Hőhullám Ruhr térségében Mennyit kell innunk naponta Szolgáltatás
Frissítve: 19.10.9 - 22.33
A meleg víz nagyban hozzájárul az egészséghez. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn
Jövő héten a környéken 36 fokig kell felmászni a hőmérsékletnek. A vízivás akkor különösen fontos - de pontosan mennyi?
Forró Németországban - a hőmérséklet 30 fok fölé emelkedett a környéken. A hétvégén ismét elég meleg lesz. Különösen akkor nagyon fontosvíz nak nek ital. De mennyit? És valami más is lehetséges, mint a víz?
- Napi 1,5 liter ajánlott - de ez nem fix érték.
- A vízhiánynak súlyos következményei vannak.
- Számos jó szomjoltó áll rendelkezésre.
Az emberi test feléből áll víz. Magától értetődik, hogy ezért fontos sokat tenni ital. Egy felnőttnek a német táplálkozási társaság szerint 1,5 literre van szüksége víz naponta - legalábbis.
Melegség, rendkívüli hideg, láz, hányás és hasmenés esetén sokkal többet kell tennie ital. A sportot és a fizikailag megerőltető munkát is jelentősen több vízzel kell megjutalmazni - a szervezet óránként 0,5-1 liter további vizet igényelhet (!).
A vízhiánynak súlyos következményei vannak
Az 1,5 liter tehát nem fix referenciaérték. A túl sok folyadék nem káros az egészséges ember számára - a test egyszerűen eltávolítja a felesleges mennyiséget a vesén keresztül.
Csak egy litert inni (hő, testmozgás, betegség vagy hasonló nélkül) víz naponta vagy kevesebb, a test nem rendelkezik elegendő folyadékkal a szervezetben.
Ennek számos negatív következménye van: a vér vastagabbá válik, és csak lassabban folyhat. Fejfájást kap, romlik a test teljesítménye, elveszíti koncentrációját és elfárad. A vízhiány székrekedést és időseknél zavart is okozhat.
Szomjoltók: víz, tea, gyümölcslé
Szilárd táplálék nélkül az ember több mint egy hónapig nélkülözheti - anélkül vízkét-négy napnál tovább nem boldogulhat. A folyadékhiány életveszélyes keringési és veseelégtelenséghez vezet.
De a táplálkozás is fontos: napi egy liter folyadékot veszünk fel szilárd ételeken keresztül. Tehát átjutunk a 1,5 literrel együttital, 2,5 literre víz naponta - sok szakértő által ajánlott iránymutatás.
A szomjúságot csillapító legjobb italok víz, Gyógynövény- és gyümölcsteák cukor nélkül, valamint gyümölcslé, amelyek egynegyede gyümölcslé. A dortmundi csapvíz egyébként kiváló minőségű. A Stiftung Warentest megerősítette ezt.
A kávé, a fekete és a zöld tea luxus ételek, nem szomjoltók. Felnőttek számára napi három-négy csésze tökéletesen megfelel. Természetesen arra is figyelni kell, hogy a lakás hőmérséklete elviselhető maradjon. A rendszeres szellőztetés, majd minden korlátozása segíthet.
Mindig legyen egy pohár víz
Az üdítők, mint szomjoltók, nem éppen ideálisak. Sok cukor van bennük, ami növeli a fogszuvasodás és a cukorbetegség kockázatát. A könnyű italok sem valódi alternatívák. Bár kevesebb kalóriát és cukrot fogyaszt ezekkel, mégis túlságosan megszokja az édes ízt.
Jobb: csak mindig legyen egy pohár vízmind a munkahelyén, mind a tévénézés közben, hogy rendszeresen iszol. Minden étkezésnél kell egy pohár is víz ital.
A szóda készítővel még nehéz dobozokat sem kell cipelnie. De melyik modell a legjobb? A Stiftung Warentest hét szódagyártót vizsgált meg, köztük a Sodastream modelleket is.