Horkolás Ezek a tippek békét hoznak a hálószobába

Horkolás: sok pár problémája

A horkolás idegesítő, mert ha az egyik fűrészel, akkor a másik alvása megszűnik. Alkalmanként azonban a horkolás még az érintettekre is veszélyes. Tippjeink egy csendes éjszakához.

Az éjszakai horkolás problémát jelent - még azok számára is, akik nem: míg a szomszéd partner egy egész erdőt fűrészel, az ágyas egyik oldalról a másikra dobál. Néha csak egy dolog van hátra: a nappali kanapéjáig. Segítségre van szükség, különösen azért, mert a fűrészelés veszélyes lehet maga a horkoló számára. De mi igazán segít az éjszakai zaj ellen?

Ezek a fűrészelés okai

Az éjszakai zavarnak van anatómiai okok. Horkolunk, amikor a belégzéskor a belső légutak rezegnek. A fő zajforrás a lágy szájpadlás, amely a „leheletszélben” kezd rebbenni. Különösen hangosan horkol, ha a száj nyitva van, mert a léghuzat növeli a zajt. A horkolás kockázatát bármi növeli a Szűkült légutak: elzáródott orr, görbe orrszeptum, polipok vagy megnagyobbodott mandulák válthatják ki az éjszakai háttérzajt.

Mikor veszélyes a horkolás?

Fontos tisztázni, hogy a horkoló be van-e kapcsolva obstruktív alvási apnoe szenved. Azok, akik alvási apnoe szindrómában szenvednek, olyan keskeny légutakkal rendelkeznek, hogy az oxigénellátás néha akár két percre is megszakad alvás közben. És ez életveszélyes lehet, mert növeli a kockázatot Szívrohamok és stroke.

A zajból megtudhatja, hogy ártalmatlan horkolás vagy alvási apnoe-e. Ha hirtelen fellélegzik a torok mélyén, és úgy hangzik, mintha az ember elfulladna, akkor ideje orvoshoz fordulni.

Tippek a horkolás ellen

Sok gyártó megpróbál pénzt keresni a horkolás tömeges problémájából. Az interneten számtalan spray, párna, gyógynövénykeverék vagy akár cumi található, amelyek azonnali segítséget ígérnek az éjszakai zajok ellen. Nagyon kevés tudományosan tartható.

Ezek az intézkedések garantáltan segítenek:

1. Le a fontokkal

A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik csökkentik a súlyukat, kevésbé vagy egyáltalán nem horkolnak. A karcsúsítás csökkenti a kicsiket Zsírlerakódások a torok területén, akik felelősek a beszűkült légutakért.

2. Jobb feküdni az oldalán

Sok ember csak most kezdődik hanyatt fekvő helyzetben. Az ok: a nyelvet és az alsó állkapcsot a gravitáció nyomja le. Ez beszűkíti a torkot és fűrészelésre csábít. Feküdj az oldaladra, amikor elalszol, vagy foglald el ezt a pozíciót, ha a párod éjszaka megbök.

Még egy is van azoknak, akik visszahorkolnak Hanyattfekvés megelőző mellény ("Horkolás elleni hátizsák"). Ez megakadályozza, hogy éjjel hátat fordítson.

3. Kevesebb alkohol és cigaretta

Este több pohár bor vagy sör ellazítja az izmokat. A füst irritálja a légzőszervi nyálkahártyákat, és enyhén megduzzad. A légzőizmok ilyenek éjszaka ernyedten és keskenyen, hogy a legkisebb szellővel is elkezd mozogni - hangos effektekkel.

4. Alvási szabályok

Ne feküdjön le éhesen vagy teljes gyomorral. Próbáljon elfelejteni a stresszről és valamiről lefekvés előtt kikapcsolódni. Ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben feküdjön le. A hűvös, csendes és jól sötétített hálószoba biztosítja a mélyebb alvást.

5. Ellenőrizze a csomagolást

Számos gyógyszer, például köhögés, hányinger, allergia vagy alvászavarok esetén csökkentse az izomfeszültséget - az ismert következményekkel. Ha horkolási problémái vannak, olvassa el a betegtájékoztatót, és beszéljen orvosával a tüneteiről.

6. Lélegezz az orrodon keresztül

A legtöbb ember csak tátott szájjal horkol. Ha megfázik, próbálja ki az orrspray-t (legfeljebb hét napig) vagy egy orröblítést. Több is van Orrtágítók rendelkezésre áll a horkolás kezelésére: lefekvés előtt a dilatátorokat be kell helyezni az orrába. Szélesíted az orrlyukakat, és ezzel csökkenteni akarod a száj légzését és az ebből adódó zajos rezgéseket.

7. Légzőizom edzés

A petyhüdt izmok a légutakat is szűkíti - és ez nem javul a korral. Az ösztrogén hormon izomtónusító hatásának köszönhetően a nők jobban védettek ellene, amíg el nem érik a menopauzát. Ezért általában csak legjobb korukban kezdenek el horkolni. A légzőizmokat edzheti például fúvós hangszerrel.

Horkolás elleni termékek

Sokan csak akkor horkolnak, amikor alvás közben kinyílik a szájuk. Ezután a nyelv töve visszaesik és akadályozza a légzés áramlását. A horkolás bizonyított gyógymódja ebben az esetben az állkapocs. Ez egy rugalmas pánt, amely éjszaka rögzíti az alsó állkapcsot és így csukva tartja a szájat.

Orális lemez

Ez egy lemez, amelyet az ajkak és az első fogak közé helyeznek. Biztosítja, hogy az alvó elsősorban az orron keresztül lélegezzen. Ez azt is okozza, hogy a nyelv az első fogakhoz nyomja, hogy a A légzés szabadon áramlik tud.

