7 napos terv az anyagcsere felgyorsítására és a könnyebb fogyásra - Diéta; Diéta
Mindenféle diétát követ, de az eredmények nem felelnek meg az elvárásoknak? Tanulja meg Dr. Oz-tól a leghatékonyabb megoldásokat az éber anyagcserére, hogy könnyebben fogyjon!
A drasztikus karcsúsító övek, amelyeket olyan időszakok követnek, amelyekben mindent megtesz, amit akar, az alakja legnagyobb ellenségének számít. Gondolj arra, hogy az extrém diéták során működésétől megfosztottad a nélkülözhetetlen tápanyagokat a működéséhez, ami után abszolút minden kulináris kísértéssel bombáztad, amellyel hősiesen ellenálltál a diéta alatt. Természetesen a szervezet a lehető legnagyobb mértékben asszimilálódik a hiányos táplálkozás okozta hiányok pótlására.
Ezért a legjobb megoldás az, ha van egy jó fogyókúrás terved, amely nem befolyásolja az egészségedet, és amelyet úgy integrálsz az életedbe, hogy nem teherként tekintesz rá.
A napi étrendben végrehajtott progresszív változtatások elengedhetetlenek ahhoz, hogy képesek legyenek leadni a felesleges kilókat és fenntartani a kívánt testsúlyt.
Ezen fontos súlycsökkentő stratégia mellett Dr. Oz néhány praktikus megoldást kínál az anyagcseréd felgyorsítására és a könnyebb fogyásra:
1. nap: Számítsa ki az anyagcsere sebességét
Dr. Oz azt javasolja, hogy a diéta megkezdése előtt számolja ki az anyagcsere sebességét az életkor, a testmagasság, a súly és a napi fizikai aktivitás szintje alapján. Számolja ki a napi kalóriabevitelt ITT!
2. nap: Vágjon napi 100 kalóriát
A fogyás legjobb módja a kalóriabevitel lassú csökkentése. Ellenkező esetben a testet szélütés éri, és a hatás nem kívánt, lelassítja az anyagcserét.
A híres Dr. Oz által javasolt legjobb megoldás az, ha 100 kalóriát vág le a napi menüből. Az Oz által ajánlott trükk az anyagcsere felgyorsítására az, hogy este, vacsora után elfogyaszt egy kis adag fagylaltot. Ez a tej alapú desszert kalciumbevitelt biztosít, de serkenti a zsírégetést is - magyarázza a szakember.
3. nap: Adjunk hozzá fehérjét
Ha fogyni akar, adjon fehérjét a menüjéhez, mert a szervezet kétszer annyi kalóriát éget el, amikor megemészti ezeket az ételeket. Dr. Oz ajánlása a halhús.
4. nap: Egyél 3 óránként
Minél gyakrabban eszel, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Fontos, hogy rendszeresen étkezzen 3 óránként. Dr. Oz arra is figyelmeztet, hogy az éhségérzet elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy ébredés után legfeljebb egy órán belül együnk.
Olyan ütemterv, amelyet javasolna betartani: reggeli (6: 00-8: 00 között), snack (10:00 órakor), ebéd (12:00 és 14:00 között), snack (között 15:00 - 17:00), vacsora (17: 00-19: 00 között). 20 óra után nem szabad enni semmit.
Dr. Oz által ajánlott két egészséges snack a pisztácia (fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek serkentik a zsírégetést) és a szárított barackok (rostot tartalmaznak és megnyugtatják az édes vágyakat).
5. nap: Fogyasszon napi 3 jégitalt
A jeges kávé, a zöld tea vagy a víz a Dr. Oz által felsorolt három lehetőség közül választhat. A koffein serkenti az anyagcserét, a jég pedig még jobban felgyorsítja.
6. nap: Vegyen cink-kiegészítőket
A cink csökkenti az éhségérzetet, növeli a leptin szintjét, egy olyan hormont, amely elmondja a testnek, hogy eleget ettél.
Így elkerülheti a felesleges ételt. Dr. Oz azt javasolja, hogy naponta vegyen be egyszerű cinket vagy multivitaminokat.
7. nap: Válasszon összetett és intenzív gyakorlatokat
Intenzív 15 perces gyakorlatok serkentik az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést. Az aktív tánc, a lépcsőzés, az intenzív és összetett gyakorlatok néhány példa Dr. Oz részéről.