Honlapom - erősítő edzés
Erő edzés
Karcsú és jól képzett - ezt akarja sok nő. A VIVA megmutatja, hogyan működik hosszú távon a nők erősítő edzésével foglalkozó projektparti figura.
Mi nők alapvetően mind ugyanazt akarjuk: feszes, karcsú testet. Meghatározottnak akarunk lenni és "sovány izmokkal" rendelkezünk.
A probléma: nincsenek sovány izmok, vagy nem tudunk edzeni különösen sovány izmokra. Korábban azt gondolták, hogy sok alapvető állóképességi edzéssel, azaz kocogással vagy cross edzővel az edzőteremben alacsony pulzusszám mellett elérjük ezt a célt. A „kick or run slim” mottó szerint az állóképességi módszer szerinti állóképességi edzést minden fitneszmagazinban felpörgették. Ez is sok nőhöz vezetett szinte
félelem az erősítő edzéstől, különösen nagy súlyokkal, a túl sok izomtól való félelem miatt.
De a tény továbbra is fennáll: Amit akarunk - egy fitt, határozott, de női test -> más szóval, nézz ki meztelenül! mindenekelőtt az erő- és állóképesség-edzés megfelelő használatával érünk el.
Ne féljen az izmoktól!
Az izmok a kemence a testünkben. Ez azt jelenti, hogy az izmok alvás közben is tartósan égetik az energiát! És ez nem varázslat, valójában egészen egyszerű: az izmok megfeszítik testünket, kalóriát és zsírt égetnek el, és segítenek a fogyásban! Ez azt jelenti, hogy csak számunkra jelentenek jót, nem kell félnünk, csak hagyjuk, hogy az izmok kifejlesszék bennünk nagyszerű tulajdonságait
Nem akarok úgy kinézni, mint Hulk
S. Még akkor is, ha nagy súlyokkal edzünk: a nőknek nagyon nehéz dolguk olyan izomtömeg-építésben, amelyet valóban érdemes megemlíteni, hogy az izmok valóban kiemelkedjenek. Természetesen izomtömeget is építünk. A nők izomépítése azonban általában azt eredményezi, amit „sovány izmoknak” vagy tonizálásnak lehet nevezni. Csak csökkentjük az izmok zsírját. Mindenki ismeri a hullámzó karot! Hatékony erőnléti edzéssel felépítjük a tricepsz izmot (karfeszítőt) úgy, hogy a kar képe feszesebbnek tűnjön.
Hátborzongató képek, mint a nők a licitépítő formátumban, sok női edzőt elrettentettek. Valójában azonban a nők többségének lehetetlen ilyen testet képeznie kétes segédeszközök és normál edzés közben. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek a nők profi sportot űznek. Kizárólag a képzés szempontjából ez természetesen nem hasonlítható össze a normál terheléssel.
Ennek ellenére az edzés megkezdése utáni első hetekben sok nő gyakran észlel olyan hatásokat, mint a szigorúbb farmer. Azt a benyomást kelti, hogy az edzés révén jelentősen megszerezte a lábizmait. A "vastagabb lábak" megszerzésétől való félelem miatt az edzés ezen a ponton gyakran leáll vagy kevésbé intenzív.
Az izom hirtelen és nem kívánt növekedésének ez a benyomása azonban tévedés. A testnek időre van szüksége a változtatáshoz az edzés miatt. Közgazdászként a test csak akkor épít jelentős és még látható izomtömeget, ha azt a benyomást kelti, hogy hosszú távon valóban szükség van rá. Ezt a benyomást pedig csak intenzív, hosszú távú és fenntartható képzéssel szerzi. Természetesen minden edzésnek van hatása és ezért kiigazítása. Amíg azonban ez valóban annyira egyértelmű, hogy a nadrág már nem illik, lényegesen több időbe telik, mint a szokásos 1-3 hét, és ez általában sokkal intenzívebb edzést igényel.
De miért illik rosszabbul a nadrág az első hetekben?
A tény az, hogy igen. Nem képzeljük el ezt a hatást. A nők tökéletes víztározók Minden nő ciklusában havonta legalább egyszer megfigyeli ezt a jelenséget. Egyszerűen vannak napok, amikor lebegünk, mert szeretünk vizet tárolni. Ezt a hatást az erőnléti edzés során is megfigyeljük.
Az erőnléti edzés során glikogént tárolunk az izmokban. A női testben azonban minden egyes molekula glikogénhez 4 molekula vizet tárolunk a kötőszövetben. Erősítő edzéssel megsérülünk az izom. Az úgynevezett mikrotrauma segítségével az izom kemény edzésen keresztül kapja fel a karját, alkalmazkodva a jövőbeli egységekhez. Hosszú távon ez az adaptáció - vagyis a sérülésre adott reakció - az izomépítés, amelyet szeretnénk. Rövid távon azonban a sérülés miatt vizet tárolunk a környező szövetekben. Amint azt fentebb leírtuk, a nőknél a víz aránya négyszer nagyobb, mint az izomtömeg aránya. A kvázi vízzel töltött láb gyorsan "vastagabb láb" benyomását keltheti.
Ez a vízvisszatartási folyamat azonban átmeneti. Ez azt jelenti: csukd be a szemed és menj! Ne add fel! Miután a test megértette, hogy az üzletre gondol, és az edzés a mindennapi élet szerves részévé válik, ez a hatás csökken és hosszú távon karcsúbb, feszesebb lábat állítunk elő, amely egyszerűen nem fér bele a nadrágjába, mert nem kell kell kisebb.
0711 - 81 09 555
Zahn-Nopper-Str. 16.
70435 Stuttgart
nyitvatartási idő
hétfőtől péntekig
szombat vasárnap
(Nincs felügyelet)
08:00 és 20:00 között
Nemzeti ünnep
(Nincs felügyelet)
08:00 és 20:00 között
Könyvjelzők
VIVA Fitness csak Mrs. Zuffenhausen számára