Mandibuláris kiemelkedési sín

Ez egy fogorvosi sín, amelyet a fogorvos készített. Ő ezt tartja Az alsó állkapocs rögzített helyzetben, amely megakadályozhatja a nyelv tövének visszacsúszását és a légutak akadályozását. Bárki, aki ilyen sínt visel, rendszeresen ellenőrizze az állát és a fogát, hogy ezen a területen a változások gyorsan azonosíthatók legyenek.

Palatal merevítő

Ha a kopás puha szájpadlása okozza a horkolást, akkor egy speciális merevítővel rögzíthető. Tehát lehet ne hajtson többet vissza és elzárja a légutat - nincs horkolás.

Mikor van értelme egy műveletnek?

Aki kipróbálta a fent említett segédeszközöket, de mégis horkol, általában megfontolhatja a műveletet. Ha például az orrlégzés nehéz Az orrszeptum kiegyenesítése megfékezni a horkolást. A hatás meddig tart, nem biztos.

Vannak olyan műtéti eljárások is, amelyek a szájüregi problémák megoldására szolgálnak - például a szájpad megmerevítésével vagy a felesleges nyálkahártya eltávolításával. Elvileg azonban a következők érvényesek: A műtét után az érintettek gyakran panaszkodnak régóta túl a fájdalom. Ugyanakkor az intézkedés hatékonyságát nehéz megjósolni, és még nem tudományosan meghatározható.

Ezért bizonytalan, hogy a nagy horkolás elleni művelet eléri-e a kívánt eredményeket. Ha mégis úgy dönt, hogy megoperál, csak jöjjön el ma minimálisan invazív eljárások amelyeket ambulánsan és csak helyi érzéstelenítéssel végeznek.

Horkolás elleni termékek

Sokan csak akkor horkolnak, amikor alvás közben kinyílik a szájuk. Ezután a nyelv töve visszaesik és akadályozza a légzés áramlását. Ebben az esetben a horkolás kipróbált orvossága az állkapocs. Ez egy rugalmas pánt, amely éjszaka rögzíti az alsó állkapcsot és így csukva tartja a szájat.

Orális lemez

Mandibuláris kiemelkedési sín

Ez egy fogorvosi sín, amelyet a fogorvos készített. Ő ezt tartja Az alsó állkapocs rögzített helyzetben, amely megakadályozhatja a nyelv tövének visszacsúszását és a légutak akadályozását. Bárki, aki ilyen sínt visel, rendszeresen ellenőrizze az állát és a fogát, hogy az ezen a területen bekövetkező változások gyorsan azonosíthatók legyenek.

Palatal merevítő

Ha a megereszkedett puha szájpadlás okozza a horkolást, akkor egy speciális merevítővel rögzíthető. Tehát lehet ne hajtson többet vissza és elzárja a légutat - nincs horkolás.

Mikor van értelme egy műveletnek?

Sok ember csak most kezdődik hogy a hanyatt fekvő helyzeten horkoljon. Az ok: a nyelvet és az alsó állkapcsot a gravitáció nyomja le. Ez beszűkíti a garatot és fűrészeléshez vezet. Feküdj az oldaladra, amikor elalszol, vagy foglald el ezt a pozíciót, ha a párod éjszaka megbök. \ n

Még egy is van azoknak, akik visszahorkolnak Hanyattmegelőző mellény (\ u201eAntor-Snore-hátizsák \ u201c). Ez megakadályozza, hogy éjjel hátat fordítson. \ n "," tartalom ":"

3. Kevesebb alkohol és cigaretta \ n

Este több pohár bor vagy sör fellazítja az izmokat. A füst irritálja a légző nyálkahártyákat, és enyhén megduzzad. A légzőizmok ilyenek éjszaka ernyedten és keskenyen, úgy, hogy a legkisebb szellő is hangos effektusokkal mozgásba hozza \ u2013. \ n "," tartalom ":"

4. Alvási szabályok \ n

Ne menjen éhesen vagy teljes gyomorral lefeküdni. \ U00a0Felejtse el megfeledkezni a stresszről és valami másról lefekvés előtt kikapcsolódni. Ha lehetséges, mindig ugyanabban az időben feküdjön le. A hangulatos, csendes és jól sötétített hálószoba biztosítja a mélyebb alvást. \ n "," tartalom ":"

5. Ellenőrizze a csomagot \ n

Számos gyógyszer, például köhögés, hányinger, allergia vagy alvászavarok ellen csökkentse az izomfeszültséget az ismert következményekkel. Ha problémái vannak a horkolással, olvassa el a betegtájékoztatót, és beszéljen háziorvosával a tüneteiről. \ n "," tartalom ":"

6. Lélegezzen az orrán keresztül \ n

A legtöbb ember csak tátott szájjal horkol. Ha megfázik, próbálja ki az orrspray-t (legfeljebb hét napig) vagy egy orröblítést. Vannak különféle A horkolás kezelésére rendelkezésre álló orrtágítók: Lefekvés előtt a dilatátorokat be kell helyezni az orrba. Szélesíted az orrlyukakat, és ezzel csökkenteni akarod a száj légzését és az ebből adódó zajos rezgéseket. \ n "," tartalom ":"

7. Légzőizom edzés \ n

A a petyhüdt izmok a légutakat is szűkítik \ u2013, és ez nem javul a korral. Az ösztrogén hormon izomtónusító hatása miatt a nők jobban védenek ellene, amíg el nem érik a menopauzát. Ezért általában csak legjobb korukban kezdenek el horkolni. A légzőizmokat edzheti például fúvós hangszerrel. \ n "," tartalom ":"