Hová kerül az elveszett testzsír - Felix Mergenthaler
Hol tart az elveszett testzsír?
Ha azt tervezi, hogy fogyókúrát folytat, hogy lefogyjon néhány kilót, akkor elgondolkodhat azon, hogy valójában hová kerül a testzsír. Esetleg hővé alakul? Átalakítva izomtömegre? Vagy csak vizelet, verejték vagy széklet formájában hagyja el a testet?
A testzsírégetésről szóló tanulmány
Annak érdekében, hogy első kézből megválaszolhassuk a kérdést, 2014-ben egy tanulmányt végeztek a Sydney-i Új-Dél-Wales-i Egyetemen. Tanulmányuk egyik részében az ausztrál tudósok, Andrew Brown és Ruben Meerman 150 embert kérdeztek meg, köztük 50 dietetikust, 50 háziorvost és 50 személyi edzőt, ahol szerintük eltűnt a testzsír.
A válaszok egészen mások voltak. A 150 szakértő többsége úgy gondolta, hogy a testzsír elveszett a zsír hővé vagy energiává történő átalakításával. A többi alternatív válasz az volt, hogy az elveszett testzsír izommá alakul, vagy izzadságban, vizeletben és ürülékben távozik a testből.
Egyáltalán milyen formában tárolják a testzsírt?
Annak érdekében, hogy pontosan megválaszolhassuk azt a kérdést, hogy mi történik a lebontott testzsírral, először tudnia kell, hogy a test melyik formában van tárolva. Ha olyan fehérjéket vagy szénhidrátokat fogyasztanak, amelyeket nem fogyasztanak el, akkor ezeket a szervezet átalakítja "trigliceridekké". Az úgynevezett "adipocitákban", a zsírsejtekben tárolódnak. Ha a zsír nem fogyasztható, akkor azt nem feltétlenül kell átalakítani, de a test közvetlenül zsírraktárként hozhatja létre.
A testzsír elégetése csak azokat a triglicerideket használja, amelyek a testzsírsejtekben találhatók. A zsírsejtek egy életen át ott maradnak, hacsak nem műtéti úton eltávolítják őket, például zsírleszívás során. A zsírsejtek elvileg gyermekkorban vagy pubertáskor fejlődnek, majd a szám állandó marad. Jön-e B. a súlygyarapodáshoz a zsírsejtek nem szaporodnak, hanem csak bővülnek.
A zsír a testben hővé és energiává alakulhat át?
Mindenki ismeri a testzsírégetés kifejezéseket, de félrevezetőek, amikor megválaszolják azt a kérdést, hogy mi történik a lebontott zsírral. Különösen az „éget” szó vezetett napjaink egyik legnagyobb diétamítoszához, nevezetesen arra, hogy a zsír energiává alakul.
Ez az állítás téves. Leegyszerűsítve: a zsírsejt, mint bármely más biomassza, különböző molekulákból áll, amelyek nem választódnak ki energia formájában. Ez a tömegmegőrzés törvényének megsértéséhez vezetne. Ez előírja, hogy az érintett részecskék száma kémiai reakcióval sem változik. Csak a részecskék összetétele változik. Leegyszerűsítve: Ahhoz, hogy a tömeg energiává alakuljon, a fénysebességnél nagyobbra kell gyorsítani.
Tehát a testzsír nem változtatható hővé vagy hővé a testben. Az viszont igaz, hogy a zsír átalakulásakor a hő csak melléktermék. Emellett az is igaz, hogy a zsír átalakul, de mivé?
Az elveszett testzsír kilégzésre kerül
Az új-dél-wales-i Sydney-i tudósok tanulmányuk során megállapították, hogy a lebontott zsír nagy része kilégződik. Ez a válasz eleinte elég meglepő. A kutatás azonban azt találta, hogy a test főleg a zsírt szén-dioxiddá metabolizálja, amely viszont a levegőben ürül. Egy nagyon kis része viszont vízzé alakul és kijut a testből, például könnyek, vizelet vagy verejték révén.
Ily módon a zsír folyamatosan ürül ki a testünkből, még alvás közben is. Az, hogy a folyamat során lefogy-e, kizárólag attól függ, hogy több zsírt fogyaszt-e étkezés közben, mint amennyire a testének szüksége van, vagy annál többet tud kilégezni ugyanabban az időablakban.
A testmozgás növeli az emberi test zsírégető anyagcsere folyamatát?
Elvileg egy módon lehet növelni az energiafogyasztást és ezáltal a zsír oxidációját a szervezetben, mégpedig elegendő testmozgással. Tehát, ha az egészséges étrend mellett egy órát kocogni megy, ahelyett, hogy a kanapén feküdne, 700% -kal megnöveli a zsírcsökkentő anyagcsere-folyamatot. Emellett növeli a szén-monoxid és víz formájában kiválasztódó zsír mennyiségét is. Attól függően, hogy mennyi zsírt fogyasztottak az étellel, a testmozgás növeli a testzsír csökkentésének esélyét is.
Annak érdekében, hogy a test egyáltalán aktiválni tudja a zsírcsökkentő anyagcsere-folyamatot, a testnek oxigénre van szüksége, amely a légzés révén felszívódik. Úgy, hogy a test z. Ha például tíz kilogramm testzsír lebontható vagy teljesen oxidálható (oxigénnel kombinálva), akkor a testnek 29 kilogramm oxigént kell belélegeznie. Most ez könnyebben hangzik, mint azért, mert az átlagember körülbelül 54 nap alatt képes belélegezni ezt a mennyiséget.
A tiszta testzsírt 84% szén-dioxid és 16% víz arányban bontják le oxigén hozzáadása nélkül. Ha 10 kg testzsírt alakítunk át, ez 8,4 kg szén-dioxidot és 1,6 kg vizet eredményez. A fogyás fő szerve tehát a tüdőnk.
Felgyorsíthatja-e a zsírégetést a helyes ill.?
A tüdő tehát a legfontosabb szerv a testzsír elégetésekor. Ezért egyszerű légzési gyakorlatokkal növelhető az oxigénellátás a zsírfelesleg hatékonyabb elégetése érdekében. Hasznos a nyugodt légzés biztosítása az edzés során, hogy a test elegendő oxigénnel legyen ellátva.
Annak érdekében, hogy egy dolog világos legyen, nem szabad hosszú ideig nagyon mélyen belélegezni és kifújni, mert a legrosszabb esetben ez hiperventilációhoz vagy ájuláshoz vezethet.
Tippünk: A sport mellett az egyéni táplálkozási koncepció is fontos az Ön céljainak elérése érdekében. Könnyedén jelentkezhet online táplálkozási koncepciójára, és állandó gondozással és változatos receptekkel segítünk Önnek elérni személyes célját.
Következtetés: hova vezet az elveszett testzsír?
Az ausztrál tanulmány szerint a testzsír legnagyobb része légzéssel ürül. Igen, aki most úgy véli, hogy csak légzéssel lehet fogyni, az sajnos rossz úton jár. Az ötlet szép, de nem működik. Sajnos a testzsír csökkentése továbbra is csak kiegyensúlyozott vagy egészséges étrend és testmozgás útján érhető el. Tehát csak a legnagyobb szerencsénk van a fogyáshoz, a testsúly fenntartásához vagy az izomépítéshez.