HOGYAN VESZTEK MÉRÉSEKET; EGY HÉTEN BELÜL; NA (KÉPEKKEL) - TIPPEK - 2020

A seprések csökkentése az esettől függően 1,5 és 5 kg közötti veszteséget jelenthet. Míg egészséges módon 0,5–1,5 kg-ot fogyhat

Tartalom:

A mérések csökkentése esettől függően 1,5 és 5 kg közötti veszteséget jelenthet. Bár egy hét alatt 0,5–1,5 kg-ot lehet fogyni egészséges módon, az 5 kg-os fogyás nemcsak valószínűtlen, hanem veszélyes is, sőt akár hízhat is nagyobb súly a végén. Ez az egy hetes kedvezmény segíthet elveszíteni néhány centimétert egy különleges eseménynél, de ha így akarja folytatni, akkor változtatnia kell étrendjén és hosszú távú életmódján.

1. rész a 4-ből: Az áramlás megváltoztatása

Táplálkozz egészségesen. Van egy mondás: "Te vagy az, amit eszel." A tudósok azt találták, hogy az, amit eszünk, nagyobb hatással van általános testsúlyunkra és egészségünkre, mint a kalória-korlátozás és a testmozgás. A sovány fehérjét és zöldségeket tartalmazó étrend a legjobb megoldás, különösen, ha fogyni próbál.

Egyél minél több teljes ételt, például nyers gyümölcsöt és zöldséget, csirkét, nyers mandulát és rizst.
Feldolgozott élelmiszerek vásárlásakor ellenőrizze a táplálkozási információkat, hogy a termékben alacsony a cukor-, telített zsír- és só-tartalom, valamint gazdag rost, fehérje, vitamin és ásványi anyag.

Tudod, mi a diétás étkezés. Fontolja meg a hét minden napjára vonatkozó változatokkal rendelkező étrenddiagram felállítását és követését. Az ételek elkészítésekor ne használjon nátriumot. Igyon sok vizet és tiszta cukormentes teát!

Reggeli - 1/2 körte, 1/2 csésze áfonya, kókusztej, vitamin kenderrel és lenmaggal, valamint rozskeksz mandulavajjal.
Ebéd - sárgarépaleves (nátrium nélkül) sárgarépával, cukkini, friss gyömbér, kurkuma, hagymapor, csirke és bors fűszerekkel, valamint zöld saláta sárgarépával és répával, tökmaggal és olívaolaj olívaolajjal fokhagymalap.
Vacsora - forró káposzta és lilahagyma olívaolajban, kókusztejes mártással, kurkuma és curry, valamint saláta sárgarépával és reszelt répával, napraforgómaggal és 115 g csirkemellel.
Snack (ha szükséges) - Alma vagy 1/2 alma 10 nyers mandulával vagy körtével, vagy 1/2 körte 10 nyers mandulával.

Egyél egészséges fehérjét. A szervezet több kalóriát tölt el a fehérje emésztésével, mint amikor zsírokat és szénhidrátokat emészt. Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú fehérjével helyettesíteni, például sovány marhahús, pulyka, hal, csirke (fehér hús), tofu, dió, bab, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Csökkentse a szénhidrátbevitelt. A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok nem rosszak, de részei lehetnek az egészséges étrendnek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban kimutatták, hogy segít a fogyásban, ezért korlátozza a bevitelt, ha gyorsan szeretne fogyni.

Ha úgy dönt, hogy folytatja a szénhidrát fogyasztását, válasszon feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és babot. Ezek az ételek remek rostforrások, egy másik tápanyag, amely segíthet a fogyásban.

Csökkentse a nátrium bevitelét. Életkorától függően nem szabad naponta 1500 mg-nál (ha Ön meghaladja az 51-et) legfeljebb 2300 mg nátriumot fogyasztani. Túlsúlya magas vérnyomást okozhat (ami szívbetegséghez vagy szélütéshez vezethet). Folyadékvisszatartást is okozhat, nagyobbá teheti, mint valójában.

Növelje a rostbevitelt. Egyes kutatók megállapították, hogy az elegendő rost fogyasztása az egészséges étrend titka, és segíthet a fogyásban. Próbáljon megenni legalább 30 g ilyen tápanyagot naponta.

Egyél borsot. A fűszeres ételek természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Adjon hozzá 1 evőkanál zöld vagy piros csípős paprikát az asztalokhoz, vagy akár port is. Próbálja meg a cayenne borsot házi levesben használni.

Igyál több vizet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy minden étkezés előtt 375 ml (nők) és 500 ml (férfi) víz elfogyasztása elősegítheti az elégedettség érzését, ami kevesebbet eszik. Ha még mindig nem igyál elegendő mennyiségű vizet, rájössz, hogy ez valóban segít gyorsan leadni néhány kilót.

