk, hogy egy kicsit fogyjunk, de fenntartsuk.
Például a cukorbetegség kockázatának kitett embereknél a súly mindössze 5% -ának elvesztése és fenntartása elegendő ahhoz, hogy akár 50% -kal is csökkentse a cukorbetegség kockázatát.
Tehát, ha 100 kg vagy, és 95 kg-ra tudsz fogyni anélkül, hogy újra meghíznál, ez már kiváló kezdet. A súly 15% -ának elvesztése anélkül, hogy hosszú távon ismét elhízna, kiváló eredménynek tekinthető az elhízással kapcsolatos betegségek megelőzése szempontjából.
Ha egy 120 kg-os ember eléri a 100 kg-ot, akkor ez nagy sikert jelent az egészség számára, bár még mindig túlsúlyosnak minősül, és távol áll attól a testtől, amely álmodik.
Valójában sok ember nem csak egészségügyi okokból akar fogyni, hanem azért is, mert a társadalom egyre inkább értékeli a túl vékony embereket.
Az a gondolat, hogy televíziós színésznőnek vagy magazinmodellnek tűnik, még sok, nem túlsúlyos ember számára sem valós és olyan elvárásokat támaszt, amelyeknek nem lehet megfelelni. Egy másik probléma, amely csalódottsághoz és a kezelés abbahagyásához vezethet, az a feltételezés, hogy a fogyás megoldja az összes többi mindennapi problémát, különösen a munkahelyi, a családi és a szerelmi életben.
A fő cél az egészség legyen. Az egyén jóléte és megjelenése fontos a mentális egészség szempontjából, de kerülni kell az esztétikai probléma relevánsabbá tételét, mint a fizikai egészség.
Az életmódbeli szokások változásai a fogyás érdekében
A súlygyarapodás egy egyszerű számítás eredménye: a napi kalóriabevitel nagyobb, mint a napi kalóriabevitel. A túlsúlyos emberek a helytelen étrend és az elégtelen fizikai aktivitás miatt kerülnek ilyen állapotba. Mutasson és álljon meg.
Felejtsd el a "mirigyproblémák", "pajzsmirigybetegségek" stb. Kifogásait. Nem számít, hogy miért adtál túlsúlyosnak, mivel a fenti számítások határozzák meg, hogy az ember hízik-e vagy sem. A fogyás első lépése a bocsánatkérés és a hibák elfogadása.
A helytelen étkezés és a testmozgás hiánya rossz szokások, amelyeket az ember az élet során elsajátított. A túlsúlyos emberek különféle okokból esznek, amelyek nemcsak az éhezést elégítik ki. A nap folyamán felesleges kalóriákat fogyaszthat, mivel a kis harapnivalók csak szokásból készülnek, vagy ha nincs mit tenni. csalódottságért vagy jutalmak kereséséért (egy nehéz munkanap után az egyén úgy dönt, hogy kitűnő, de nagyon kalóriatartalmú étellel jutalmazza magát); lustaság vagy tudatlanság miatt, hogyan lehet kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket elkészíteni stb.
Ezért fontos, hogy diéta alapú legyen, és rendelkezzen noteszgéppel, amellyel felírhatja étkezési szokásait. Ez butaságnak tűnhet, de nem az. Amellett, hogy mit ettél, hol készültek az ételek, hány órát ettél, miért ettél, mit éreztél evés után és mit éreztél korábban.
Néhány napos kommentálás után kövesse az alábbi tippeket:
A táplálkozási tanácsokkal együtt (amelyeket a témakör 2. részében fejtünk ki) a fenti változtatások napi 1000 kalóriát takaríthatnak meg.
A fizikai aktivitás
A fogyás könnyebb, mint a fogyás. Az életmódbeli szokások megváltoztatása ezért elengedhetetlen a karcsúság megőrzéséhez. E változások közül a legfontosabb a rendszeres testmozgás. Orvosi ellenjavallat hiányában minden embernek rendszeresen kell tornáznia.
A fogyást próbáló emberek nagy hibája az, hogy azt hiszik, hogy ennek egyetlen módja a kalóriabevitel csökkentése. A napi kalóriafogyasztás növelése testmozgással sokkal könnyebbé teszi a fogyást. Ahogy a helyes étkezés szokás, ugyanúgy a gyakorlatok gyakorlása is.
A héten legalább 150 perc könnyű vagy mérsékelt testmozgás (a hét folyamán ötször 30 perc), például gyorsabb séta jó kezdetnek számít. Jó megjegyezni, hogy a tevékenység jobban működik, ha folyamatosan végezzük. Ideális esetben a pulzusnak folyamatosan az alapvonal felett kell lennie. Gyaloglás és megállás, járás és megállás, ahogyan egyesek mindennap tesznek a munkából, nem működnek olyan jól, mint egy non-stop félórás séta.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a munkahelyi egészségesebb szokások megváltoztatása nem hajtható végre. Inkább a lépcsőket részesítse előnyben a lift helyett, parkoljon az autóval a bejárattól távolabb, biciklizzen, ha lehetséges, beszéljen másokkal a belső telefon használata helyett, járjon, miközben mobiltelefonon beszél stb. .
Az ideális fizikai aktivitás azonban az aerob testmozgás és a testépítés kombinálása. Egy kg izom 2,5-szer több kalóriát éget el, mint 1 kg zsír nyugalmi állapotban. Majd az izomtömeg növelésével növeljük az alap kalória bevitelünket. Ha úgy gondolja, hogy a nap folyamán elfogyasztott kalóriák akár 75% -át nyugalmi állapotban fogyasztják, minél több izomtömegünk van, annál több kalóriát égetünk el, sőt alszunk is. A fizikai aktivitás ezért megnöveli a kalória kiadásokat a tevékenység során és nyugalmi állapotban, ami megkönnyíti a fogyást és a karbantartást.
Minél idősebb az ember, annál fontosabb a testépítés, hogy elkerülje a kalóriafogyasztás csökkentését az anyagcsere természetes csökkenésével.
Következtetés
Az elhízás hatékony kezelése számos tényezőtől függ, az életmód megváltoztatása egyre fontosabb, mint az étrend és az orvosi kezelés. Nincs olyan, hogy csodálatos formula. Erőfeszítés vagy akaraterő nélkül nincs eredmény. Kerülje a gyors és könnyed fogyást ígérő kezeléseket. Ez nem létezik. Ha pénzt akar költeni, menjen edzőterembe és kezdjen el edzeni.