Hormonok, táplálkozás - és mi köze a keto-hoz - ketózis portál
Hormonok, étrend - és mi köze ahhoz a Keto
Ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntött, kipróbálja, vagy kíváncsi arra, hogy lehet-e valami az Ön számára? Most sok embertől hallani fogja, hogy ez nem kiegyensúlyozott étrend. Ez a vélemény azért merül fel, mert ketogén és alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett teljesen vagy legalábbis egyre inkább szénhidrát nélkül marad. Ez az internetes fórumokon is heves vita tárgyát képezi. Ezenkívül meg van győződve arról, hogy a keto és a makrotápanyagok (szénhidrátok) használata nem teszi tönkre a hormonegyensúlyt. Ez azonban nem igaz - éppen ellenkezőleg: a hormonjainak előnyös lehet az étrend keto-ra való váltása! A stressz, a túlzott testmozgás és az éhezés a tettesek! A hormonokról és a táplálkozásról szóló cikkből megtudhatja, hogyan befolyásolhatja a keto és az alacsony szénhidráttartalom a hormonszintet.
A PMS-ről, a pattanásokról és egyéb nastákról
Sok nő küzd hormonális problémákkal. Legyen ez pubertáskor idegesítő pattanásokkal, vagy menopauza idején hőhullámokkal és alvási problémákkal. De a fogamzóképes korú nők időről időre küzdenek hormonjaik aljasságával, sőt hormonális rendellenességeivel is - egyesek kevésbé, mások jobban.
A ciklus változásai során is ki van téve a hangulatváltozásainak? Néha nyamvadt, néha boldog és néha egész nap sírhatott? Akár a „tabletta” hatásán keresztül, akár anélkül: hormonális (hangulati) ingadozások kerülhetnek az idegeire! Ezenkívül gyakran vannak más panaszok is, például hasi fájdalom a menstruáció alatt, fejfájás, foltos bőr és (forró) éhség.
Nem ritka, hogy a nőknek szabálytalan ciklusa van, például a tabletta abbahagyása után. Vagy a menstruációja egyáltalán nem fordul elő (amenorrhoea).
A menstruációs vérzés hiánya normális gyermekkor, terhesség, szoptatás és a menopauza után. Ha azonban nem ezen fázisok egyikében jár, akkor valószínűleg hormonális egyensúlyhiány okozza. Feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy kizárja a szerves okokat. A hormonális hatások, például a nemi hormonok egyensúlyhiánya (LH, FSH, androgének stb.) Szintén leállíthatják a menstruációt. A kortizol, az úgynevezett stresszhormon fokozott szekréciója szintén oka lehet a menstruáció hiányának. Az alábbiakban megtudhatja, miért bocsát ki teste több kortizolt ...
Orvosa diagnosztizálta, hogy hormonális rendellenessége van, például metabolikus szindróma, policisztás petefészek-szindróma (PCOS) vagy hipogonadizmus? Akkor biztosan tudja, hogy ezeket a rendellenességeket a hormonális egyensúlyhiány is okozza.
Mi a helyzet a keto és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal? A hormonszabályozásnak inkább akadálya vagy előnye az ilyen étkezés?
Íme a jó hír: A keto segítségével számos hormonális egyensúlyhiány korrigálható.
A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese kéreg tengelyét (HPA tengely) stressz tengelynek is nevezik, és ez az endokrin rendszer fő része. Szabályozza a testünk hormonjait és folyamatait. Az Au Set kiemelt képe, a HPA tengelyen, így a teljes hormonális egyensúly előnyös a keto számára: a keto segíthet a hipotalamusz stimulálásában. Ez ü 2. kiemelt kép. Egyébként kapcsolódik a HPA tengelyhez, és részt vesz a hormontermelésben. Ezt a ketózisban felszabaduló ketonokon keresztül teszi. Át tudnak lépni a vér-agy gáton, és így befolyásolhatják a hipotalamusz neuropeptidjeit.
Az inzulin örök története
Ha hormonokról és táplálkozásról van szó, fontos hormon az inzulin. Az inzulin a hasnyálmirigyében keletkezik, amikor szénhidrátokat fogyaszt. A tipikusan magas cukor- és szénhidráttartalmú étrendünk miatt a vércukorszintünk folyamatosan emelkedik. Az úgynevezett inzulinrezisztencia fokozatosan bekúszhat. A tested ekkor már nem reagál olyan érzékenyen az inzulinra, mint kellene. Sajnos ez bizonyos körülmények között II-es típusú cukorbetegséghez is vezethet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12643149 .