Egészséges felnőtt testsúly-kilogrammonként körülbelül 35 ml vizet tud bevenni. Például egy 70 kg-os egyednek napi 2450 ml vizet kell fogyasztania.
Ha nem fogyaszt elég vizet, lelassíthatja az anyagcserét. Legalább nyolc pohár víz elfogyasztása naponta több kalóriát éget el - többet, mint amennyit elveszítene, ha kevesebb vizet fogyasztana. Próbáljon meginni egy pohár vizet uzsonnával.
El kell kerülni a túlzott vízfogyasztást is, mivel ez komoly egészségügyi problémákat okozhat.

Igyon fekete kávét vagy zöld teát. Mérsékelten fogyasztva ezek az italok növelhetik az energiát és az anyagcserét. Próbáld azonban megtisztítani őket - tej és cukor nélkül! Ne feledje, hogy a túl sok koffein egészségügyi problémákat okozhat, ezért ne vigyük túlzásba. Próbáljon meg inni napi 2–4 csésze zöld teát vagy oolang teát vagy 1–4 csésze kávét, a bennük lévő koffein mennyiségétől függően.

Egy csésze kávé 50-300 mg koffeint tartalmazhat. Korlátozza a bevitelt 400 mg-ra a legtöbb napon, hacsak nem tinédzser vagy - ebben az esetben a határnak napi 100 mg-nak kell lennie.
Győződjön meg arról, hogy a koffein nem lép kölcsönhatásba egyetlen olyan gyógyszerrel sem, amelyet Ön szedhet. Ha bármilyen koffeint tartalmazó súlycsökkentő gyógyszert szed, akkor legyen még óvatosabb, hogy ne lépje túl a napi határt.
Túlzott mennyiségben fogyasztva ez az anyag álmatlanságot, idegességet, ingerlékenységet, gyomorfájást, gyors szívverést és izomremegést okozhat.

4. rész 2: Az étkezési mód megváltoztatása

Csökkentse a kalóriabevitelt. A napi kalóriabevitel olyan tényezőktől függ, mint az életkor, nem, magasság, a fizikai aktivitás szintje és a jelenlegi súly. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A 19 és 30 év közötti (minimális napi fizikai aktivitással rendelkező) ülő nőnek napi 1550 és 1800 kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása érdekében, és napi 1000 és 1250 kalóriát kell fogyasztania, ha fogyni akar.
Egy ugyanolyan állapotú férfi esetében a mennyiség 2050 és 2200 kalória között van a testsúly fenntartása érdekében, és napi 1250 és 1650 kalória között van, ha fogyni szeretne.

Nem vagy éhes. Súlyos kalóriakorlátozás létrehozásával a test éhezni kezd, és ragaszkodni fog mindenhez, amit eszel, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Amit eszel, fontosabb, mint az elfogyasztott mennyiség. A teljes ételek segíthetnek abban, hogy elégedettebb legyen kevesebb kalóriával. Figyeljen arra is, hogy mit érez, amikor eszik, és hagyja abba, ha elégedett - nem tele.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket. Napi két vagy három nagy étkezés elfogyasztása, néhány óra elteltével lassítja az anyagcserét ebben az időszakban. Három-négy óránként kisebb ételeket vagy harapnivalókat fogyasztva az anyagcseréjét állandóbbá teszi a nap folyamán.

Van egy kis délutáni étkezés. Próbáld meg elfogyasztani a napi kalória korlát 2/3-át a vacsora ideje előtt. Keressen vacsorára könnyebb ételeket, például levest és fehérjamentes salátát zsíros húsból vagy gabonából. Az esti könnyebb étkezés még a jobb alváshoz is hozzájárulhat - ami nagyon fontos a fogyásban (elegendő pihenés).

Kerülje az evést közvetlenül lefekvés előtt. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az éjszakai étkezés súlygyarapodáshoz, emésztési zavarhoz vezet (ha evés után azonnal lefekszik) vagy álmatlansághoz (ha például csokoládét eszel).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a kalória/égetés szabály érvényes, és amíg az esti harapnivaló a tervezett napi kalóriabevitel része, addig jól kell lenned. A probléma akkor jelentkezik, amikor nem étkezik egészségesen lefekvés előtt, és ha ez bizonyos alvászavarokat okoz.

Ismerje az éhség és a szomjúság közötti különbséget. Általában, amikor éhesnek érezzük magunkat, valójában szomjasak vagyunk. Ha éhes vagy, igyál meg egy nagy pohár vizet, hátha kielégít. Ha ez nem történik meg 20 perc alatt, akkor valószínűleg nagyon éhes vagy!

Lassan egyél. Körülbelül 20 percbe telik az agynak, hogy elmondja a gyomornak, hogy "boldog vagyok". Ha 10 perc alatt elfogyaszt egy nagy ételt, akkor nagyon valószínű, hogy többet fog enni, mint amennyivel meg kell elégednie. Egyél nyugodtan és élvezd az ételeket. Lassabban ehet, ha ébresztést állít be 20 vagy 30 percre az étkezés kezdetekor.

Néhány ember általában két-három percet vár minden száj között.

