Holisztikus fogyás diéta nélkül - Dr
Az év elején mindig ugyanaz: Sajnos a „néhány süti” látható nyomokat hagyott, és néhány nadrág kissé lazább volt a csípő körül novemberben. Január elején mindentől nagyon motiváltan szeretnénk megszabadulni, ideális esetben azonnal, minden erőfeszítés és korlátozás nélkül. Az is jó lenne, ha sok sport nélkül meg tudná csinálni, mert kint hideg és sötét van, és ha kétségei vannak, a kanapé sokkal kényelmesebb. Amikor eljön a tavasz, felébred a kedvünk, ismét több energiánk van, és reggel könnyebben fel tudunk szállni az ágyból. Növekszik a fizikai aktivitás iránti motivációnk, és növekszik a sürgős vágy, hogy megszabaduljunk a téli zsírtól, mert a nyári ruháknak hamarosan újra be kell illeniük. Amikor a tükörbe nézünk, gyakran észrevesszük, hogy valahogy vékonyabbnak emlékeztünk magunkat, és legkésőbb a nyári vakációig ennek is így kell lennie.
Gyors megoldást kell találni, ideális esetben egy csodatabletta, amely megolvasztja az összes zavaró zsírlerakódást, és nem igényel további változtatásokat.
Felejtsd el! Abbahagyhatja az olvasást, mert itt nem talál hasonlót. Nincs gyors megoldás, a diéták nem működnek, és anélkül, hogy megváltoztatná korábbi életmódját, minden úgy marad, ahogy van: változás nem történik változás nélkül!
Éhínség és páncél
De mielőtt a változásokhoz érnénk, tegyünk egy lépést hátra, és vizsgáljuk meg a túlsúly és a fogyás kérdését testünk szempontjából.
Elsősorban testünk akar megvédeni minket és biztosítani a túlélésünket. A jó szubkután zsírréteg évezredek óta ennek alapkövetelménye volt. Ez volt az egyetlen módja annak, hogy túlélje a fázisokat kevés táplálékkal, rossz terméssel vagy betegségekkel. E tekintetben testünk sajnos még nem érte el a modern kort. Mert még ma is zsírpárnákkal próbál megvédeni minket, csak már nem az éhínségtől, hanem a túlzott stressztől, a pszichés stressztől és a rossz hangulattól. Nem ok nélkül sokunknak van "védőpáncélja".
Ezenkívül létezik az éhínség modern formája is: tápanyagban szegény ételek, zavart bélflóra kombinációjával. A legújabb kutatások kimutatták, hogy bélrendszerünk egészsége és a bélflóra összetétele sok emberben nagy hatással van a testtömegre. Ha kiegyensúlyozatlan, tápanyaghiányos étrend is van, apró gyulladások alakulhatnak ki a bélben, és a bélbaktériumok összetétele kedvezőtlenül változhat. Ennek eredményeként a kevés tápanyagot a bél már nem tudja megfelelően felszívni, ami éhínségként jelent be szervezetünknek. Mivel ez a "szükség ideje", a Hüftgoldból készült értékes memória szilárdan be van zárva, és további megtakarítási lehetőségek optimalizálódnak: Csökken az anyagcsere (energiafelhasználás), fáradtnak és fáradtnak érezzük magunkat (csak kevesebb energiát használ fel a kanapén, mint kerékpáron) ), és nagyobb az étvágyuk a könnyen emészthető szénhidrátok után. Ez utóbbit a szervezet különösebb erőfeszítés nélkül a zsírraktárakba irányíthatja. Elvileg nagyon hatékony stratégia.
Életmód és öngondoskodás
Tehát mit tehetünk, hogy meggyőzzük nagyon okos energiatakarékos testünket, hogy elváljon csípőaranyától? Először is el kell döntenünk: megváltoztatom az életmódomat - MOST! ... nem holnap, nem a jövő héten, nem a pénteki buli után, hanem MOST !
