Tudjon meg többet az edzés előtti táplálkozásról - Fogyás Yoyo-effektus nélkül
Legyen szó fogyásról, fenntartásról vagy súlygyarapodásról, a megfelelő fitnesz program követése kulcsfontosságú. A fitnesz program nem csak az edzésről szól; az, amit eszel, szintén elengedhetetlen. Pont, mint amikor megeszed!
A jobb teljesítmény és a test gyorsabb helyreállítása érdekében a megfelelő étel elfogyasztása edzés előtt és után minden különbséget jelent. Biztosíthatom kapjon megfelelő táplálékot edzés előtt "Nem csak a teljesítmény maximalizálásában segít, hanem energiát és erőt ad, valamint megakadályozza az izomvesztést" - mondja Neha Sahaya neves táplálkozási tanácsadó, a Neha Sahaya Wellness munkatársa.
Fotó: Unsplash
Ha nincs megfelelő típusú és mennyiségű étel edzés előtt, könnyedén érezheti magát, hányinger, letargia vagy szédülés. "Az Ön makrotápjainak (fehérje/szénhidrátok és zsírok) mindegyiküknek van egy meghatározott szerepe az edzés előtt" - teszi hozzá Sahaya. "Az arány, amelyben ezeket a makrotápanyagokat el kell fogyasztania, az egyéntől, az edzés időpontjától, az étkezési hézagoktól és a típustól függ. a testmozgás. "
1. Az edzés előtti táplálkozás: fehérje
2. Az edzés előtti táplálkozás: szénhidrátok
3. Az edzés előtti táplálkozás: zsírok
4. Az edzés előtti táplálkozás: mit kell enni
5. Az edzés előtti táplálkozás: GYIK
Az edzés előtti táplálkozás: fehérje
Fotó: Unsplash
Sportoláskor az izmok jobban elhasználódnak. Az izomfehérje lebomlása akkor következik be, ha többet sportol, mint amennyit felszív. Ha megbizonyosodik arról, hogy a fehérje mennyisége a testben nagyobb, mint a fehérje lebontása, akkor biztos lehet abban, hogy izmokat épít. Így erő edzés, és olyan izmok építése, amelyekben a megfelelő mennyiségű fehérje van az ételben, kulcsfontosságú.
"Egyél olyan ételt, amely jelentős mennyiségű ételt tartalmaz sovány fehérje a testmozgás előtt javulhat a teljesítmény, különösen akkor, ha ellenállást edz - jegyzi meg Sahaya -, az intenzív ellenállási edzés károsíthatja az izmokat, de a fehérje fogyasztása növeli az aminosavak számát a szervezetben. »A fehérje segít javítani a sovány tömeget, izomerő, izomteljesítmény és immunitás.
Az edzés előtti táplálkozás: szénhidrátok
Az edzés elvégzéséhez szükséges energiát az elfogyasztott szénhidrátokból vagy szénhidrátokból kapja. Intenzív gyakorlatok - mint a HIIT, a Tabata stb., használjon glikogént - a szervezetben tárolt glükóz - a májban és az izmokban tárolva. „A felhasznált szénhidrát mennyisége olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás, az edzés típusa és az általános étrend. Izomglikogén-készletei korlátozottak. Amint ezek a készletek csökkennek, csökken a termelés és az intenzitás "- mondja Sahaya" - különféle tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrátok növelhetik a glikogénkészleteket és stimulálhatják a szénhidrátok oxidációját edzés közben. "