Hogyan vigyázzon az ízületeire! UNMR
Mivel ízületeink alkotják a testünket összetartó csontjaink közötti kapcsolatokat, méltányos azt mondani, hogy fontosak és érdemes vigyázni rájuk. De az ízületi fájdalom rendkívül gyakori, és a legtöbb ember élete egy pontján fájdalmat és fájdalmat fog tapasztalni. Ha sérülést szenved vagy ízületi gyulladásban szenved, ízületei egyre fájdalmasabbá és fájdalmasabbá válhatnak - különösen az életkor előrehaladtával.
Mi az ízületi fájdalom? A betegség vagy sérülés miatt az ízületek károsodása megzavarhatja a mozgást és sok fájdalmat okozhat. Ha ízületei szenvednek, Dr. Martin a következő figyelmeztető jeleket mutatja. Egy vagy több ízület ráncosodását észlelheti. Úgy érezheti, hogy minden nap szükség van a hátának nyújtására. Az ízület kevésbé rugalmas lehet, mint korábban, vagy nem lehet teljesen kiegyenesíteni. Azt is észreveheti, hogy ízületei megduzzadnak vagy megváltoztatják az alakjukat.
Miért van ízületi fájdalmunk?
Hogyan kell vigyázni az ízületekre. Ha krónikus fájdalma van, beszéljen háziorvosával, hogy kizárjon valami komolyabb dolgot. De általános fájdalmak esetén kövesse ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy öregedésével ízületeket keres: Maradjon egészséges súlytartományban. Az ízületi fájdalom minimalizálásának első lépése a mozgás teljes tartományának fenntartása, ami nehéz lehet, ha nem az egészséges testsúlytartományban tartózkodik. „Minden egyes extra fontért, amelyet a térd felett visel, ha járás vagy álló helyzet esetén 2-3 fontot nő.
Rendszeres testmozgás - de ne vigyük túlzásba. Gyakori tévhit, hogy több sportolás vagy edzés, amelyet fiatalabb korunkban végeznek, idősebb korunkban fokozott kopáshoz vezethetnek ízületeinken, de ez nem mindig a valóság. A belső ízületek és a porcok jól reagálnak a terhelésre, és kevésbé védő hatásúvá teszik a porcot. A folyamatos erősítő edzés az életkor előrehaladtával segít megvédeni ízületeinket és erősen tartani őket.
Az erőnléti edzés az életkor előrehaladtával segít megvédeni és erősíteni ízületeinket. Mielőtt elkezdené a súlyok rakodását, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba. "A túlzott terhelés azt is okozhatja, hogy az ízületeknek extra csontot, úgynevezett osteophytákat kell létrehozniuk az ízületen belül." "Ezek olyan bitek, amelyek hozzájárulhatnak a közös tér bezárásához és jelentősen korlátozzák mozgásuk tartományát, ami az ízületprotézis szükségességéhez vezethet."
Az ízület körüli izmok túlzott nyújtása
Folytasd. A mozgásszegény életmód befolyásolhatja ízületeit, ezért fontos az egész napos mozgás. Ízületei, például térdei, túlélhetik ezeket a nyomásokat a porc ellenállása és a közös ízületi folyadék csillapító hatása miatt. A félóránként történő helyzetváltozás elősegítheti az ízületek mozgósítását. Ha órákig mozdulatlan maradunk, deaktiválhatjuk a fontos fenék összes izmát, amely támogatja a hátunkat. A helyzet megváltoztatása, például félóránként történő állásból, mozgósíthatja az ízületeket.
Az irodai dolgozók egyszerű kialakulási szokása az, hogy óránként néhány percig a székre ülnek, lábukkal a székre, ha biztonságos, vagy még jobb a padlón. Mi a krónikus ízületi fájdalom? Az ízületi fájdalom az ízület bármely részén előfordulhat, beleértve az izmokat, az inakat, a csontokat, a porcokat és az ínszalagokat. Lehet enyhe vagy súlyos, de ha néhány hétig vagy hónapig tart, akkor krónikus. Az ízületek alkotják a csontok közötti kapcsolatokat, és segítik a mozgást. Az ízületi fájdalom nagyon gyakori. Egy tanulmányban a felnőttek 30 százaléka számolt be ízületi fájdalomról az elmúlt hónapban. A térd-, váll- és ízületi fájdalom a leggyakoribb.
A krónikus ízületi fájdalom okai és tünetei
Hogyan segíti a fizikoterápia a krónikus ízületi fájdalmakat. A fizikoterápia lehet az első védelmi vonal a krónikus ízületi fájdalmak ellen. „A fizikoterápia segíthet csökkenteni a fájdalmat, a duzzanatot és a merevséget az ízületi fájdalomban és a térd osteoarthritisében, és javíthatja a térdízületek működését. Emellett könnyebben járhat, lehajol, térdel, guggol és leül. Valójában egy 2000-es tanulmány megállapította, hogy a kézi fizikoterápia és a felügyelt testmozgás kombinációja funkcionális előnyökkel jár az osteoarthritis térdízületi fájdalmában szenvedő betegek számára, és késleltetheti vagy megakadályozhatja a műtét szükségességét.
A gyógytornász passzív és aktív kezeléseket is végrehajt a krónikus ízületi fájdalmak esetén. A passzív kezelések közé tartozik a hidegterápia, a hőterápia és a hidroterápia. A keringés csökkentésével a hidegterápia csökkenti a gyulladást. A hőterápia növeli a véráramlást és csökkenti a merevséget. A hidroterápia gyengéd gyakorlat a vízben, amely megkönnyíti a mozgást. A gyógytornász felkéri Önt, hogy foglalkozás közben és otthon végezzen speciális erősítő és rugalmassági gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok növelik a mozgás tartományát és erősebbé teszik az ízületeket. Nagyon hatékonyan csökkentik a fájdalmat és növelik a mobilitást.
Az ideális testsúly fenntartása vagy a felesleges mennyiség elvesztése megakadályozhatja a térd és a csípő osteoarthritist, vagy csökkentheti a progresszió sebességét az ízületi gyulladás megállapításakor. A rendszeres testmozgás segíti a testsúly ellenőrzését és erősíti az izületek körüli izmokat. A vízi gyakorlatok nagyon jók az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mert kevésbé terhelik az ízületeket. Próbálja meg minél jobban elkerülni az ízületek túlzott használatát, amelyek bizonyos tüneteket mutatnak. Lehet, hogy bizonyos táplálék-kiegészítők szerepet játszhatnak a betegség előrehaladásának lassításában.