Húsvét - böjt - sport háttérrel és információk a szabadban
Frissítve: 2015.01.04 - 10:25
Kombinálhatom a böjtöt és a versenysportomat?
Az emberek motivációja, hogy miért választják a böjtöt, nagyban eltérnek. Sok sportoló is ezt választja. Monika Sturm-Constantin elmagyarázza a böjt okait, a rejtőző veszélyeket, valamint az edzés és a böjt program kombinációját.
Ezt a tartalmat a www.trainingsworld.com biztosítja:
Hogyan jutottam el a témához?
Valójában az első anyósom inspirált ebben a témában. Csodálatos nő volt, ellentétben a gonosz anyóssal - jószívű, segítőkész, barátságos, hívő és mindig magabiztos -, aki sajnos túl korán hunyt el. Szenvedélyes és jó szakácsként mindig jól és örömmel főzte családját, és sütni is tudott. Minden étkezéskor egy pohár borral kedveskedett és élvezte. És nagyon szerette enni a csokoládét, lehetőleg nugátot. Nagyböjt idején azonban minden évben következetesen kerülte a bort és a csokoládét. Ez mindig mély benyomást tett rám, mert rendkívül nehéz megtenni az „édességek” nélkül.
Tavaly próbáltam kerülni a csokoládét és a gumicukrot. 12 nap után „gyengévé” váltam, és már nem tudtam ellenállni a kísértésnek. Idén igyekszem kevesebbet uzsonnázni nagyböjt idején.
A böjt motivációja nagyon eltérő. Mindenki maga szabja meg a keretet és a célokat maga előtt.
Vallási okokból a böjt
A keresztény fesztiválnaptárban a húsvéti nagyböjt megelőzi a húsvétot. A húsvét előtti negyven napos böjt, a nagyböjt vagy a szenvedély ideje a húsvétra való felkészülés több hetes időszakát írja le. Felidézi Jézus Krisztus 40 napos és éjszakai böjtjét a sivatagban.
A nagyböjt időpontja rugalmas, a húsvét kapcsán van meghatározva. A nagyböjt szerdán kezdődik és a húsvét előtti 7. vasárnap utáni kedden fejeződik be. A nagyböjt a hús, a tejtermékek és a tojás kerülésének az ideje.
Böjt a nagyböjtön kívül
Az 1960-as évek előtt a katolikusoknak minden pénteken tartózkodniuk kellett a húsevéstől, amikor nem volt ünnepi fesztivál. Ma ez pótolható.
A böjt hagyományként
Sok ember számára hagyomány az, hogy húsvét előtt másképp étkezzen, mint máskor, kikapcsolódási lehetőséget használ, és tudatosan lemond a dédelgetett szokásokról. Ez azt jelentheti, hogy sok minden nélkülöznek: nikotin, alkohol, hús, édesség vagy televízió. A húsvétig kitartók gyakran jó alapot teremtenek étrendjük vagy életmódjuk végleges megváltoztatásához. A célhoz vezető út gyakran apró lépésekkel kezdődik.
A böjti ramadán iszlám hónapja
A ramadán az iszlám holdnaptár kilencedik hónapja és az iszlám böjt hónapja. A ramadán böjt az iszlám öt oszlopának egyike. A másik négy oszlop: a hitvallás, a rituális ima, a társadalmi hozzájárulás és a mekkai zarándoklat. A ramadán böjt olyan kötelesség, amelyből egy muszlim csak nagyon meghatározott feltételek mellett szabadulhat fel.
A muzulmánok semmit sem ehetnek vagy ihatnak a böjt hónapjában napkeltétől napnyugtáig. De az állóképességi futások, a klubedzések és a Bundesliga-játékok továbbra is szerepelnek a programban például a muszlim futballisták számára. Hogyan kombinálják ezek a sportolók az edzésen és a versenyben nyújtott teljesítményükkel?
