Hula Hoop Fogyjon le a hintával - ez egészséges és fitt a család ellenére

Körözzön egy kicsit a csípőjén, miközben kalóriát éget? Ez egy hula karikával működik, állítják néhány szakértő. Pillanatnyilag az alkatrészek eléggé felhangoltak. Jobb? Gyorsan lefogyhat a Hula Hoop segítségével - és egyáltalán egészséges-e a csípőhinta? Itt jön az értékelésem, mint sporttudós. A legfontosabb kérdések és válaszok a Hula Hoop-ról egy pillanat alatt, valamint vásárlási tanácsok a megfelelő gumiabroncshoz.

fogyjon

Mi a hula karika és mennyi a kalóriafogyasztás?

A gyerekek az iskola udvarára vitték őket Hula karika játszott, ma olyan hírességek, mint Michelle Obama vagy Beyoncé, formába lendítik magukat, és az Instagramjukon teszik közzé edzéseiket. A Hula Hoop visszatért a trendbe - akárcsak az 1950-es években, amikor a karikát feltalálták. Az amerikai Arthur K. Melin fejlesztette ki, a hawaii hula táncról nevezte el, és 1959-ben dobta piacra. Az ezt követő évtizedekben jóval több mint 100 millió hula karika került eladásra, mert a csípőjének lengetése csak szórakozás volt. Megfizethető a szó legvalószínűbb értelmében (a jó fitnesz gumik online elérhetők 20 és 30 euró között * *) - és a gumiabroncs tánc karcsúvá tesz:

>> A Hula hoop edzés 400-ig ég Kalória óránként

Miért? A csípő mozgása rendkívül összetett és különböző izmokat foglal magában:

  • minden hasizom
  • az alsó hátizmok
  • Comb és alsó lábszár
  • a fenékizmok

Gyorsan fogyjon a Hula Hoop segítségével - ez működik?

A Hula hoop edzés hatékony, nem kétséges. A gyűrűt a derék köré helyezzük, és körkörös mozdulatokkal a csípő felett tartjuk. Micimackó, nem olyan könnyű - és kimerítő. De ugyanakkor szórakoztató és játékos! A legjobb, ha a hula edzés alatt a zene a háttérben fut, ami még jobban növeli a szórakozás tényezőjét - és természetesen a kalóriafogyasztást is.

Mert: Ez egy igazi koordinációs és állóképességi edzés

  • Fél órányi csípőingatás elegendő a lélegzetvételhez. De ha nyugodtan szeretne fogyni, akkor nyugodtan. A kocogáshoz a hatékony zsírégetés varázsképlete a "zihálás nélküli futás", a hula edzéshez a "zihálás nélküli hintázás". Az elégetett kalóriák száma az edzés időtartamával növekszik.

>> Az edzésegységenként 20-30 perc/heti 3-4 egység ideális

A hula karika egészséges?

Erre a kérdésre "igen" -vel válaszolnék, mert a rendszeres hula edzés nemcsak a derék körül látható izmokat edzi, amelyek karcsúnak és fittnek tűnnek, hanem a szívet is. Az állóképesség hatása rendkívül fontos a szív- és érrendszer számára. A hula edzés otthon is gyakorolható. Ehhez senkinek nem kell elhagynia a házat. Egyébként vannak olyan hula karikák, amelyek menet közben szétszerelhetők * 🛒

További plusz pont: A boka és a térd megterhelése viszonylag alacsony a hula edzés során - különösen a kocogáshoz képest. Ezáltal a Hula Hoop alkalmas edzésre is túlsúlyos emberek számára. Ha azonban problémái vannak a csípőjével, használjon más mozgásformákat, például az aqua-kocogást.

Természetesen a csípőhinták a hula karika edzésen nem mindennapi mozdulatok, ezért kezdetben szokatlanok (a fájó izmok kockázata!) És óvatosan kell élvezni, de ha heti 3-4 rövid egységre korlátozod magad, és nem folytatod túlzottan a hula csípő hintáját, a biztonságos oldalon van.

>> KÖVETKEZTETÉS: A hula hoop edzés előnyei egyértelműen felülmúlják a hátrányokat.

HÁTRÁNY

Vásároljon hula karikákat: melyik illik?

A Wikipedia & Co. szerint az ókori Egyiptomban az emberek gyűrűt tettek a csípőjükre, és hagyták, hogy körözzenek. De természetesen nem műanyagból készültek, hanem világos fából vagy nádból. Ma különböző hula karikák vannak, különböző árkategóriákban - még néhány masszázsfejjel és LED-es lámpával is (a legtöbb műanyagból készül, de vannak olyanok is fából - lásd alább).

Az otthoni hula edzéshez elegendő egy közepes nehézségű változat, sok sallang nélkül. Javasolok egy fitnesz gyűrűt szétszerelhető szegmensekkel, alig 30 euróért.

Fontos a megfelelő méret.

MEGTALÁLJA A JOBB HULA HOOP GUMBOT

Fontos szempontok a választáskor:

  1. A megfelelő gumiabroncsnak fel kell érnie a köldökig, amikor fel van szerelve.
    Tehát álljon a gumiabroncs mellé az üzletben, és nézze meg, hol ér véget, vagy otthon mérjen meg egy mérőszalaggal a köldök magasságával, és rendeljen online megfelelő átmérőjű gumiabroncsot
    🛒 >> az Amazon-on nagy a választék *
  2. A gumiabroncs ne legyen túl vastag - körülbelül 2,5 centiméter vastagság ideális.
  3. A gumiabroncs súlya is szerepet játszik. A legjobb közepes súlyú változatot választani, mert ez megkönnyíti a körözést: a gumiabroncs súlya már 600 gramm.
  4. Haladó karika táncosok számára a könnyű változat 600 gramm alatt rendben van.
  5. A gumikabát a gumiabroncson kényelmesebb lehet az edzés során, és elkerülheti a zúzódásokat. A kárpitozás azonban nem kötelező.

Fitness abroncs bestseller az Amazon-on

A következő modellek észrevehetők az Amazon "Fitness abroncsai" kategóriában a bestseller-listán, mert az élen vannak, és sok jó értékelést kaptak:

Az összes hula gumiabroncs műanyagból készül, de egy kicsit fenntarthatóbb is lehet. A Grevinga cég fitnesz abroncsokat gyárt fából *. Azonban csak néhányat találtam, amelynek maximális átmérője 80 centiméter volt - tehát inkább fiatalok vagy gyermekek számára alkalmasak, és körülbelül 20 euróba kerülnek.

A hula karika megtanulása: ez így működik a csípőhintával

A hula edzés során fontos, hogy szorosan viseljen ruhát - a jóga nadrág és az ing ideális, mert általában nem slobble a testen. Ez akadályozná a gumiabroncs lendülését. Termésmentes ingek és nadrágok, lapos derékpánttal tehát abszolút ideálisak.

UTASÍTÁSOK A HULA HOOP DOLGOZÁSHOZ

1. Álljon egyenesen, és tegye az egyik lábát előre (a jobbkezesek a jobb lábat teszik elé, a balkezesek balra).

2. Szálljon be a hula karikába, tartsa a karikát a csípő magasságában, és tegye a hátára.

3. Az első lengés előtt a gumiabroncsnak a talajjal párhuzamosan a levegőben kell lennie.

4. Állítsa be a gumiabroncsot mindkét kezével, miközben a csípőjét előre-hátra mozgatja. A cél az abroncs körkörös mozgása a gyomor és a hát körül. Működik, ugye?

Most csak húzd a csípődet 20-30 percig, miközben pihensz és nézed kedvenc sorozatodat, vagy zenét hallgatsz - és nézd, ahogy a szerelem fogantyúi örökre elbúcsúznak.

Érezd jól magad a hula hoop edzésen!

* Ebben a bejegyzésben affiliate linkekkel dolgozom a blog és kutatásom finanszírozásában. Ha egy terméket * -gal jelölt linken keresztül vásárol vagy szolgáltatást foglal, akkor kis jutalékot kapok. Önnek semmilyen további költsége nem merül fel. Az, hogy mikor, mikor és hol dönt egy termékről, természetesen rajtad múlik.