Ideális ételek a női étrendben Mobil
Vannak olyan ételek, amelyek jobban megfelelnek a női test szükségleteinek, mivel vannak olyanok, amelyek alkalmasabbak a férfiak számára. Szakértők szerint nem hiányozhat a női étrendből a bölényhús, a papaya, a tofu és a spenót, a brokkoli és a káposzta.
Bölényhús
Elsősorban a menstruáció miatt a vérszegény nők aránya magasabb, mint a férfiaké. Az alacsony vasszint a vérben pedig súlyos fáradtságot okozhat. Egészséges dózisú vas, bölény vagy bivalyhús ajánlott, amelynek zsírtartalma alacsonyabb, mint a marhahúsé - írja a Reader's Digest.
A vastartalom 3 milligramm/100 gramm - magyarázza az észak-dakotai Állami Egyetem szakértője. Ugyanaz a húsmennyiség kevesebb, mint 3 gramm zsírt tartalmaz. Amellett, hogy növeli az energiaszintet, ez a fajta hús segít a fogyásban, és közismert a rajta alapuló fogyókúrás étrendről.
Ez a trópusi gyümölcs kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. Ezenkívül véd az epehólyag betegségei ellen, amelyek kétszer annyi nőt érintenek, mint férfiak.
Az Egyesült Államokban 13 000 ember vérének elemzése után a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tudósai megállapították, hogy az alacsony C-vitamin-szinttel rendelkező nők hajlamosabbak az epehólyag betegségére. Egy átlagos gyümölcs 188 mg C-vitamint és csak 119 kalóriát tartalmaz.
A szójaban gazdag fehérjetartalmú ételek csökkentik a koleszterinszintet és enyhítik a hőhullámokat, erősítve a csontokat. A hatás az izoflavonoidoknak, néhány szójában található anyagnak köszönhető, amelynek szerkezete hasonló az ösztrogénhez.
Tanulmányok kimutatták, hogy 90 mg izoflavonoid jót tesz a csontoknak, különösen a gerincnek. Fél csésze tofu 25-35 mg izoflavonoidot tartalmaz.
Spenót, káposzta és brokkoli
Ezek a zöldségek küzdenek a csontritkulás ellen, amely különösen a bizonyos nők után érinti a legtöbb nőt. Amellett, hogy a szervezetet D-vitaminnal látják el, K-vitamint is tartalmaznak, amely a legújabb tanulmányok szerint hasznos a csontok számára.
Az Egyesült Államokban a nők körében végzett legnagyobb tanulmány szerint az önkéntesek, akik napi legalább 109 mikrogramm K-vitamint fogyasztanak, 30% -kal jobban védettek a csípőtáji törések ellen.