Versenyző sport a böjt hónapjában
Számos muszlim futballszakember megtalálta a maga módját, hogy átvészelje a böjt hónapját. Például egyesek egyáltalán nem böjtölnek, mások radikálisan betartják a böjt szabályait, vagy csak olyan napokon böjtölnek, amikor nincsenek játékok vagy edzés.
Néhány böjtölő szakember kevésbé hajlandó teljesíteni. Gyakran nehezen koncentrálnak, és több izomgörcsük van. Ennek ellenére az egyik versenyjáték soha nem marad el. A bajnokság és a csapat ehhez túl fontos a játékosok számára, ugyanolyan fontos, mint a meggyőződés.
Joachim Schubert, a sportorvos és a csapatorvos összeférhetetlennek tartja a ramadán szabályait és a felsőfutballban megkövetelt teljesítményt.
De a böjt és az imádság is erősen befolyásolja a pszichét, sok játékos tapasztalja a magaslatot a ramadán alatt. De: "Az észlelt és a tényleges teljesítmény közötti ellentmondás jelentős" - mondja Schubert sportorvosi szakember. Sok játékos túlbecsüli önmagát, és megnő a sérülés veszélye.
Más játékosok elhalasztják a nagyböjtöt, szerintük a Korán megengedi. De hogy ez igaz-e, ellentmondásos. Ennek döntő tényezője a második Korán-szúra 185. verse, amely a vallási indíttatású böjt kivételszabályait nevezi meg: A Korán jelenlegi értelmezése szerint kivételek vonatkoznak például a szorgalmas emberekre. De hogy a profi labdarúgók a "szorgalmasak" közé tartoznak-e, azt mindenki maga értelmezheti. A muszlim társadalmakban a futballisták gyakran csak naplemente után edzenek és játszanak.
A Németországi Muszlimok Központi Tanácsa (ZMD), a Német Labdarúgó Liga (DFL), a Német Labdarúgó Szövetség (DFB) és az FSV Frankfurt 2010-ben megállapodásra jutott egy találkozó után, és a muszlim hivatásos labdarúgók megszakíthatják a böjtöt Ramadanban. Mivel a hivatásos labdarúgó szakma a család létének biztosítását szolgálja, a muszlimokra itt is hasonlóan alkalmazhatók a mentességekre és a kivételekre vonatkozó előírások, mint más olyan szakmákban, ahol kemény fizikai munkára van szükség. Most a muszlim profi futballisták bűnös érzések nélkül gyakorolhatják hivatásukat és vallási kötelességeiket is. A muszlim szakember a játék nélküli időben pótolhatja a böjt napjait, és így továbbra is tiszteletet és tiszteletet tanúsít Istennek és a ramadán szent hónapnak.
A böjt alapvető tisztításként
A böjt idõk óta az éves naptár része. A böjt okai és motivációi változhatnak, de az eredmény mindig ugyanaz. A toxinokat, vagy inkább káros anyagcsere-hulladékokat kimossák. A kisebb-nagyobb stresszes életmód miatt a szervekben és a szövetekben gyűlnek össze.
Számos betegség a korlátozott anyagcsere eredménye, például amikor túl sok salakanyag van a szervezetben. Az éves alaptisztítást az emberek mindenkor ismerték. A nagyböjt beépült a főbb vallások viselkedési hagyományaiba. Jézus, Buddha vagy Mohammed pontosan tudta, mit kell tennie a lehető legjobb egészség megőrzése érdekében.
Böjtöléskor az első három napban nagy mennyiségű fehérje és ásványi anyag távozik. Ezt néha félreértelmezik, a szívizom és a szervek nincsenek veszélyeztetve. Ez csak a "fehérjehulladék" -ról szól, amely a túlkínálat miatt felhalmozódik, eltömíti a sejtfalakat és akadályozza a sejtellátást. Ezt a hulladékot ártalmatlanítják, és a következő fázisban a felesleges zsírt megsemmisítik.
