Honnan tudhatja, hogy Monden fehérjehiánya van-e
A táplálkozási szakember magyarázatot ad a fehérjehiány hátterére.
A fehérje hihetetlenül fontos tápanyag. Minden sejtünkben kulcsfontosságú elem, és biztosítják, hogy a bőrünkön és hajunkon át az enzimekig és a hormonokig minden egészséges és megfelelően működjön. A fehérje elengedhetetlen akkor is, ha javítani akarja edzettségét és biztonságosan szeretné felépíteni az izmait.
Bár a fehérjehiány viszonylag ritka, mégis fennáll annak a veszélye, hogy egyesek túl keveset kapnak belőle az étrendjükkel. A British Nutrition Foundation azt javasolja, hogy a felnőttek kb. 0,6 g fehérjét kapjanak testtömeg-kilogrammonként, ami azt jelenti, hogy ennek elég fontos részének kell lennie az étrendben. Célszerű azt is megváltoztatni, honnan származik a fehérje, a test különböző lebontási és különböző típusú fehérje-felhasználása miatt.
Cheryl Telfer holisztikus táplálkozási szakértő betekintést nyújtott a fehérjehiány tüneteibe, annak hosszú távú hatásaiba, és tippeket adott hozzá, hogyan adjon több fehérjét étrendjéhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megkap. amire szükséged van .
Melyek a fehérjehiány jelei?
Számos különböző jel utal arra, hogy fehérjehiánya lehet. A lehetséges tünetek sokfélesége összefügg azzal a ténnyel, hogy az Healthline szerint a fehérjehiány szinte minden funkciójára negatív hatással lehet.
A legismertebb korai figyelmeztető jelek közé tartoznak a bőrproblémák, például a bőrpír és a szárazság, valamint a törékeny haj és körmök.
A hangulat egy másik jele annak, hogy előfordulhat, hogy nem kap elegendő fehérjét a hormonok szabályozásában játszott szerepe miatt. És amint Cheryl kifejti, az atrófia és az izomvesztés egy másik mutató, amely kissé komolyabb lehet.
Milyen hosszú távú hatásai lehetnek a fehérjehiánynak?
A fehérjehiány azonnali jelei mellett vannak komolyabb, hosszú távú következmények is. Az a tény, hogy az étrendben nincs elegendő fehérje, "nemcsak az izmok elpazarlásához vezethet, hanem a belső szervek és rendszerek, beleértve az agyat és az idegrendszert is, degenerációjához vezethet" - magyarázza Cheryl. Ellenőrizetlenül hagyva ez súlyos neurológiai rendellenességekhez és izomsorvadáshoz vezethet.
Hogyan javíthatja a fehérje bevitelét?
A jó hír az, hogy nagyon könnyű javítani a fehérje bevitelét, függetlenül attól, hogy milyen étrendet fogyaszt. A legjobb források azonban a hús. Cheryl "jó minőségű húsokat javasol, például fűvel táplált húst és őrölt vagy lassan növő csirkét". A hal egy másik nagyszerű választás, "különösen a zsíros halak, például a lazac és a makréla, amelyek szintén omega-3 forrást jelentenek".
Ha vegán vagy egyszerűen csak a gyógynövényes ételeket részesíti előnyben, akkor győződjön meg arról, hogy rengeteg tofut, diót, magot és hüvelyeseket fogyaszt.
Emlékeztetni szeretnénk arra is, hogy a diagnózis keresésekor elengedhetetlen a szakemberrel való konzultáció.