Hormonok, fitnesz, táplálkozás
Még akkor is, ha a női has nem erősebb, mint a női elme, hormonjaink mindennapi viselkedésünket befolyásolják. Annál is fontosabb, hogy ismerjük saját ciklusunkat, és ezeket az ismereteket a táplálkozással, a hangulattal és az erőnléttel kapcsolatban használjuk fel.
Menstruáció
Táplálás:
Sok nő fogy a menstruáció alatt, ami a megnövekedett anyagcserének, valamint a fokozott víz- és folyadékkiválasztásnak köszönhető. Ez főként az ösztrogén és a progeszteron szint csökkenésével függ össze, amely a teherbe esés elmulasztása miatt következett be.
Hangulat:
A hormonszint csökkenése nyugodtabbá és nyugodtabbá teheti Önt.
Fitness:
Még akkor is, ha egyikük vagy másikuk inkább az időszakuk alatt vonul le a testmozgásról, a testmozgás még hasznos is lehet. A testmozgás csökkentheti az izomgörcsöket, valamint a fájdalmat. Az ösztrogénszint ekkor a legalacsonyabb, de kezd romlani
de lassan ismét növekszik. Még azt is tapasztalhatja, hogy ez több energiát ad az aktívabb tevékenységhez, mint az elmúlt hetekben.
Az ovuláció előtti szakasz
Táplálás:
A tudósok megállapították, hogy az ösztrogén hormon úgy működik, mint egy étvágycsökkentő. Ez a hormon főleg a ciklus első felében képződik, és az ovuláció során éri el maximális koncentrációját. A megnövekedett anyagcsere miatt a szénhidrátban gazdag ételek is könnyebben égnek ez idő alatt.
Hangulat:
A menstruáció vége felé az ösztrogén szintje folyamatosan emelkedik, ami valószínűleg javítja a hangulatát, az energiáját, a verbális kommunikációt és az új dolgok elsajátításának képességét. A legfontosabb férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintén jelentős szerepet játszik ebben a fázisban nekünk nőknek és hangulatunknak. Ez a hormon alapvetően felelős az örömérzetünkért, és az ovuláció körül éri el csúcspontját.
Fitness:
Egy friss tanulmány szerint az edzés a ciklus első felében lényegesen hatékonyabb, mint a második felében. A tudósok azt találták, hogy a follikuláris fázisban a maximális erő és izomvastagság lényegesen jobban nőtt, mint a luteális fázisban (az ovuláció utáni idő).
peteérés
Táplálás:
Az ovuláció idején és utána a test megnövekedett mennyiségű luteális hormont progeszteront termel. Ugyanakkor a vércukorszint úgy emelkedik, hogy terhesség esetén a gyermek jól ellátja a cukrot. A follikuláris fázisban, amikor az ösztrogén a legmagasabb, kevesebb étvágyat fog érezni. A luteális fázisban az energiaszint csökken, de az étvágya nő. A nagyon specifikus ételek iránti vágy a tipikus jelei az elkövetkező úgynevezett premenstruációs időszaknak.
Hangulat:
Nem sokkal az ovuláció után kissé lassabban és fáradtabban érezheti magát. Ennek oka az ösztrogénszint csökkenése és a progeszteron növekedése az ovuláció után.
Fitness:
A menstruáció előtti időszakban az energia és a hangulat növelésének egyik módja a fizikai aktivitás. Szánjon időt a testmozgásra, talán reggel, mielőtt az energiaszintje a nap folyamán tovább csökken.
Az ovuláció utáni szakasz
Táplálás:
A progeszteron hormon biztosítja, hogy étvágya jelentősen növekedjen a luteális fázisban. Ez teljesen normális, mert az anyagcseréje is további 5-10% -kal nő. Az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében ajánlatos kiegyensúlyozott ételt fogyasztani, amely ebben a szakaszban gyakoribb
elkerülni. Több fehérje fogyasztása a luteális fázisban szintén hasznosnak bizonyult, mert a progeszteron katabolikus (izomtömörítő) hatással bír a szervezetben.
Hangulat:
A progeszteron felelős a menstruáció előtti esetleges hangulatváltozásokért és depresszióért. A progeszteron a test saját Valiumjaként is ismert, és metabolizálódva nyugtatóan hat a szervezetre. Ezzel a fázissal lassíthat egy kicsit.
Fitness:
Az ebben a fázisban gyakran előforduló alacsony vércukorszint biztosítja az izmok gyorsabb fáradtságát és a koordinációs képesség csökkenését. Az egyszerű mozgássorozatokkal végzett könnyű edzés, a felszerelésen végzett erőnléti edzéssel kombinálva több energiát biztosít.