Honnan tudod, mikor kell abbahagyni az étkezést? Minden a fogyásról szól
Te is túlzol, aztán sajnálod, hogy korábban nem állítottál meg 5 harapást? Vagy éppen ellenkezőleg, tartózkodik az evéstől, amikor a gyomrod kéri, és végül mindent felfalsz, amit elkapsz, mert éhesnek érzed magad.?
Nak, nek hívják A MAGYAR MÉRLEGE
A skála az egyiktől - az ájulás érzésének megfelelő számtól a tízig - a hányinger érzéséig terjed, pontosabban.
1. Ájulás
Úgy érzi, hogy a lába már nem éhes, látása homályos, elmosódott, betegséget érez, sőt szédül, egészen a tényleges ájulásig…
2. Erős éhség
Fájdalmas éhséget érez a gyomrában, izzadni kezd, remeg az éhségtől, idegessé, ingerlékennyé válik, már nem tud koncentrálni…
3. Mérsékelt éhség
A gyomrod enyhén szúrni kezd, egy kis kellemetlenséget érez, néha fájdalmas, a gyomrod furcsa hangokat ad ki, akár puffadás is kezdődhet
4. Enyhe éhség
Mintha eszel, mintha nem éreznél valami homályos gyomrot, mint egy ürességet, de ami gyorsan elmúlik és nem tart fenn; egy pohár víz gyakran elegendő lehet ennek az érzésnek a kiküszöbölésére ...
5. Semleges állapot
Eszedbe sem jut az étel, nincs olyan gondolat vagy szenzáció az Ön számára, amely köze lehet az ételhez, függetlenül attól, hogy az látható vagy kéznél van, teljesen más miatt aggódik, és ez jó neked
6. Kellemes elégedettségi érzés
Érzi az étel ízét, az ízek keverednek és élvezi az összes érzékszervet, ez egy kellemes pillanat, kikapcsolódást érez, élvezi, amit eszik…
7. A jóllakottság érzése
Úgy érzi, hogy a gyomra már nyugodt, ésszerűen megtelt, az étvágya sokat esett, készen áll arra, hogy problémamentesen fel tudjon állni az asztaltól ...
8. Részegnek lenni
Többet érzel, mint hogy tele vagy, túl jól érzed magad, és a ruhadarabok és az nadrágszíj szigorodni kezdenek
9. Dagadt érzés
Kellemetlen súlyt érez a hasában, mintha egy sziklát nyelt volna le, és legalább egy extra lyukkal ki kell oldania az övet a hasi terület ellazítására…
10. Hányinger
Ön már rosszul van, a fájdalom diffúz a hasában, nehezen mozog és lélegzik, mert a gyomra túlságosan tele van, kezd rosszul lenni, kíváncsi, mi volt a fejében, amikor ennyit evett… nem találja a helyét Egyáltalán nem vagy jól…
Most azonnal álljon meg, nézze meg még egyszer az éhség mértékét, és hallgasson a testére.!
Milyen éhes vagy most? Azt tanácsolom, hogy ma, naponta legalább háromszor gyakorolja ezt az éhség és jóllakottság érzésének tudatos meghallgatását, rendeljen hozzájuk 1-től 10-ig terjedő számot, amíg el nem kezdi észrevenni és azonosítani az egyértelmű különbséget ők.
Enni akkor érdemes, ha a skála 3. és 4. pontja között tartózkodik - vagyis amikor éhes, de mielőtt nagyon megéhezne.
Ha késésben van az étkezéssel, és az 1. vagy a 2. állapotba kerül, a test éhezési üzemmódba kerül, és a végén többet eszik a kelleténél, a felesleges kalóriákat zsír formájában tárolja.
Minden ember más és minden bizonnyal mindenki a maga módján érzi ezeket az érzéseket. De a legfontosabb az gyakorolni tudatosan hallgatva saját testét és az éhség és a jóllakottság érzéseit, melyeket átad Önnek. Csak így nem lehet étrendje állandó küzdelem az éhséggel vagy az étvágygal!
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést.