Huffington postaigazgató Összeestem az alváshiánytól
Arianna Huffington (65), A "Huffington Post" című amerikai online újság főszerkesztője megírta az "Alvásforradalom" (The Sleep Revolution) könyvet az alváshiányról és annak következményeiről.
A BILD részleteket fordít:
„2007-ben kimerüléssel és kiégéssel estem össze. Egy dolog volt elsősorban a hibás: az alváshiány. Amikor este hazaértem, lógtam a Blackberry-n és a PC-n, és megválaszoltam az összes sürgős e-mailt, és újabb teljes munkanapot szorítottam abba az időbe, amikor aludnom kellett volna. Három óra körül a szemem általában lehunyt, három vagy négy óra alvás után kezdődött a következő munkanap. Van egy olyan fáradtsági szint, amikor észre sem veszed, hogy fáradt vagy, mert nem tudod, milyen érzés nem fáradni.
Az alvássorozat
BILD riporter a laboratóriumban Ezt az agy teszi alvás közben
Csak amikor rájöttem, hogy az irodában egy vérben vagyok, miután átestem a kimerültségtől, rájöttem: Az alvás alapvető emberi szükséglet, amelyet komolyan kell venni.
➜ Az alváshiány növeli a szívroham, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Orosz tanulmányok szerint a szívinfarktusban szenvedő férfiak 63 százalékának alvászavarai is voltak. A szorongásban és depresszióban szenvedő betegek akár 90 százalékának is vannak alvási problémái.
➜ A Mayo Klinika kutatásai azt mutatják, hogy a túl keveset aludók naponta 559 kalóriát fogyasztanak. Azok, akik hat órát alszanak, 23 százalékkal fokozzák az elhízás kockázatát.
➜ Világszerte összesen 58 billió dollárt költöttek altatókra 2014-ben! A vizsgálat résztvevői, akik altatót szedtek évente 18-szor, háromszor nagyobb volt a halálozás kockázata!
➜ A Stanford Egyetem kosárlabdázói 6,5 óráról 8,5 órára növelték alvási idejüket - és ezáltal jelentősen megnövelte teljesítményüket! Gyorsabbak voltak a sprintekben, és 9 százalékkal sújtották gyakrabban a kosarakat.
Ma alvásszakember vagyok! Hogy csináltam? Először rájöttem, hogy milyen jó az alvás, és helyet adtam neki. Szinte semmit sem érdemes elhanyagolni érte. Megtanultam értékelni a nyugalmat. Állandó külső ingerlés nélkül lenni, meditálni, lélegezni.
Kis talizmánok és rituálék is segítenek: levendulaillatú szempárna, bolyhos fürdőköpeny, halk zene. Fotó az éjjeliszekrényen békés dolgokról, például rokonok, barátok, háziállatok.
Két dolog rendkívül fontos számomra: nincs technológia a hálószobában. 30 perccel lefekvés előtt letettem a mobiltelefont. És ha 20 percnél tovább ébren fekszem, meditálni kezdek vagy egy könyvet olvasok - olyat, amelynek semmi köze a munkához. "
Az alvási forradalom, a Harmony Verlag eddig angolul jelent meg