Hormonok kiegyensúlyozatlanok - mi köze a májhoz 3. rész - alvási hormonok, cukorbetegség, zsírmáj
Kiegyensúlyozatlan hormonok - mi köze a májhoz velük? 3. rész - Alvási hormonok, cukorbetegség, zsírmáj
A beteg máj az alvászavarok oka?
Azok az emberek, akik nem tudnak elaludni vagy elaludni, gyakran felkapják a mobiltelefonjukat, és megpróbálják kideríteni alvásképtelenségük okát. Az álmatlanságnak számos oka lehet. De ha ezután megadja az álmatlanság előfordulásának idejét, gyorsan eljut az ún Orgona óra. Ez a Hagyományos kínai orvoslás (TCM) és a szerveket a nap bizonyos időpontjaihoz rendeli, amelyekben aktívabbak.
Például, ha a TCM szerint rendszeresen alszik vagy rosszul ébred 11 óra és 1 óra között, akkor epe problémája lehet.
Ha azonban az idő rendszeresen felébred 1 és 3 óra között az egyik megérkezik az orgonához A máj, mint az alvászavar oka - és szeretnék ma ezen a fontos testen elidőzni.
Az 1. és a 2. részben már megvitattam a máj és a nemi hormonok és a pajzsmirigyhormonok kapcsolatát. Ma a máj és az alvás vagy az alvási hormonok kapcsolatáról vagy kölcsönhatásáról van szó, és mi következhet ebből egyensúlyhiány esetén.
A máj méregtelenít ...
A máj testünk egyik legfontosabb szerve. Az egyik fő feladatuk a méregtelenítés, vagyis ártalmatlanná tétele és a potenciálisan káros anyagok lebontása. E munka nagy részét éjszaka végzi, amikor alszunk.
A máj regenerációs képessége óriási, nem ok nélkül, egyszerűen egész idő alatt jól kell működnie, hogy megbirkózzon azokkal a szennyező anyagokkal, amelyekkel nap mint nap szembesülünk, és ártalmatlanná tegye őket. Pedig nagyon gyorsan le lehet dobni a pályáról, általában anélkül, hogy először észrevennénk semmit. Mivel …
... a máj csendben szenved
A májnak nincsenek fájdalomreceptorai. Tehát nem aktívan észrevehető, ezért gyakran nem azonnal vesszük észre a gyengülő máj első tüneteit.
A máj legnagyobb „fájdalma” a nappali fáradtság és az éjszakai álmatlanság.
Egyéb tünetek, amelyeknek a máj nem jár jól, a következők lehetnek (forrás):
- Viszkető bőr
- Nyomásérzet a jobb felső hasban (közvetlenül a jobb bordaív alatt)
- Hangulatingadozás
- Kimerültség
- Emésztési problémák
- Székrekedés vagy hasmenés
- Étvágytalanság vagy fogyás
A hormonok átalakítása és deaktiválása
Mint tudjuk, a máj egyik sok feladata a hormonok átalakítása és deaktiválása. A cél mindig a hormonegyensúly. Nemi hormonok esetében a máj biztosítja, hogy az ovuláció után az ösztrogén nagy része nőkben távozzon a testből, vagy hogy az inaktív T4 hormon aktív T3-vá alakuljon át a pajzsmirigyhormonokban.
Most arról van szó, hogy a májnak óriási szerepe van az alvásban és az alvási hormonokban is.
Máj + kortizol + melatonin
Kortizol olyan stresszhormon, amely hajnali 3 óra körül nagyobb mértékben szabadul fel testünkből, felébreszt és energiát biztosít a napra. Tehát nevezhetnénk „órahormonunknak” is.
Melatonin ennek az ellenfele. Amint kint besötétedik, testünk felszabadítja ezt a fontos hormont, hogy felkészítsen minket az éjszakára. Ez segít nekünk lejönni és kikapcsolódni, majd végül nyugodtan aludni. Ha magas a melatonin, alacsony a kortizol - és fordítva.
Ez a két hormon most a következő módon befolyásolhatja a májat:
Ha stressz alatt áll, amikor a mellékvesék teljes sebességgel dolgoznak, ez fokozott kortizol felszabadulást eredményezhet. A májnak meg kell küzdenie ezzel, és deaktiválnia és lebontania ezt az extra stresszhormont. Ha ez a stressz elhúzódik, további megterhelést jelent a májban.
A kortizol lebomlása hosszabb ideig tart, ezért este még mindig túl sok van a testben. A melatonin ezért még mindig túl alacsony az alváshoz. Még mindig túl élénk és izgatott vagy ahhoz, hogy gondolkodj az alvásról is. Vannak problémák az elalvással vagy a rossz minőségű alvással.
