Ideális súly; Blog Beurer Románia
Ideális súly azt a súlyt képviseli, amely az orvosi szempontból normálisnak tekintett határok közé esik, és amely minden egyes ember számára mércét jelent ahhoz, hogy elégedettnek érezze saját testének megjelenését. "Egészséges súly”Bizonyos paraméterek (magasság, életkor, nem) alapján határozódik meg, és meghatározza az egyén megjelenését, de ugyanolyan mértékben a testi és lelki egészségi állapotát, tehát az életminőséget egészében.
Abban a tekintetben, hogy az egyes egyének hogyan viszonyulnak saját testsúlyukhoz, lényeges különbség van a felfogásban a férfiak és a nők között. Ha a nők általában alacsony szinten veszik figyelembe az ideális súlyt (és ezáltal a hajlandóságot mindenféle diéta betartására), akkor a férfiak viszont az ideális súlyt magasabbnak látják, mint az ajánlott.
Példa a normál súly kiszámítására: egy nő esetében, amelynek magassága 1,60-1,70, az ideális súlynak 50-65 kg között kell lennie (kb. 5-10 kg-mal kevesebb, mint az 1m-nél nagyobb centiméterek száma), és abban az esetben férfiak esetében az 1,70-1,80 közötti magasságú személyek számára 70-85 kg közötti súly ajánlott.
A normál súly kilogrammban mért értéke számos tényezőt vesz figyelembe, például: magasság, nem, életkor, testalkat és különösen a testtömeg-indexnek (BMI) nevezett BMI (testtömeg-index). Így például az életkor ismeretében közismert, hogy bizonyos időszakokban, például 25 és 60 év között, az izomtömeg nagyon megváltozik, és az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, és mint ilyen, az élelmiszer-szükséglet csökken. A normál testsúly jó egészséget jelez, és fenntartása érdekében ajánlatos kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, sok gyümölcsöt és zöldséget, és napi legalább 30 percig edzeni.
Ha túlsúlyos, lépéseket kell tennie, hogy a lehető leghamarabb visszatérjen a normális testsúlyhoz. A felesleges kilók növelik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és akár a stroke kockázatát. A személyre szabott étrend mellett, amelyet különösen sok gyümölcsön és zöldségen alapul, meg kell tennie a szükséges testmozgás mellett.
Könnyedén kiszámíthatja testtömeg-indexét, és nagyon jó, ha figyelembe veszi, hogy melyik területen van (alsúlyos, normális vagy túlsúlyos, vagy akár elhízott). A BMI kiszámításához a súlyt elosztjuk a magasság négyzetével, azaz: BMI = kilogramm/négyzetméter, pl .: 1,69 m magasság és 67 kg súly esetén a BMI: 67/1,69 × 1,69 = 67 /2,8561 = 23,458, a normál értékek közé eső BMI.
Így, figyelembe véve a BMI-t, azok az emberek, akik 18,5 érték alá esnek, alulsúlyosak, akiknek értéke 18,5 és 25 között van, akkor az előnyösnek tekinthető az ideális súlynak nevezett esésbe; azok, akiknek a BMI 25-30 között van, túlsúlyosak, és ha a BMI meghaladta a 30-as értéket, akkor elhízásról beszélnek és ajánlott szakemberhez fordulni.
Az ideális súly meghatározásának másik módja a derék/csípő arány, vagyis a derék és a csípő kerülete közötti arány. Mérje meg a derekat, ahol a legkisebb kerülete van, és ossza el a legnagyobb részben a csípő kerülete értékével. A jelentés fontos a szív- és érrendszeri egészség jelzésében. A nők esetében a 0,8 alatti arány alacsony kardiovaszkuláris problémák, cukorbetegség vagy rák kockázatát jelzi, 0,8-0,89 közötti értéket, mérsékelt kockázatot jelent, és ha az érték meghaladja a 0,9 értéket, akkor konzultálni kell egy kardiológus.
Ennek az aránynak a használatakor azonban az a probléma merül fel, hogy nem veszi figyelembe az ember teljes zsírmennyiségét, illetve az izomtömeg és a zsírszövet arányát.
Az utóbbi időben úgy gondolják, hogy a derék-magasság arány sokkal megfelelőbb lenne a szív- és érrendszeri problémák vagy a cukorbetegség megelőzésére, a testtömeghez képest. A derékbőség-szabályozás abban az értelemben, hogy megpróbálja a magasság felénél kevesebbet tartani, reményt adhat a várható élettartam növekedésére.
Annak ellenére, hogy az ideális tömeg meghatározására számos módszer létezik, jó szem előtt tartani, hogy egyik sem kínál 100% -ban pontos és vitathatatlan értéket. Másrészt ezek a számítások nem helyettesíthetik az orvos látogatását, és nem alkalmazhatók szakember helyett.