Horkolás és alvási apnoe - tünetek és tippek WELLSANA
A stressz és a túl sok gondolat a fejünkben megnehezítheti az elalvást. Ennek eredménye gyakran az alváshiány. De aki hosszú távon túl keveset vagy rosszul alszik, fáradt, kedvetlen és hajlamosabb a fertőzésekre. Ezenkívül az alváshiány növeli a kortizol stressz hormon koncentrációját, ami a vérnyomás emelkedését okozza. Ezen hatások mellett, melyeket az alváshiány és az alvászavarok válthatnak ki, alvását egyéb zavarok is negatívan befolyásolhatják, és elveszítheti a test és az elme regeneráló funkcióját.
Horkolás - éjszakai légzési hangok, amelyek veszélyesek lehetnek
Sokan, akik egyedül töltik az éjszakát egy szobában, nem tudják, hogy szenvednek ettől: Kezdetben a horkolás csak azokat zavarja, akiknek meg kell osztaniuk az ágyat vagy a szobát egy érintett személlyel. De a zörgő lehelet hatással lehet a horkolás egészségére is. A horkoló emberek nyugtalanabban alszanak, és napközben gyakran érzik magukat kedvetlennek vagy fáradtnak.
Gyakran előfordul, hogy a háton alvás, a nehéz ételek és az esti alkoholfogyasztás, a túlsúly vagy a száraz levegő okozza a tipikus légzési zajt: Az összes horkoló 20 százalékában a puha palatális ívek és az uvula felülről fekszenek fekvő helyzetben. Belégzéskor mindkettő rezegni kezd, és létrejön a tipikus horkoló hang. További 30 százalékban a nyelv alvás közben kissé visszaesik, ezzel elzárva a légutakat. Minden más érintett személy olyan hibrid formában szenved, amelyben a horkolás helye nem határozható meg egyértelműen. A horkoló eszköz segíthet, ha éjszaka kissé kinyitja a száját, és ezáltal akadálytalanul engedi a levegőt. Az orrszóró viszont megkönnyítheti az orr légzését azáltal, hogy finoman rögzíti az orrnyílást.
A horkolás következményei sokkal szélesebb körűek lehetnek, mint amire a szem előtt lát. A légzés hangja nemcsak a külön hálószobák oka lehet, hanem növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is. A horkolók kétszer nagyobb eséllyel kapnak stroke-ot, mint a nem horkolók. Ezenkívül a korlátozott légáramlás oxigénhiányhoz vezethet a vérben. Ezenkívül a horkolás gyakran okoz éjszakai légzési szüneteket, úgynevezett alvási apnoét.
A horkolás megelőzése érdekében figyelembe vehet néhány tippet:
Kerülje az alkoholt és a nehéz ételeket: Az alkoholfogyasztás ellazítja az izmokat, és rövid távú légzési elzáródásokhoz vezethet, amelyek ártalmatlanok, de ösztönzik a horkolást.
Tartózkodjon a dohányzástól: irritálja a nyálkahártyát és akadályozhatja a légzést.
Támogassa az egészséges alvást akupresszúrával: Alvás közben kényelmesen viselhet egy akupresszúrás gyűrűt a kisujján. Két akupresszúrás pontot nyom meg, és két meridián vonalat aktiválhat, amelyek enyhíthetik a horkolást.
Csökkentse a súlyát: A túlsúly megkönnyítheti a horkolást - a torok zsírfelhalmozódása beszűkítheti a légutakat és kiválthatja a tipikus zajt légzéskor.
Szellőztesse ki hálószobáját: A száraz fűtő levegő irritálhatja a nyálkahártyát, és fokozott horkoláshoz vezethet. Ezt ellensúlyozhatja egy tál vízzel vagy párásítóval. Fogyasszon sokat, és használjon tengervíz-sprayt és körömvirág-kenőcsöt, ha tünetei vannak az orrnyálkahártya nedves állapotában.
Támogassa a nyálkahártyáját: A sós gőzfürdő lefekvés előtt megtisztíthatja az orrnyálkahártyát, és fellazíthatja a légutakat egyébként elzáró nyálkahártyát. Ehhez oldjon fel egy kanál sót egy liter forrásban lévő vízben, és csukott szemmel lélegezze be a gőzt 15 percig. Alternatív megoldásként egy sós inhalátor segíthet a légutak könnyű megtisztításában.
