Hosszú távú étrend
A hosszú távú étrend az első választás, amelyet meg kell tennie, ha diétát tart. A hosszú távú étrend a legjobb választás, biztonságos, egészséges fogyáshoz vezet, elkerüli a jo-jo hatás megjelenését és nem eredményez anyagcsere-egyensúlyhiányt, amely nagy egészségkárosodást okozhat.
A hosszú távú étrend nem csak az étkezési szokásokat befolyásolja, hanem rendezett, kiegyensúlyozott életmódot igényel, amely követi a test szükségleteit, biztosítja a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat, és egyéb technikákat is tartalmaz az alvással, a stresszel és a fizikai aktivitással kapcsolatban.
A hosszú távú hasmenés egy más életmód, amely kijavítja a táplálkozással kapcsolatos hibáinkat, és segít a plusz kilók leadásában. Tehát ha nyáron hercegnőfigurára vágyik, akkor itt az ideje, hogy hosszú távú étrendet kezdjen.
A hosszú távú étrendet három szakaszban hajtják végre.
Az első szakasz egy hétig tart (néha az időszak két hétig is tarthat), és a magasabb fehérjebevitelen alapul. Főleg halat, húst, tojást és tejtermékeket fogyasztják. A nyers zöldségeket levesekben fogyaszthatják a méreganyagok eltávolítása érdekében. A fehérjék szerepet játszanak az étvágy csökkentésében.
A hosszú távú étrendben az első szakaszban a reggelinek következetesnek kell lennie, hogy elkerülje a nappali éhségérzetet és a 10-11 óra közötti fáradtságot, amely a fogyókúrás étrend egyik mellékhatása. A magas fehérjetartalmú reggeli az első választás, mivel a reggel elfogyasztott fehérje segít késleltetni az emésztést és meghosszabbítja a jóllakottságot. Tojást, sonkát vagy sajtot fogyasztanak harapnivalókhoz.
Ban,-ben a második szakasz a hosszú távú étrendhez a zöldségeket minden étkezéskor visszavezetik az étrendbe, minden formában - nyersen, főzve és levesben. Reggel a teljes kiőrlésű kenyér kerül a menübe lassan égő szénhidrátok forrásaként. A szakasz körülbelül két-három hónapig tart, és a napi menü nem haladhatja meg az összes kalória-bevitelt 1800 kalóriát, és a diéta minden hónapja alatt további 150-200 kalóriával kell csökkentenie.
Az alapvető élelmiszerek zöldségek, növényi zsírok, sovány hús, valamint egészséges zsír- és szénhidrátforrások.
Az utolsó szakasz Az egy hónapos étrend a stabilizáció, a leghosszabb (3-4 hónapig tart), és időt biztosít a módszer alkalmazására, hogy ne kockáztassuk meg a jo-jo hatásának áldozatait. Ebben a szakaszban a kalóriabevitel fokozatosan visszatér az 1800 értékre, de az elfogyasztott ételt nagyon gondosan választják meg. A lista tetején zöldségek, gyümölcsök és fehérjék találhatók, majd szénhidrátok következnek. A cukor és a finomított ételek szigorú racionalizálása ajánlott.
A hosszú távú étrend a megfelelő táplálkozás és a kalóriahatárok betartása mellett minden nap fizikai testmozgást igényel, az alvási órák betartását. A fizikai aktivitás szempontjából a kalóriatevékenységeket úgy kell megválasztani, hogy elősegítsék a kalóriák kiküszöbölését - úszás, kerékpározás, vízi aerobik és gyakorlatok az izmok megerősítésére és a stabilizációs szakasz megkönnyítésére.