Hosszú távon fogyjon sikeresen
Ha a skála néhány kilót túl sokat mutat, akkor a frusztráció általában nincs messze. Három lübecki ember úgy döntött, hogy megváltoztatja életét - és jól érzi magát emiatt.
A zsírlerakódások végleges megszabadulása érdekében a szórakoztató és erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend általában nem elegendő. Az LN beszélgetett három Lübeckerrel, akik végleg megváltoztatták életüket és étrendjüket.
A sport hozzám tartozik
Eva-Maria Ebner 38 éves és fül-orr-gégész orvosként dolgozik Oldenburgban. Munkanapjai gyakran hosszúak. A sport és a rendszeres étkezési idő gyakran háttérbe szorult. Tavaly szeptemberben ezzel véget akart vetni: "Szeretem a munkámat, és tartozom a pácienseimnek, hogy hosszú ideig egészségesek maradjanak." Ebner úgy döntött, hogy szakember segítségét kéri: a lübecki személyi edzővel Errol John Häcker dolgozott van egy tervük. Az erőnléti edzésnek és az étrend megváltoztatásának erősítenie kell a testét, és ezzel leadnia a felesleges kilókat. Sikerrel, ahogy mondja:
- Soha nem voltam túlsúlyos, de a csípőmön volt néhány plusz kiló. Az Errolnál megtudtam, hogy a legfontosabb, hogy elegen egyek. Korábban az étkezéseket gyakran elhanyagolták számomra. Soha nem voltam reggeli ember, ezért gyakran csak délután ettem a gyakorlatban. Mint most már tudom, ez volt a hiba - bár valójában túl keveset ettem, a testem úgyszólván rossz időre tárolta a zsírokat. Ma nagyon rendszeresen eszem. A reggeli a fő étkezésem, és most már alig várom. Az ebédemet mindig elhozom a gyakorlatra. Mivel nem sikerül minden este főznöm a következő napra, ezért vasárnaponként mindig előre főzök. Aztán nagyon különböző dolgok vannak, például a curry rizs kókusztejjel. Este mindig van egy salátám fehérjeforrással, például tonhal, feta, scampi vagy tojás.
A sport a mindennapjaim részévé vált - nem nélkülözhetem, és hetente legalább négyszer járok edzőterembe. Tehát nagyjából a sport köré építem az ütemtervet. Sosem éreztem magam jobban, és tényleg észreveszem, hogyan erősödök meg minden alkalommal. Ehhez azonban sok fegyelemre is szükség van. Amikor meghívnak egy barátom házába, továbbra is betartom a táplálkozási tervemet, és például este kihagyom a köreteket. "
Élet pontokban
Müller Petra 54 éves, jelenleg a táplálkozás és a súlykezelés szakembere. Edzőként más embereket motivál és támogat az egészséges és tartós fogyásban a Súlyfigyelőkkel. Néhány évvel ezelőtt azonban a másik oldalon állt: „2011 májusában meghívtak egy esküvőre. Szép fekete nadrágot akartam venni, hogy megfeleljen a blézeremnek. De a csinos dolgok már nem felelnek meg nekem. Ahelyett, hogy 46-os méretet vettem volna, mint általában, borzalmas nagymama nadrágot kellett vásárolnom, 50-es méretben. Aztán meghozták a döntésemet. Nekem elég volt. ”Nem sokkal az esküvő után Müller megváltoztatta az étrendjét. „Már nem diétának, hanem általános változásnak tekintettem.” Azóta Müller több mint 26 kilogrammot fogyott testsúlyából. Ma 38–40-es méretet visel. „Nagyon jó vagyok vele. Nagyon jól érzem magam a testemben. "
„Korábban a Sky üzletvezető-helyettese voltam, munkanapjaim hosszúak és megterhelőek voltak. Este gyakran gyorsnak kellett lennie, ezért csak a kedvenc Wagner pizzámat tettem a sütőbe. Ezen kívül szeretem a csokoládét - a mai napig nehezen tudtam ellenállni. Sajnálatos módon. De tudtam, hogy valamit változtatnom kell az életmódomon. És nem ideiglenesen, mint korábban, amikor már ennyire lefogytam, hanem véglegesen. Ellenkező esetben a yo-yo hatás úgyis mindent újra elpusztít. Ezenkívül gyakran szenvedtek hát- és ízületi fájdalmak - ezek is csökkentek a fogyásom során.
A Súlyfigyelők edzőjével közösen aztán heti terveket készítettem, amelyekhez ragaszkodtam. Mindent, amit ettem, pontokká alakítottam. Csak szemléltetésképpen: kedvenc pizzámnak 46 pontja van. A fogyás érdekében azonban csak 23 pontot engedélyeztem - egész nap. Ebben a módszerben az a jó: enni, amit akarok, csak mértékkel. Amikor van kedvem csokit enni, eszek is. Aztán kifejezetten csokoládét veszek. Korábban mindig volt otthon csokoládém, így este gyorsan a tévé elé nyúltál, ma ezt nem vagyok hajlandó megtenni. Mivel sokszor nem igazán voltam tisztában azzal, hogy mit ettem a nap folyamán, naplót vezettem, és mindent beírtam oda. A gyümölcsdarabtól a sajttekercsig ma is ezt csinálom. De most egy alkalmazással. Jó hat éve tartom fenn a súlyomat. A Súlyfigyelőknél végzett munkám segít abban, hogy a labdán maradjak - végül is példakép szeretnék lenni.
A szórakozást nem szabad elveszíteni
Stefan Köhler 36 éves és önálló informatikus. 25 éves korára az edzőterembe járás állandó eleme volt a menetrendjének. Aztán utolérte a mindennapi irodai élet: hosszú napok az íróasztalánál, sok autózás. "Csak nem tudtam felhozni a seggemet" - mondja Köhler. Aztán ott volt egy pohár bor este, és szeretete mindenféle gyorsétterem iránt, mint például a kebab, a hamburger és a Co. Míg korábban körülbelül 60 kilogrammot nyomott, Köhler hamarosan 85 kilogrammot nyomott. "Tudtam, hogy vonalat kell húznom." Ezért újra sportolni kezdett. Emellett megváltoztatta az étrendjét, és teljes egészében kikapcsolta a gyorséttermet. Csak szombaton csalja magát csalónapnak, és eszik, amit csak akar. Négy hónapja kezdete óta jó nyolc centimétert fogyott a derekától, és alig hét kilogrammot is leadott.
„Négy hónappal ezelőtt kezdtem el újra sportolni. Mivel egyedül nem igazán tudom felhúzni magam, egy csoportban edzek, és részt veszek egy tíz hetes boot táborban. Valószínűleg nem kínoznám magam annyira, de így motiváljátok egymást. Néha voltak olyan éjszakák, amikor alig tudtam aludni, mert annyira fájtak az izmaim. Nekem leginkább az segít, főleg az étrend megváltoztatásában, hogy a barátnőm is részt vesz. Együtt élünk és ennek megfelelően együtt étkezünk. Az a tény, hogy részt vesz, megkönnyíti a kitartást. De hetente egyszer van egy csalásnapom, különben ez sem szórakoztató. Nagyon jó, hogy a szekrényben messze hátra raktáruló dolgaim lassan újra illenek. Ez arra ösztönzi a folytatást. "