Alváskor kerülje a háton fekvést: Ebben a helyzetben a szája, az uvula vagy a nyelv teteje visszaeshet és horkolást okozhat. Az oldalsó helyzetet stabilizálhatja egy oldalsó alvópárnával vagy egy rugalmas köles párnával a hátulján. Az alvó mellény különösen megbízható abban, hogy megfelelő helyzetben tartsa Önt, mivel a hátoldalon lévő habvédő megakadályozza, hogy elforduljon.
Ha tünetei továbbra is fennállnak, kérje orvosának tisztázását: Allergia, krónikus orrmelléküreg-gyulladás vagy az orrszeptum görbülete akadályozhatja az orr légzését és a horkolás oka lehet. Ezenkívül éjszakai légzési szünetek is kimutathatók az alvás laboratóriumában.
Mit tehet a horkolás ellen?
- Tartózkodjon az alkoholtól, a dohányzástól és a nagy evéstől.
- Kerülje a túlsúlyt.
- Ne aludj a hátadon.
- Szellőztessen kellőképpen.
- Tartsa nedvesen a torok nyálkahártyáját.
- Forduljon orvoshoz, ha a tünetek továbbra is fennállnak.
Alvási apnoe: Amikor a légzés megbotlik
A horkoláshoz hasonlóan az érintett emberek általában nem veszik észre az alvási apnoe néven ismert éjszakai légzési szüneteket. A partner azonban nagyon aggódhat a tünetek miatt. Az alvás közepén, amelyet gyakran horkolással jelentenek be, a lélegzete néhány másodpercre szünetel, amíg a test riasztást ad és rövid ideig lélegzésre ébreszt. A légzési szünetek következménye az oxigénhiány az agyban, amellyel stresszhormonok szabadulnak fel és emelkedik a vérnyomás: megnő a stroke, a szívritmuszavar és a szívroham kockázata.
Az alvási apnoe az, amikor az alvónak egy órán belül több mint öt szünete van a légzésben, amelyek mindegyike tíz másodpercnél tovább tart. Még akkor is, ha az érintettek nem veszik észre az éjszakai légzésszüneteket, az éjszakai alvási apnoe hatással van a következő napra. Fáradtnak érzi magát, nem teljesít olyan jól, és nehezen tud koncentrálni. Az érintett emberek gyakran szenvednek mikrohullámtól, és egy pillanatra tovább bólogatnak.
Mit tehet az alvási apnoe csökkentése érdekében? Az alvási apnoéval a szívébe kell vennie a fenti horkolás elleni tippeket: Csökkentse a túlsúlyt, tartózkodjon az alkoholfogyasztástól és hagyja abba a dohányzást, mivel ezek a tényezők mind a légzés szüneteihez vezethetnek. Tüneteit - főleg ha horkolás kíséri - orvos tisztázza, mert az alvás laboratóriumában különböző paraméterek rögzíthetők, amelyek rendellenességeket és lemorzsolódásokat tárnak fel.
Gyakran éjszaka lélegzőmaszk viselésével elkerülhető az alvási apnoe: A levegőt az úgynevezett CPAP maszkon keresztül fújják a szájba és az orrba, ami enyhe túlnyomással megakadályozza a légzési szüneteket. Ha az alvás tartósan zavart, és a maszk nem nyújt enyhülést, a nyelvimplantátumok jelenthetnek megoldást. Egy műtőben vékony rudakat illesztenek a nyelv tövébe, hogy stabilizálják a szövetet - ez már nem tud olyan messzire csúszni a torokba, és légzéskor megrebben. A nyelv pacemakereit egy műtőben is használják, és kis elektromos túlfeszültségekkel szorítják meg a szövetet, hogy az ne tudja már megszorítani a légcsövet.
Ügyeljen arra, hogy egészséges alvása, jó alváshigiénéje és az Ön igényeinek megfelelő ágy legyen, hogy reggel kipihenten ébredhessen.