Hormon diéta fogyhatok vele

Hormon diéta fogyhatok vele?

Mi a hormon étrend?

A hormondiéta az amerikai nőgyógyászhoz nyúlik vissza Dr. Sara Gottfried. A szakember szerint nemcsak a diéta és a testmozgás, hanem a hormonjaink is nagy szerepet játszanak súlyunkban. Ezért hormonháztartásunkat újra kell igazítani: Gottfried hét alapvető anyagcsere-hormonra támaszkodik a hormon-étrendben, amelyet a hormonoknak meg kell fordítaniuk, hogy támogassák a fogyás folyamatát.

Minden hormon esetében három napot szánnak erre a hormondiéta átprogramozására, úgy, hogy a diéta összesen 21 napig tart. Ezt követően nemcsak az anyagcsere rendeződik, hanem akár hét kilós súlycsökkenés is.

Hogyan működik a hormondiéta?

Sara Gottfried szerint, ha fogyni akar a hormondiétával, fokozatosan módosítania kell a hormonháztartását. A szakértők úgynevezett "élelmiszer-első stratégia" szerint járnak el, ami azt jelenti, hogy a koncepció mindenekelőtt bizonyos élelmiszerek fogyasztásán vagy kihagyásán alapul. Mivel: A diéta segítségével az egészséges emberek viszonylag könnyen befolyásolhatják hormonális egyensúlyukat. Vannak olyan hormonbarát ételek, de olyanok is, amelyeket nagyobb valószínűséggel neveznek interferálónak. Itt található az úgynevezett hormonszabályozók és hormonbontók listája:

Hormonszabályozók

Saláta és zöldségfélék
Zöld tea
olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádó
olajos hal
Diófélék és magvak

Hormonzavarok

cukor
Kolbász
elkészült termékek
vörös hús
Tejtermékek
Búza termékek
kávé
alkohol

Attól függően, hogy melyik hormon áll az átprogramozás fókuszában, egyre több interferens marad ki. Alapvetően rengeteg víz, 500 gramm zöldség és 30 perc testmozgás szerepel a programban az egész diéta során.

Ez a 21 napos hormon-étrend

Az alábbiakban elmagyarázzuk, mely esszenciális hormon van a középpontban és mikor és milyen ételeket fogyasszon, vagy ne.

1-3. Nap: ösztrogén

Sok nő szenved magas ösztrogénszinttől, de a férfiak is ismerik a problémát - például az idősebb embereknél nyilvánul meg, akiknek több a zsírjuk a csípő és a mellkas területén. Ezért a hormondiéta elsődleges célja az ösztrogén. Ehelyett a húst és az alkoholt eltávolítják az étlapról. Ehelyett hal, tojás és hüvelyesek szerepelnek a programban. Legalább 30-40 gramm rostot kell naponta elfogyasztani, mivel ez segít lebontani a felesleges ösztrogént. Az alkoholt elvileg kerülni kell, mert általában eleve torpedózza a fogyás kísérleteit.

4-6. Nap: inzulin

Ha a vércukorszint emelkedik, inzulin szabadul fel, és a zsír lebontása blokkolódik. A túl sok cukor fogyasztása hatására a sejtek rezisztenciát fejtenek ki az inzulinnal szemben - ennek hatására a test még több inzulint bocsát ki. Ez viszont növeli a zsírraktározást, a cukorbetegség általános kockázatát és vágyakozáshoz vezet. Ezért törölték a cukrot, és napi legfeljebb 15 gramm szénhidrát megengedett.

7. és 9. nap: Leptin

A fruktóz, azaz például a gyümölcsben vagy a késztermékekben található gyümölcscukor nagy mennyiségben képes túlterhelni a májat, majd közvetlenül a zsírsejtekben tárolja. Ezek viszont aktiválják a leptin hormont, amely jelzi az agy számára, hogy tele vagyunk. De: A fruktóz önmagában nem tölt be. Ehelyett biztosítja, hogy az agy kifejlessze az ellenállást a jóllakottsággal szemben, ezért hajlamosak vagyunk túlevni. A hormondiéta ebben a szakaszában ezért tilos a fruktózt, gyümölcsleveket és turmixokat tartalmazó termékek.

10–12. Nap: kortizol

A stressz hormon kortizol blokkolja a zsírvesztést. A koffein kerülése segít abban, hogy kevésbé erõsen szabaduljon fel. Az alvás itt is szerepet játszik: legjobb esetben éjszakánként nyolc órát kell aludnunk, hogy alacsony legyen a kortizolszint.