De a melatonin, amelyet a szervezet még mindig felszabadíthat, amint a kortizolszint valamelyest csökkent, szintén lebontani akar. Itt ugyanaz a probléma. Megerőltető folyamat, és a májnak hosszabb ideig tart a melatonin lebontása. Kifejezett nappali álmosságról van szó.
Megállapították azt is, hogy a melatonin megfelelő időben történő felszabadulása (azaz éjszaka alvás közben) csökkenti a májenzimeket, és így tonizáló hatással van a májra. Ez azt jelenti, hogy ha jól és mélyen alszol, akkor a máj egyszerűen jobban működik. (Forrás)
Azt is megállapították, hogy a melatonin antioxidánsként fontos szerepet játszik a szervezetben, ideértve a máj méregtelenítésének első szakaszát is. Tehát itt is minél jobban alszol, annál jobban működik a máj. (Forrás)
Máj + glikogén + glükóz + inzulin
Ha több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyit jelenleg fel tudunk használni, szervezetünk ezeket formájában tárolja Glikogén az izmokban és a májban. Ha szükséges, ez a glikogén benne van Glükóz (cukor) a test átalakítja és felhasználja energiaként.
Stressz vagy rossz étrend esetén ez a folyamat már nem képes optimálisan lefutni. Krónikus stressz alatt több glikogén alakul át glükózzá, mert végül is a testnek gyorsan rendelkezésre álló energiára van szüksége ahhoz, hogy kezelni tudja ezt a stresszt. (Forrás)
A túl sok cukor (megnövekedett vércukorszint) ezt okozza inzulin a terven. Az inzulint a hasnyálmirigyben állítják elő, hogy újra csökkentse a vércukorszintet. Ha az inzulinszint most folyamatosan növekszik, az idő múlásával úgynevezett inzulinrezisztencia alakul ki. A testsejtek, például az izom-, a máj- és a zsírsejtek egyre kevésbé érzékenyek az inzulinra, ezért kevesebb glükózt használnak. Ez tartósan magas vércukorszinthez vezet, és ennek eredményeként olyan betegségekhez vezet, mint 2-es típusú cukorbetegség.
Ha az inzulinszint tartósan megemelkedik, egy másik jelenség fordul elő - mégpedig a glükóz fokozott zsírrá történő átalakulása. A túl sok glükóz és a túl sok inzulin túl sokáig végül egyhez vezet Kövér máj. (Forrás)
A kortizollal és a melatoninnal még mindig meglehetősen világos volt a kapcsolat a májjal - de mi köze van a vércukornak és az inzulinnak az alvási problémákhoz?
Nos, kiderült, hogy egyetlen álmatlan éjszaka elegendő ahhoz, hogy csökkentse a máj képességét az inzulin és a glükóz egyensúlyára - és ezáltal elősegítse a cukorbetegség kialakulását. (Forrás)
Máj + kortizol + glikogén + glükóz
Most összesítjük ezeket a hormonokat és a neurotranszmittereket, hogy feltárjuk a hajnali órákban való ébredés egyik lehetséges okát:
A kortizol nagyon fontos szerepet játszik az egészséges vércukorszint fenntartásában éjjel-nappal, mert az agyunknak éjszaka is szüksége van energiára. Amikor a vércukorszint csökken, a kortizol biztosítja, hogy a májban lévő glikogénkészletek glükózzá alakuljanak és elérhetőek legyenek a sejtek számára. (Forrás)
Éjszaka általában nem eszünk, így a vércukorszint már kora reggelre nagyon alacsony. Ha azonban a kortizol szintünk a mellékvese gyengesége miatt túl alacsony, és hajnali 3 óra körül nem megy a szokásos módon, ez nem elegendő a vércukorszint fenntartásához. Van egyfajta belső riasztás, a szervezet több stresszhormont bocsát ki a vércukorszint újbóli emelése érdekében. Azzal a mellékhatással, hogy felébredsz, és gyakran nem tudsz többet aludni.
Máj + stressz + harag
Mint láttuk, a stressz óriási szerepet játszik a máj egészségében. A TCM szerint a májhoz az érzelmek haragot - haragot, haragot, elégedetlenséget és öngyűlöletet - is rendelnek.
A stressz, a nyomás és a negatív érzelmek mérgként hatnak a májra. Mind az állandó elfojtásuk, mind pedig az ezen érzelmekből való túlzott megélés a máj egyensúlyhiányához vezethet.
Mi az oka, ha egy "Egy tetű fut a májon", amikor állandóan "sértett májkolbászként" tekintenek rád? Ha rendszeresen bolyhos lehet a haragtól és a haragtól, akkor teljesen logikus, ha alaposabban szemügyre veszi érzelmi életét. Sajnos, akár fellép, akár elnyomja ezeket az érzelmeket, hasonló hatással van a májra.
"Az egészség leggyorsabb útja a méregtelenítés"
Hogyan támogathatja és erősítheti a májat?
