Honnan tudod, hány falatra van szükséged
A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy gyakran alábecsüljük, hogy mennyi kalóriát eszünk, ezért a Clemson Egyetem kutatói számos tanulmányt végeztek, amelyek kimutatták, hogy a harapások pontosabb mérőszámot jelenthetnek az élelmiszer-fogyasztásban. Azt is megállapították, hogy még egyszerűbb az ilyen étrend megtartása, mert a harapásokat egyedül is megszámolhatjuk (bár ugyanazok a kutatók kitaláltak egyfajta órát is, amely számolja a harapásokat). Ezen túlmenően, ennek a módszernek az alkalmazásakor nincs szükségünk skálákra vagy kalóriajegyzékekre, és ha megfelelően rágjuk az ételt, sokkal könnyebben rájövünk, ha elérjük a határt - vagyis a jóllakottságot.
Hogy megtudja, hány harapás szükséges ahhoz, hogy teljesnek érezze magát, kezdje azzal, hogy dönt a kezdeti harapásról. Anélkül, hogy bármit is változtatna a jelenlegi bevitelen (azaz milyen ételeket szokott fogyasztani), egy héten keresztül kövesse nyomon, hogy az egyes étkezéseknél és harapnivalóknál ez a harapások száma milyen hatást gyakorol. Ezután azon dolgozhat, hogy beállítsa ezt a számot, hogy megkapja a kívánt eredményt.
Honnan tudja, hogy hány falatra van szüksége
Van egy másik, egyszerűbb módszer a helyes harapások számának kiderítésére. Először, egy napon számolja meg, hány falatot fogyaszt minden étkezésnél és snacknél. Mert egy másodperc tanulmány, ezúttal a Brigham Young Egyetem egyik pilótája azt találta, hogy amikor a résztvevők 20% -kal vagy 30% -kal csökkentették az egyes étkezések és snackek falatainak számát, akkor átlagosan heti fél kilogrammot vesztettek és csökkent testtömeg-index (BMI).
A BMI a testzsír mértéke, amely figyelembe veszi az ember súlyát és magasságát.
Az egyik ok, amiért jó megszámolni a falatokat, az az, hogy mivel erre a műveletre koncentrál, nem eszik öntudatlanul, és rájön, mit nyel.
Ez kevésbé időigényes módszer, mint a kalóriák számlálása, ami megkönnyítheti az ilyen „diéta” betartását. Csak arra ügyeljen, hogy ne próbáljon kompenzálni nagyobb falatok étel bevételével. amikor eszik, ez természetes tendencia, de lassítja a fogyást.