Hozza egyensúlyba a testet a sporttal, és fogyjon le
... élj jobban.
Bettinaügel, 2013. július 22 7 megjegyzés
A testmozgással történő fogyás nagyon egyszerűen matematikailag magyarázható. A testnek energiára van szüksége a működéséhez. Ez felszívódik és éget kalóriák formájában zsír, fehérje és szénhidrát formájában. Ha többlet kalória van, akkor a súly megnő. Ha azonban a sporttal több energiát lehet égetni, mint amennyit a szervezet táplálékfogyasztása és fogyasztása igényel, akkor a font csökken. Az energiamérlegnek ezért negatívnak kell lennie.
Sportosan fogyni - a fegyelem kérdése?
Valójában ahhoz, hogy ez a fogyókúrás módszer sikeres legyen, két gyengébb szelfit kell leküzdeni. Sok ember, aki megpróbálja a testmozgást, és még mindig nem fogy, egyszerűen megnövelte táplálékfelvételét. Ily módon azonban nem érhető el negatív energiamérleg. Ha testmozgással szeretne fogyni, nem szabad növelnie az ételfogyasztást.
Nincs szükség minden nap gyakorolni. Inkább körülbelül 3-4 egység egy héten. Ezeknek az idő múlásával lassan növekedniük kell. Akik 15 perccel kezdenek, akár egy órán keresztül is érezhetik magukat a továbbjutásban. De némi erőfeszítést igényel, hogy hetente háromszor erőfeszítéseket tegyen. Ezért a sportot szilárdan rögzíteni kell a kinevezési naptárban, és észlelni is kell.
Fontos az is, hogy az atlétikai egységek biztosítsák a szükséges erőfeszítéseket. Ezért meg kell próbálni növelni a gyakorlatok teljesítményét és intenzitását.
Tippek a testmozgással történő fogyáshoz
Különböző trükkök vannak arra, hogyan lehet a motivált sportgyakorlatokat beépíteni a mindennapi életbe:
- Hasonló gondolkodású embereket lehet találni egy sportklubban. Ha mások számítanak rád, akkor meg akarsz felelni ezeknek az elvárásoknak.
- Maradj pozitív! Aki kezdetben nem hisz ebben a módszerben, és csak a frusztrációt nyomja, az nem lesz sikeres.
- Fejlesszen szórakozást az ügyben. Olyan sok sport van, amely alkalmas a fogyásra. Itt olyan gyakorlatokat kell választani, amelyek szórakozást nyújtanak.
- Különböző sportokat otthon is lehet zenével vagy a televízió előtt gyakorolni. Itt azonban a figyelemelterelés nem nyerhet elsőbbséget. A hangsúlynak a gyakorlatokon kell lennie.
- Ha a cél az, hogy gyorsan fogyni lehessen, akkor a sportot egészségesebb étrenddel kell kombinálni. Ez felgyorsítja a fogyást.
Mely sportok különösen alkalmasak?
Az úszás és a nordic walking sok erőfeszítést igényel, de jót tesz az ízületeknek. Célzott edzés a fitneszstúdióban is elvégezhető. Előnye itt a személyes tanácsadás. Természetesen ennek csak akkor van értelme, ha ez a fajta edzés vonzza a sportolót.
Aki jelentősen túlsúlyos, vagy már problémái vannak az ízületeivel, tartózkodjon a gyakran gyorsulást és fékezést igénylő sportoktól. Különösen a teniszt és a röplabdát kell megemlíteni.
Miért a testmozgás a leghatékonyabb módja a fogyásnak hosszú távon?
A túlsúlyos emberek általában szeretnek enni. A sport véglegesen biztosítja, hogy az emberek jól és boldogan tudnak enni. Amikor elérte a kívánt súlyt, testmozgással fenntartható anélkül, hogy aggódnia kellene a diéta miatt. Az izmok ugyanis több energiát igényelnek, mint a test többi szövete.
Egy kilóval több izomtömeg mellett az emberi szervezet hetente további 700 kalóriát éget el. Az energiaigény megnő, különösen alapjáraton. Éjjel többet fogyasztanak, ami nappal nagyobb fogyasztást tesz lehetővé. Természetesen a súlyt továbbra is ellenőrizni kell.