1) optimalizálja a táplálkozást:
A máj nem egyedül, hanem a többi emésztőszervvel együttműködve működik. Mi erősíti az összes emésztőszervet és mi gyengíti őket? Pontosan a diéta!
A máj erősítéséhez fontos az étrend optimalizálása és máj- vagy emésztésbaráttá tétele. Íme az ilyen étrend legfontosabb alappillérei:
- Sok keserű anyag, pl. Endívia saláta, grapefruit, káposztacsíra, pitypang, radicchio, rakéta, cikória, zsálya
- Sok káposzta, pl. Brokkoli, karfiol, kelkáposzta
- Sok kénes zöldség, például hagyma, fokhagyma, vad fokhagyma
- Májtea vagy étrend-kiegészítő tejcsalánnal, articsóka, pitypang
- Több kiváló minőségű fehérje, például biohal, biohús
- Csökkentse az egyszerű szénhidrátokat, például cukrot, gabonaféléket, kenyeret, tésztát
- Kerülje a sok adalékot tartalmazó késztermékeket
- Kerülje az alkoholt
- Kerülje a szennyező anyagokat, például gyógyszereket, környezeti toxinokat, nehézfémeket, mikroplasztikákat
2) Gyakorold a jó stresszkezelést:
- Azonosítsa és kerülje a stresszorokat, vagy tanulja meg egészséges módon kezelni őket
- Tanulja meg és gyakorolja a relaxációs technikákat
- Éld meg egészséges módon az érzelmeket
- Integrálja az egészséges testmozgást a mindennapokba, ne este és ne túlzottan
3) Végezzen májkúrát:
A májkúra (éhgyomri kúra, méregtelenítés) a test belülről történő megtisztításáról szól. Ezek a kúrák mindig magukban foglalják a vastagbél tisztítását, mivel az összes emésztőszerv kölcsönhatásba lép, és soha nem nézhet magának egy szervet.
Fontos: Önmagában a májkúra nem hoz sokat, ha hosszú távon nem optimalizálja alapvetően az étrendjét, valamint a stresszt és az alvási szokásokat.
4) Használjon rendszeresen májpakolásokat:
A májburkolatok biztosíthatják a máj intenzívebb működését, így jobban méregteleníthetők. A máj kedveli nedvesen és melegen, nagyon melegen, mert a hőmérséklete magasabb, mint más szerveké, 40 ° C körüli.
A legjobb, ha lefekvés előtt szán egy kis időt este, és májpakolással kényeztetheti magát:
- Nedves törölköző, nagyon meleg, majdnem forró víz legyen.
- Húzza ki, hajtsa össze és helyezze a májra (a test jobb oldala a legalacsonyabb borda alá).
- Helyezzen a tetejére forró vízzel töltött forró vizes palackot.
- Annak érdekében, hogy az egész tartson és melegen maradjon, tekerje be magát egy nagy törülközőbe, és feküdjön le körülbelül 45 percig, vagy pihenjen, például a tévé előtt vagy az ágyban.
- A 45 perc hozzávetőleges idő, legkésőbb, amikor a borogatás kihűl, távolítsa el.
5) Egészítse ki és gyakorolja az egészséges alvási szokásokat:
- Tegye a hálószobát alvásbaráttá, azaz teljesen sötétítse be, ne legyenek elektromos/elektronikus eszközök, optimális hőmérséklet és páratartalom, ne legyen zaj
- Ne fogyasszon digitális médiát este, azaz ne nézzen tévét, mobiltelefont stb. Alternatívaként viseljen kék fényszűrő szemüveget
- Élvezze az alvásbarát és pihentető esti programokat
- Tanulja meg és gyakorolja a relaxációs technikákat
- Tudja meg és tartsa tiszteletben személyes ideális lefekvési idejét, vagyis ne hagyja figyelmen kívül a természetes fáradtságot, hanem engedjen neki és menjen aludni, még akkor is, ha "csak" 9 óra lehet.
Itt van egy videósorozat, amely bemutatja a jó éjszakai alvás alapjait, ezért a legjobb, ha ezekkel kezdjük.
A legfontosabb egy mondatban
A májnak alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól tudjon működni - és alváshoz egészséges májra van szükségünk!
Mint mindig holisztikusan tekintve a testre, itt is igaz, hogy a test mindig egyensúly megteremtésére törekszik. Alapvető követelmény a megfelelő és egészséges alvás. Az alvás minősége automatikusan javul az egészséges étrend és a máj erősítése révén.
Egyébként a máj és a hormonok kapcsolatáról a következő cikkeket írtam, amelyek megtalálhatók a blogomon:
FONTOS: A bemutatott információ csak tájékoztatásra szolgál. Nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot. Ezenkívül a bemutatott információ nem alkalmas önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére. Ezeket nem szabad úgy értelmezni, mint egy esetleges betegség speciális kezelésének kérelmét vagy nem kezelését.