4. rész 3: Gyakorlat

Gyakoroljon napi 30-60 percet. Egészségétől és fizikai képességeitől függően ez járást, futást vagy úszást, vagy edzőterembe járást és hízást jelenthet. A fogyás titka, hogy a pulzusát a maximális pulzus 75–85% -ára emeli.

Nyereség izom. Az izomtömeg növelése növeli az anyagcserét nyugalmi állapotban, ami azt jelenti, hogy több kalóriát is éget, ha nyugalmi állapotban van.

Fogyjon le, gyakoroljon jógát vagy pilateset. Bármilyen típusú edzés felépíti az izmokat és segít a fogyásban.
Legalább egy szabadnapot kell tartani ezek között az edzések között, hogy az izmoknak legyen ideje pihenni és helyrehozni.

Végezzen aerob tevékenységeket. A nagy intenzitású edzés több kalóriát éget el hosszabb ideig, mint egy közepes intenzitású edzés. Próbáljon meg részt venni egy intenzív aerobik órában, vagy adjon futó robbanásokat séta közben.

Járjon többet napközben. A testmozgás és az izmok mellett növelheti a fogyást, ha többet mozog a nap folyamán.

Sétáljon el, miközben telefonon beszélget egy barátjával.
Húzza meg a súlyát tévénézés közben.
Sétáljon el egy barátjával, ahelyett, hogy elmennék vele inni.

4. rész 4: Kísérletezés ideiglenes megoldásokkal

Próbálja használni a testfólia.betakarja a testet segíthet ideiglenesen 1 kg vagy 2 kg víz fogyásában, ami rövid ideig kissé vékonyabb megjelenéshez vezet. Ne feledje, hogy ez ideiglenes eredmény, és csak egy-két napig tarthat.

betakarja a testet gyakran gyógyfürdőkben kínálják. Keressen egy népszerű fürdőt a környékén, és nézze meg, elérhető-e ez a szolgáltatás.
Mindig ellenőrizze az összetevőket testfólia előlegként. Ha Önnek van állapota és/vagy bármilyen gyógyszert szed, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyik összetevő sem okozhat Önnek problémát.
Ha érzékeny a bőre, akkor a legjobb, ha kicseréli a testfólia agyagból.

Próbáld meg gyorsan. A böjt bizonyos vagy minden típusú étel és ital mellőzése. Ez segíthet ideiglenesen leadni néhány kilót, de általában ismét enni szokott. A néhány napos böjt nem árt az emberek többségének, mindaddig, amíg hidratáltak maradnak. A hosszú ideig tartó böjt azonban veszélyes lehet.

A vízböjtben csak egy bizonyos ideig lehet inni vizet - anélkül, hogy bármi mást enne vagy inna.
A böjt másik fajtája, amelyben csak folyadékot - általában gyümölcs- és zöldségleveket és húsleveseket - fogyaszthat.
Van olyan típus is, amely lehetővé teszi a legtöbb folyadék fogyasztását, a napi könnyű étkezéshez való joggal - általában zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és esetleg sovány fehérjéből áll.
Ne böjtöljön, ha cukorbetegsége van; ez veszélyes módon ingadozhatja a vércukorszintet. Kerülje el ezt akkor is, ha terhes vagy szoptat, vagy ha krónikus egészségi állapota van. Forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adott esetben biztonságos-e a böjtölés.

Használjon modellező övet. A mintapántok merev, de rugalmas szövetből készült ruhadarabok, amelyeket elsősorban a test legproblémásabb területeinek simítására fejlesztettek ki - a gyomor és a szeretet fogantyúinak ellapítására, a comb meghúzására és az alsó rész megemelésére. Bármelyik boltban megvásárolhatja őket, a fehérnemű részben.

A fűzők megfeszíthetik a gyomrot és a derekat, vékonyabbá téve a tested.
Ne feledje, hogy a modellező övek és fűzők, vagy más hasonló ruházat hosszú ideig tartó használat esetén egészségügyi problémákat okozhat. Az egészségügyi kockázatok a következők: paresztesztikus meralgia (égési sérülés és bizsergés a combban), emésztési problémák (például savas reflux), valamint a gazdag vérrögképződés növekedése a keringési problémákkal küzdő embereknél.

Fogyjon el a víz súlya. Az emberi test napi 3,5 kg vizet képes befogadni. Nézze meg, mit tehet a fogyásért a víz miatt: csökkentse a nátrium bevitelét, növelje a rostbevitelt, gyakoroljon, testfólia és még akkor is, ha ellentmondásszerűnek tűnik, igyál több vizet.

Ha nő vagy, akkor valószínűleg több vizet tart vissza a menstruáció alatt. Ha tudja, hogy menstruációja lesz egy utazás vagy egy különleges alkalom során, amikor karcsúbb testet szeretne, fontolja meg a fogamzásgátló használatának bővítését (ha szedi), hogy késleltesse a menstruációt. Ha nem szed fogamzásgátlót, küzdjön a folyadékretenció ellen elegendő rost és víz fogyasztásával, és kerülje a nátriumot.