13-15. Nap: Pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigy betegségek, például a pajzsmirigy alulműködése gyakran súlyproblémákat okoznak. Új tanulmányok azt is sugallják, hogy az érintettek nem tolerálják a glutént. A glutént tartalmazó gabonafélék ekkor például emésztési problémákat okozhatnak. Ráadásul alacsony a tápanyagtartalma, és nem fogja sokáig jóllakni. Ezért a megfelelő étrendből most eltávolították a megfelelő termékeket.

16-18. Nap: növekedési hormonok

A növekedési hormon (HGH) szintén részt vesz az anyagcsere folyamatokban. Inkább azonban nem szabad beletennünk a hormon mesterséges változatát, amely például a hagyományos tejtermékekben megtalálható. Mivel: A teheneknek gyakran HGH-t adnak be, hogy elősegítsék produktivitásukat. Most a tejtermékeket eltávolítják az étlapról, és növényi alternatívákkal helyettesítik őket.

19. és 21. nap: tesztoszteron

A tesztoszteron elengedhetetlen a jól működő anyagcseréhez. De gátolhatják úgynevezett xenoösztrogének. Ez olyan mérgező anyagokat rejt (például kozmetikumokból vagy csomagolásokból), amelyek ösztrogénszerűen viselkednek a szervezetben, és megzavarhatják a hormonális egyensúlyt. Nem csak gyengítik a tesztoszteront, hanem elősegítik az inzulin és az ösztrogén dominanciáját is. Mindig segít megnézni a csomagolás tartalmát, hogy elkerülje az anyagokat.

A 21 nap elteltével az elkerült ételek fokozatosan visszatérhetnek az étlapra. De gondosan figyeljen a testére: Aki jobban érzi magát egy bizonyos étel feladása után, a jövőben kerülnie kell azt is.

A hormondiétát bárki megteheti?

Csak egészséges embereknek kell betartaniuk a hormondiétát - és csak a háziorvosukkal folytatott konzultációt követően. Bárki, aki hormonális rendellenességekben szenved, például pajzsmirigy alulműködésben vagy pajzsmirigy túlműködésben, nem végezheti el a hormondiétát. A túlsúlyos betegeknek leginkább az orvosukkal konzultálva lehet kidolgozni az egyéni táplálkozási koncepciót.

Miért befolyásolják a hormonok a súlyt?

Mi alapján készül a hormondiéta? Régóta ismert, hogy a hormonok befolyásolják az anyagcserét. Valójában hírvivő anyagok, amelyek információt szállítanak a testen keresztül, és így szabályozzák az anyagcserét. Például szabályozzák étvágyunkat és zsírtartalmunkat. A probléma: Különböző hormonreakciók kapcsolódnak egymáshoz, ami az egész rendszert hajlamossá teszi a kudarcra.

Jó példa erre a (túl kevés) alvás és a testsúly kapcsolata. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a túl kevés alvás elhízáshoz vezethet. Például egy nagyszabású, több mint 6000 résztvevővel végzett nemzetközi tanulmány megállapította Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint négy órát alszanak, 73 százalékkal nagyobb valószínűséggel híznak.

Egy másik vizsgálat kimutatta, hogy alig négy éjszaka, kevesebb mint hét óra alvás után a testünkben lévő hormonok láncreakciója következik be: Egyrészt megnő az inzulin- és a ghrelinszint. Ez nemcsak azt biztosítja, hogy éhesek vagyunk, hanem azt is, hogy több zsír tárolódjon. Ugyanakkor a jóllakottságot jelző leptin hormon elnyomódik. És: több kortizol szabadul fel. A stresszhormon például vágyat okoz.

A hormonok egyensúlyban vannak? A hormondiéta következtetése

A hormondiéta mindenképpen javíthatja annak megítélését, hogy mely ételek jók a számunkra és melyeket érdemes inkább kerülnünk. Ezenkívül folyamatos fogyás várható és nincs szükség kalóriák számolására. Az is pozitív, hogy az étrend elsősorban egészséges és feldolgozatlan ételekre támaszkodik.

Tudományosan azonban nem bizonyítható, hogy a fogyás valóban visszavezethető-e a hormonok újraprogramozására. Tanulmányok kimutatták a hormonok súlyra gyakorolt hatását, azonban nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek pontosan ennek a koncepciónak a hatását erősítenék meg. Feltehetően azért fogy le a hormondiéta miatt, mert egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, és ennek megfelelően negatív az energiamérlege.

Olvasási tippek: A Glyx diétáról és a hormondiétáról itt mindent megtudhat. Súlycsökkenési tippjeinkben további segítséget talál a fogyáshoz, és feltárjuk azt is, hogyan készíthet táplálkozási tervet.

Ötleteket szeretne cserélni egészségügyi témákról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre.