Ideális fogyáshoz Zsírégetés evezéssel
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, ritkán jut eszedbe az evezőgépek. Rengeteg kalóriát égethet el a fitneszgépen - és erősítheti izmait és testtartását is.
Az edzőterem minden kardióterületének szerves részét képezik. Ennek ellenére az evezőgépeket gyakran alábecsülik. A fogyni vágyók inkább futópadon, cross edzőn vagy kerékpárergométeren izzadnak.
Az evezőgépek hatékony, sokoldalú gépek, amelyek - ha tudják - sok zsírt égethetnek el. Mivel, mint minden állóképességi edzésnél, az evezés is növeli a pulzusszámot.
"Kalóriát éget és megolvasztja a testzsírt" - magyarázza Lyuda Bouzinova, okleveles személyi edző és táplálkozási szakértő a "Popsugar" -nak.
Az intenzitás döntő fontosságú
Ki kell merészkednie a komfortzónából, és folyamatosan magas intenzitással kell edzenie.
"A hosszú távú eredmények megtekintéséhez heti négyszer-ötször kell evezni legalább 20 percig a maximális pulzus 55-85 százalékánál" - mondja a szakember.
Sokkal hatékonyabb a nagy intenzitású intervall edzés, amely az evezőergométeren is elvégezhető. Ehhez rövid, intenzív fázisokat (a maximális pulzus 70–90 százaléka) váltakozva mérsékelt periódusokkal (60–65 százalék).
Ilyen típusú edzéssel az ezt követő utáni égési hatás tartós zsírégetést biztosít az edzés után is.
Az erősítő edzés mellékhatása
Az állóképesség mellett az evezőergométerek számos izmot is edzenek. Különösen a törzs és a karok, de a lábak, a fenék és a mellkas is megerősödik a mozgás során. Tehát teljes testű edzést végez az oldalon.
Ez pedig támogatja a zsírégetést: több izom növeli az alapanyagcserét és több kalóriát éget el mind testmozgás, mind pihenés közben.
Ezenkívül evezéskor az izmok stabilizálása és támogatása, például a hátsó nyújtók, a trapézizmok és a mély hasizmok foglalkoznak.
Ez javíthatja a testtartást és megakadályozhatja a hátfájást.
A megfelelő végrehajtás
Az összes pozitív hatás érzése érdekében a megfelelő végrehajtás elengedhetetlen.
A helyes mozdulatsor elérése érdekében a lábaival ellöki magát, kissé hátradönti a felsőtestet és végül meghúzza a karjait. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe fordított sorrendben.
A hátnak mindig egyenesnek kell maradnia, és a könyöket a felsőtest közelébe kell hozni.