Minden, ami a kalóriákkal kapcsolatos
# 6 kalória - barát vagy inkább ellenség.
Mindent a kalóriákról a blogbejegyzésünkben
Örülök, hogy a blogomra kerültél!
Szeretettel köszöntöm Önt új projektemben - egy blogban, amely minden héten új témákkal foglalkozik a táplálkozás, az egészség, a sport és a jólét témakörében, és ezáltal bővíti ismereteit annak érdekében, hogy a megfelelő eszközöket a kezébe adhassa céljainak eléréséhez.
Természetesen egy ilyen eszköztárban először az alapokra és az alapismeretekre van szükség, hogy megteremtse a megfelelő alapot, amelyre aztán tovább építhet.
Tehát érthetően meg fogom adni a kis rejtvények elméletének érthető megértését, amelyekkel mindannyiunknak meg kell küzdenünk céljaink elérése érdekében, és ami még ennél is fontosabb - tippeket és útmutatásokat adok, amelyek segítenek nekünk e célok valóra váltásában hagyják.
Akkor gyerünk!
Először is szeretnék mondani valamit a „kalória” kifejezésről, amelyet sokan annyira félnek.
Mi is a kalória valójában?
A kalória alapvetően nem más, mint egy egységnyi energia. Ez azt jelenti, hogy jelzik, hogy mennyi energiát használ fel például egy 5 kilométeres futás teljesítéséhez, de azt is, hogy mennyi energia van az ételekben, például az almában.
Oké, de a kalória nem hízik meg?
Nem. Sajnos sok embernek eszébe jut, hogy a kalóriák rosszak és elhíznak minket, de ez nem igaz. Valójában szükségünk van rájuk a túléléshez! Mivel egyetlen motor sem jár benzin nélkül - oké, kivéve talán egy elektromos motort, de a működéséhez szükséges energiát is. Tehát a kalóriák miatt sem kell aggódnia, csak tudnia kell, hogyan kezelje azokat.
Tehát amikor nem sportolok, a kalóriák elhíznak?
Ez szintén nem igaz. Természetesen a testmozgás különféle okok miatt nagyon ajánlott, de erre később rátérünk. Ennek ellenére, bármilyen fizikai tevékenység nélkül is, kalóriát éget el. Valójában a kalóriafogyasztás ezen része - testmozgás nélkül - valójában a teljes forgalmunk legnagyobb részét teszi ki!
Kalóriafogyasztás? Összes értékesítés? Miről van szó most?
A fentiekben leírtak szerint a tested energiát használ fel minden tevékenységed során, még alvás közben is, mert itt is lélegzel, fenntartod a testhőmérsékletedet, és az emésztésed nem egyszerűen kikapcsol. Ezért az általunk elfogyasztott összes kalória több összetevőből áll.
Ez együttvéve megadja számunkra az összes eladást - vagyis az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
És hogyan segít ez most a fogyásban vagy a hízásban?
Itt jön létre az úgynevezett energiaegyensúly. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy több energiát vesz be, mint amennyit használ, a test elraktározza, ha többet használ fel, mint amennyit felvesz, akkor a test a raktárakból meríti az energiát. Ez azt jelenti, hogy a hízáshoz, például ha izmokat akar felépíteni, a testének többlet kalóriára van szüksége, míg a fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, hogy a test az energiát a raktáraiból merítse. De itt is az izomsejtek a zsír mellett lehetséges források. Örülnék, ha később elmagyaráznám Önnek, hogyan lehet megakadályozni vagy legalább visszafogni az izomzavarokat.
Rendben, de most honnan tudom, mennyit használok?
Most bonyolult képletekkel tudnék elárasztani, de nem ez a célom. Ezért el kell mondani, hogy az interneten sok kalóriaszámológép található, amelyekbe beírhatja az összes adatot és tevékenységet, és kiszámíthatja a fogyasztást. Itt azonban azt javaslom, hogy használjon többet, és vegyen egy átlagot. Természetesen vannak fitneszkövetők is, például órák formájában, amelyek segíthetnek. Általában azonban mindig meg kell figyelnie, hogyan változik a tükörképe, méretei és testtömege, hogy megérezhesse, hol tartanak az eladások, és hogy a feleslege vagy hiánya hatékony-e.
Remélem, hogy tudtam segíteni abban, hogy lefektesse az alapvető keretrendszerének egy részét, amelyre a jövő héten építünk, amikor a makro és a mikroelemek témájával foglalkozunk. Szívesen lépjen velem kapcsolatba, és mindent együtt dolgozunk ki.