Hosszú alvás, az egészségesebb étrend kulcsa - Buzoian Health

A legújabb kutatások kimutatták, hogy akaratuktól függetlenül azok az emberek, akik éjszakai alvásukat néhány órával meghosszabbítják, kevesebb cukrot tartalmazó ételt fogyasztanak, és jobb táplálkozási döntéseket hoznak.

Senki sem utasítana el néhány plusz órányi alvást, amikor a reggeli ébredésről van szó. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ennek a néhány pluszórának más jótékony hatása van az egészségre, amellett, hogy a testnek nagyon szükséges pihenést biztosít. Azt mondják, hogy "a korai madár elkapja a férget", de a legújabb kutatások következtetései szerint az a megállapítás, hogy ugyanúgy igaz "Aki későn kel, egészségesebbet eszik". A kutatók ugyanis megállapították, hogy az éjszakai alvás hosszabb időtartama segítheti az embereket az egészségesebbnek tartott étrend elfogadásában. Már létezik egy tanulmány, amely megerősítette az alváshiány és az étrend rossz minősége közötti kapcsolatot, és a tudósok azt szerették volna megtudni, hogy a hosszan tartó alvásnak van-e más hatása a táplálkozási döntésekre.

Ebben a kísérletben a kutatók megpróbálták megnövelni alvásuk időtartamát 21 önkéntesek közül, akik korábban kevesebbet aludtak, mint a terepen ajánlottak, vagy éjszaka hét órát.

A szakértők azt tanácsolták a résztvevőknek, hogy hosszabbítsák meg alvásukat 1.5 órákon át kerülje a koffeint lefekvés előtt, minden este készítsen relaxációs rutint, és próbáljon nem teljes gyomorral vagy túl éhesen feküdni.

A tanácsot kapó önkéntesek 86% -a több időt töltött alvás és körülbelül felüknek sikerült növelniük éjszakai alvásukat.

A tanulmány szerzői szerint az alvásminta bővülése az alváshiány csökkenéséhez vezetett 10. gramm napi cukros ételek fogyasztása a kezdeti mennyiségekhez képest. Azt is észrevették, hogy azok az önkéntesek hajlamosak csökkenteni szénhidrát-bevitelüket, akik többet kezdtek aludni.
A kontrollcsoportban, amelybe mások is beletartoztak 21 résztvevők, akik nem kapták meg ezt a tanácsot, brit kutatók nem figyeltek meg jelentős különbségeket az előző vizsgálati időszakhoz képest.

A tanulmány azt is megállapította, hogy az alvási szokások viszonylag könnyen megváltoztathatók az egészséges felnőttek körében, személyre szabott megközelítéssel, és a kutatók elmélyíteni kívánják az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberek kutatását.

---