A PCOS alkalmazásával a nemi hormonjai kiegyensúlyozatlanok, ami gyakran meddőséggel, elmulasztott menstruációkkal és kellemetlen mellékhatásokkal, például pattanásokkal és szakállnövekedéssel járhat. A PCOS-ban szenvedő nők több mint fele túlsúlyos. Ez megint gyakran összefügg az inzulinrezisztenciával. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18203965. Még PCOS esetén sem jelentkezik menstruációs vérzés, mert az ovuláció nem megy végbe.
Az a tény, hogy a hormonok és az étrend összefügg, itt is segíthet! A ketogén étrenddel helyrehozhatja nemi hormonjait és növelheti inzulinérzékenységét! Tehát a keto azonnal segíthet a PCOS-ban.
Keto és a pajzsmirigy
A T3 és T4 pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét, a pulzusszámot és a testhőmérsékletet. A szénhidrátbevitel csökkentésével a T3 csökken. Bizonyíték van arra, hogy a csökkent T3 növeli a várható élettartamot. Ugyanakkor az alacsony T3 nem azt jelenti, hogy félnie kell a pajzsmirigy diszfunkciójától vagy a pajzsmirigy alulműködésétől! Valójában jó, ha a T3 pajzsmirigyhormon alacsony szinten szinteződik. A pajzsmirigy alulműködését a TSH, a pajzsmirigy-stimuláló hormon magas szintje okozza, a szabad T4 pajzsmirigyhormon alacsony szintjével együtt. Az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti a T3 pajzsmirigyhormont, inkább pozitív hatású! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7096916
Csak ne stresszelj!
Ön olyan ember, akit tudatosan vagy öntudatlanul folyamatosan villamosítanak? Sokat aggódsz? Akár munkahelyen, akár párkapcsolatban, akár ambiciózus céljaink miatt, gyakran nyomás alatt vagyunk és rohanunk a mindennapi életben.
A stressz kettős átlag. Nemcsak rosszul és feszülten érezzük magunkat, hanem testünk is nemkívánatos következményekkel reagál a stresszre. Stressz esetén a kortizol a fehérjetárolókban tárolódik és energiaellátás céljából glükózt termel. Folyamatosan magas stressz esetén teste és agya elfárad a kortizol folyamatos felszabadulásából - ez nagymértékben növeli a vércukorszintet.
Szervezete számára a stressz a túlzott fizikai megterhelésből is fakad - ha túl gyakran intenzíven edz, és különösen az állóképességét (mint a HIT - magas intenzitású edzés esetén), akkor stressz alá helyezi testét, amely felszabadítja a kortizolt. Mivel a túl sok kortizol káros a hormonháztartásodra, amint azt már kifejtettük, elgondolkodhatsz erősítő edzésen vagy jógán.
Tehát mikor segíthet a keto?
Hormonok és táplálkozás: Hormonális egyensúlyhiányok, például a menstruáció hiánya, pl. A tabletta abbahagyása után, vagy a szoptatás leállítása vagy más hormonális problémák - keto révén történő felépülés, PMS csökkentése (fejfájás, görcsök, hátfájás)
Mi mást próbálhat meg egyensúlyban tartani a hormonokkal
Hallgassa meg éhségérzetét - az ovuláció, a progeszteron és az ösztrogén felszabadulása után ne maradjon éhes - stressz! Keresse meg a keto-megfelelő ételeket. Egyébként kimutatták, hogy a nagyon magas kakaótartalmú étcsokoládé csökkenti a kortizol szintjét. Van rosszabb hír is? Az oxitocin szintén csökkenti a kortizolt. Az oxitocin az a hormon, amely akkor szabadul fel, amikor szeretnek és kényelmesek vagyunk. Tehát nem szabad lebecsülni a hozzábújást, a kézenfogást vagy a hangulatos estét a lányoknak. https://www.perfectketo.com/hormones-and-the-ketogenic-diet/
Van tapasztalata hormonokkal és táplálkozással kapcsolatban? Az étrend megváltoztatása segíthet?