Hosszú séta sportpótló szakértőként ad választ
Írta: Anna-Christina Kessler | 2020. április 28., 15:15.
A koronaválság gyakorlásának hiányának ellensúlyozása érdekében sokan hosszú sétákat fedeztek fel maguknak. Az jó dolog! Azok, akik ragaszkodnak hozzá, jó eséllyel 90 évesen fittebbek lesznek, mint egy korábbi versenysportoló - mondja az orvos és a sportoló Dr. Paul Schmidt-Hellinger.
A hétvégi időt hosszú sétára használta, és akkor nagyon büszke volt a megtett lépések számára? A zöldbe menekülés reneszánsz lehet a Corona időkben. Mivel túlzsúfolt munkavilágunk azt jelentette, hogy szabadideünket hatékonyan szervezzük. Ez azt is jelenti, hogy az egészség megőrzése érdekében az edzőterembe járunk - ahelyett, hogy két órán át járnánk a környéket. Izmos karokat, combokat és szaunát is talál egyszerre a tetején. Mennyire hatékony!
Most az edzőtermek zárva vannak, és azok, akik nem kocognak - vagy akik az elmúlt hetekben különféle okokból nem voltak futók, de mégis fel akarják lendíteni mozgásukat, hirtelen találkoztak ezzel a lehetőséggel, amelyet a legfinomabb tavaszi időjárás ösztönzött: tíz vagy 15 kilométer hosszú séta . Jól érzi magát a kalóriafogyasztás mellett!
A sportorvos üdvözli a gyaloglás iránti új szeretetet
Akár a parkban, akár az erdőben, egyedül vagy társával: válság idején a sétára járás nyilvánvalóan jó nekünk, és ma már sokan a sport helyettesítésére használják ezt az előnyös mozgásformát. Olyan trend, amelyet Dr. Paul Schmidt-Hellinger, a Charité sportorvosi szakembere nagyon pozitívnak értékelte és értékelte.
A FITBOOK már korábban is beszámolt a híres napi 10 000 lépés egészségügyi előnyeiről (6,5 kilométernek felel meg, átlagosan 65 centiméteres lépéshosszal). Ez állítólag nagyobb távolságokról szól. Milyen egészségügyi előnyei vannak a tíz kilométeres vagy annál hosszabb gyaloglásnak? Hogyan hasonlítja össze őket a kocogással? Mennyire javíthatja vele az állóképességét? Figyeljen a járási sebességre? És életed végén talán még jobb, ha lelkes sétáló voltál, mint versenysportoló?
Gyaloglás és állóképesség
FITBOOK: Dr. Schmidt-Hellinger, hosszú sétákkal javíthatja az állóképességét?
Schmidt-Hellinger: „Ez attól függ. Sporttúra sebességgel (6 kilométer per óra) járva a szív- és érrendszer terhelése általában a maximális teljesítmény 50 százaléka alatt van. Az állóképesség 60-ról 70 százalékra javul. Ha sportos vagy, akkor a sétának nincs hatása edzésre. De ha nagyon túlsúlyos vagy 20 évig nem sportoltál, akkor csak a fele állhat egy fitt futó állóképességében - és akkor megvan az edzés hatása az állóképességre. Ezeknek az embereknek a sétálás csak a dolog! "
FITBOOK: A pszichológiai hozzáadott értéken kívül: Mennyire részesülnek az atlétikus vagy nagyon sportos emberek a hosszú sétákból?
Schmidt-Hellinger: „Csökkentik a sérülésekre való hajlamukat, és élvezhetik a kalóriafogyasztást. Egyáltalán nem olyan alacsony! Például egy óra séta annyi kalóriát éget el, mint 20 perc kocogás - körülbelül 200 kalória. Durva szabályként elmondható, hogy a kocogási kalóriák egyharmada elégetésre kerül. Gyalogláskor ezeket a kalóriákat nagyobb valószínűséggel égetik el a zsíranyagcsere és gyakorolják. Egy 10 kilométeres távon viszont főleg cukrot éget. Tehát sétálni menni nem feltétlenül javítja a 10 kilométeres rekordot. "
FITBOOK: Kompenzálhatják-e a sportolók az edzéshiányt azzal, hogy otthon testtömeg-gyakorlatokkal erősítik erejüket és kiegészítésként sétálnak?
Schmidt-Hellinger: „Igen, de akkor meg kell győződnie arról, hogy az otthoni edzések során magas pulzus tartományba kerül-e. Tippem: guggol, extrém esetekben visszatartja a lélegzetét! "
Walkers vs. versenyző sportolók
FITBOOK: Ki egészségesebb idős korban: valaki, aki 20 és 30 között sokat sportol, vagy egy-két évig abszolút magas teljesítményt nyújt - vagy valaki, aki egész életében folyamatosan jár?
Schmidt-Hellinger: „Az élet végén az esetlegesség (rendszeresség, a szerkesztő megjegyzése) mindent felülmúl, ami az edzéshatást érinti. Például valaki, aki gyorsan futott egy év alatt, nem tesz annyi jót magának idős korában, mint aki egész életében mérsékelten sportolt - ide tartozik a rendszeres séta. Ez a személy nem különösebben eredményes, de jó az alapszintje, és 90 évesen valószínűleg fittebb, mint egy korábbi versenyző sportoló, aki felhasználta tartalékát, és akinek csak akkor van egy sportolói gondolkodása, amikor újra akarja kezdeni az edzéseket. "
FITBOOK: Napi hány kilométer lenne az optimális?
Schmidt-Hellinger: „Az emberi anatómia arra irányul, hogy napi 15 kilométert gyalogoljon. Tehát ez lenne az optimális. Egyébként a nagyvárosiak általában jobban járnak, mint a vidéki lakosság. Számítások szerint egy átlagos New York-i ember átlagosan napi nyolc-tíz kilométert tesz meg. A fő vasútállomásokhoz kapcsolódik. "
Gyaloglás sebessége? Nem számít!
FITBOOK: Mi az ideális járási sebesség?
Schmidt-Hellinger: „Séta közben inkább az éberségre (a pillanatra fókuszálás, a szerkesztő megjegyzése) kell vonatkoznia, mint az órára. A tetszés szerinti tempóban kell haladnia, és addig kell mennie, ameddig csak akar. Aztán automatikusan olyan állapotba kerül, amelyben megfelelőnek és kiegyensúlyozottnak érzi magát. "
FITBOOK: Hogyan tudod magad motiválni sétálni?
Schmidt-Hellinger: „Például arra ösztönöz, hogy lássam, meddig jutok el. Aztán rájövök: Hú, még soha nem voltam ilyen messze otthonról! Ez az ösztönzés bennünk van, azt hiszem. Tudod z. B. azt is tervezi, hogy a város határáig megy. "
A személyről: Dr. Paul Schmidt-Hellinger (34) orvos, sikeres a maratoni távon, szereti a hosszú sétákat. Mivel a sportolót nemrégiben megműtötték, jelenleg nem képes nagy távolságokat teljesíteni. A hétvégén még 12 000 lépést tett meg (szombaton) és 4000 lépést vasárnap - plusz 30 kilométer kerékpározás és látogatás saját kerti szaunájában.