Mielőtt elgondolkodna a fogyáson, sokat kell végeznie öngondoskodással, és ellátnia testét egészséges, tápanyagokban gazdag ételekkel. Csinálj valami jót magadnak, hogy a tested újra megbízhasson benned. Ehhez nagyon hasznos lehet lúgos böjtöléssel kezdeni néhány napig. Elvileg úgy működik, mint a tavaszi takarítás otthon. Minden rendszer az elejére van állítva, és az egyiket gyorsabban választják el az "étkezési bűnöktől".
Ezt követően meg kell győződnie arról, hogy legalább 12 órán keresztül nem eszik semmit egyik napról a másikra (ezalatt csak vizet kell inni). A fogyás szempontjából nagyon előnyös ezt a fázist időnként 16 óráig meghosszabbítani. Ezt nevezik 16: 8 böjtnek vagy szakaszos böjtnek is. Nyolc órán belül az emberek többnyire egészségesen, de normális mennyiségben étkeznek, majd 16 órán át böjtölnek. Ez pozitív hatással van az inzulinszintre (a zsírt csak alacsony inzulinszint esetén lehet elégetni), és értékes regenerációs időt biztosít a test sejtjeinek. Megtervezheti ezt a részmunkaidős böjtöt a hét két napján, például azokon a napokon, amikor az Ön számára a legkönnyebb.
Szorgalom nélkül nincs nyereség: az izmoknak meg kell dolgozniuk az égéshez!
Túl jó lenne, ha a fogyás mozgás nélkül is működhetne, de sajnos nem. A fent leírt intézkedések csak ahhoz vezetnek, hogy testünk nem akarja tovább tárolni. Most azt akarjuk rávenni, hogy elégesse azt a zsírt.
Ehhez feltétlenül szükségünk van az izmainkra és a rendszeres fizikai aktivitásra. Csak így lehet aktiválni az anyagcserét. Szerencsére a sporttevékenység egy kicsit könnyebb számunkra tavasszal és nyáron, mert sokat tartózkodhatunk a friss levegőn és a természetben, ami nagyon jót tesz a pszichénknek is.
Minél több izom épül, annál több kalóriát költ. Az izmok növelik a bazális anyagcserét és a kalóriák számát, amelyekre szerveinknek szüksége van az élet támogatásához; Ezenkívül rengeteg ételenergiát törölnek akkor is, amikor pihennek.
Ha még nem végzett sportot, növelje a napi aktivitását. Gyalog vásároljon, gyakrabban kerékpározzon, a lift helyett lépcsőn menjen.
Ha már rendszeresen sportol, akkor itt is változtassa meg a rutinját. Tudom, hogy inkább ugyanazt az útvonalat futom, és szeretjük a szokásainkat. De még egyszer emlékeztetlek: változás nélkül változás!
Sajnos testünk is nagyon gyorsan alkalmazkodik a stresszhez. Ha több izomra, állóképességre és kevesebb testzsírra vágyik, akkor változtatnia kell az edzésen, és ki kell lépnie a kényelmi zónából. Fuss egy új útvonalat, végezzen fejlesztési futásokat, próbáljon ki egy új sportot, tudatosan változtassa meg az edzőterem felszerelésének sorrendjét, járjon ismeretlen fitnesz órákra ...
És kérem, kedves nők (és néhány férfi is), ne pazarolja az életét egy cross edzőre. Gyötrelmesen unalmas óra elteltével ezeken az eszközökön általában csak egy kis joghurtnak megfelelő mennyiséget fogyasztott. Ez az óra egyébként nagyon jól szórakozhatott volna.
Engedd el, hogy a tested el tudjon engedni.
A mentális tényezők a legfontosabbak véleményem szerint, amikor a fogyásról van szó. Ha az elme nem játszik együtt, akkor nem fogjuk meg, és ami a legfontosabb: nem tartjuk ki.
A legfontosabb kérdés a MIÉRT. Miért akarok fogyni? Miért akarok elérni egy meghatározott súly- vagy alakcélt?
Szánjon egy kis időt erre a kérdésre, és mélyen meghallgassa magát. A "hogy a bikini jobban passzoljon" válasz csak a felületet karcolja meg. Ha nincs meggyőző okunk arra, hogy minden nehézséget és nehézséget átéljünk, az nem fog menni. Legkésőbb négy hét elteltével feladjuk, és csokoládé fagylalttal és chipsekkel dőlünk vissza a kanapén.