A koplalás hatékonysága
A böjt alatt mindig támogató edzésprogramot ajánlunk. De mi van a böjt teljesítményével?
A böjt nem könnyű, fáradtnak érzed magad, lehet, hogy fázol és olyan éhes éhség érzésed támad, amely gyakran kellemetlen. Nagy teljesítményű sport továbbra is lehetséges, az egyéni teljesítménytől függően. Mivel a glikogénkészletek szinte teljesen kiürültek, a fizikai teljesítmény az első napokban akár 50% -kal is csökkenhet. Az edzést azonban nem szabad félbeszakítani a böjt alatt.
A rugalmasság nagymértékben ingadozhat, ezért a tevékenységet mindig az aktuális egészségi állapothoz kell igazítani. Néhány sportoló böjt közben is javíthatja teljesítményét! Fontos, hogy meghallgassa saját testét, és ennek megfelelően alakítsa ki edzését.
Szellemi kapacitás
A mentális teljesítmény is nagyon ingadozhat. Ez befolyásolhatja a reakcióképességet. Az érzékszervek megerősíthetők azzal, ha megfosztják őket a szilárd ételektől, vannak, akik böjt közben nagyon kreatívak.
A koplalás veszélyei
Mint köztudott, mindig attól függ, hogyan viszonyul a dolgokhoz. Szélsőséges vagy túlságosan radikális éhgyomri kúrák esetén veszélyes lehet, ha a létfontosságú tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok szükségességét nem elégítik ki. Ha például az emberi szervezet nem jut el az aminosavak nélkülözhetetlen mennyiségéhez, a test visszaesik az izmok fehérje építőköveire. A (radikális) böjt megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
A böjt nem tesz karcsúvá, különösen a böjt veszít az izomtömegből, és nagy a vízveszteség is. A böjt és a testmozgás kombinációja veszélyes lehet, mivel ez a kombináció kifejezett fehérjehiányhoz vezethet, jelentős izomvesztéssel.
A böjt és a terápiás böjt tartósan meghízik, mivel az étrendben általában nincs hosszú távú változás. Ha a fogyás az állandó cél, akkor az étrendet meg kell változtatni, és minden héten kombinált állóképességi és súlyzós edzésprogramot kell beépíteni.
Új típusú böjt: Mentális böjt
A böjt a 21. században érkezett meg. Olyan „bent” van, mint még soha - bár soha nem volt kint. A megközelítés és a megvalósítás megváltozott, az elv ugyanaz. A böjt az "elengedéssel" is összefügg, az ember megszabadul a haszontalan ballaszttól vagy a haszontalan viselkedéstől, majd felszabadultnak érzi magát.
Különösen ebben az évben sokat beszéltek a mentális böjtről, például a televízió vagy a közösségi média nem nézéséről. Sok fiatal számára például a „facebook-böjt” oda vezethet, hogy újra találkoznak a való világban, és valós időben és valós időben kommunikálnak egymással.
Böjtti tippek
Ha böjtölni akar, fontos, hogy egyértelmű célt tűzzen ki maga elé, írja le a kezdetet, a véget és a tartalmat.
Megállapították, hogy a böjt egy csoportban gyakran jobban működik, mint egyedül. Amikor a hasonló gondolkodású emberek egymásra találnak, az is szórakoztatóbb és motiválni tudod egymást, ha ez nehéz.
Jó tipp, ha naplót írsz, vagy nyilvánosan beszámolsz, például egy blogon, tapasztalataidról, kívánságaidról és kihívásaidról. Miután megosztotta ötleteit másokkal, gyakran könnyebb folytatni a céljait.
Egy másik fontos pont a dicséret! Feltétlenül meg kell dicsérned magad, és büszke lehet az elért célokra.
Olvassa el még: fehérje és zsír szénhidrát helyett? Hozzájárulás a vitához