Írja le az okait. Így időről időre elolvashatja, és emlékeztetheti magát MIÉRT.
Hallgassa meg, mennyire fontos számodra a fogyás: Fontosabb-e, mint egy fagylaltkundét élvezni a napsütésben? Fontosabb, mint a sörök, miközben barátokkal focizunk? Fontosabb, mint az az erőfeszítés, amely ahhoz szükséges, hogy egy órán keresztül végigfussunk az erdőn?
A rendszeres meditáció, fantáziautak, vizualizációk és relaxációs eljárások segítenek a labdán maradásban. Vastagabb bundát kap a stresszes időkre, és édesség nélkül megnyugtathatja elméjét. Koncentrált marad a céljára, és ugyanakkor megerősíti immunrendszerét - minden könnyebbé válik. Eltávolod a „lemondás” és a „privát” gondolattól Nyereség életminőség, életöröm és jó testérzet.
Ez önmagában gyakran olyan nehéz, ezért menjünk együtt ennek az útnak a részébe. Mert miután elindította, általában magától működik.
Kezdje, döntse el magát, mozogjon - segítek.
egyéni - holisztikus - multifaktoriális
Hogyan néz ki a fogyás gondozása?
- Az elején részletesen rögzítjük az életmódot, az alvás minőségét és a korábbi étrendet.
- Szigorú kalória- vagy időmeghatározás nélkül, de egyértelmű felépítésű egyéni táplálkozási tervet kap.
- Együtt dolgozzuk ki sportolási lehetőségeit.
- Megtanul különböző relaxációs módszereket és vizualizációs gyakorlatokat.
- A program részét képezik a pszichológiai szempontok és a motivációs technikák, valamint a stressz kezelésére szolgáló stratégiák és az éberségi gyakorlatok.
- Korábbi előzményeitől és kívánt céljától függően a fogyás néhány méregtelenítő nappal kezdődik, hogy megkönnyítse a testet és aktiválja az anyagcserét.
- Párhuzamos bélrehabilitációra lehet szükség. Opcionálisan egy bélflóra elemzés és az úgynevezett "Moppel baktériumok" meghatározása a belekben, amelyek akadályozhatják a fogyást.
- A fülakupunktúra segít a változások végrehajtásában. Jelentősen csökkenti a "rossz dolgok" iránti vágyat, mint például az édesség és a falatozás. Hetente egyszer választható.
- Ha különféle ételintoleranciákban szenved, a fogyás problémáinak kiküszöbölésére gyakran hasznos egy további vérvizsgálat.
- Magassági edzés a zsíranyagcsere aktiválására (10 alkalom szükséges).
Az ellátásom több héten keresztül van felállítva, és az elején hetente kell lennie, majd 2-3 hetente később. Ez nem a következő étrendjéről szól, hanem az étkezési és életmódbeli szokások hosszú távú megváltoztatásáról, hogy fenntartható módon megtartsa a kívánt súlyt, és ne érje el a következő jo-jo hatást. Ön maga dönti el a gondozásom teljes időtartamát.
Kemény munka, fegyelem és búcsúzás lesz néhány dédelgetett szokástól. Ez azt jelenti, hogy "kívül esik a komfortzónán", és kudarcok után felkel és folytatja tovább.
De az erőfeszítés jutalmául új testérzetet, stabil egészséget, több erőnlétet és rugalmasságot, több derűt kap a mindennapi élet hátrányaiért, pozitív karizmát és bizalmat, hogy változások lehetségesek.
Kezdjük együtt ezt a kalandot. Együtt meg tudjuk csinálni.
Felkeltettem az érdeklődését?
Akkor mindenképpen tudni szeretné, hogy milyen pénzügyi befektetésekre van szükség, és mi lesz a pontos ütemezése. Mivel a program nagyon egyedi, nincs átalányköltség-terv. Elérhetőségeimet itt találja.
Holisztikus orvoslás és természetgyógyászat
Belgyógyász orvos
Naturopátiás kezelés
Alfredstrasse 289, 45133 Essen
Tel .: (0201) 17 89 99 90
mobil: 0170 - 22 64 788
Magán- és önfizetői gyakorlat