Ideális súly - fogyjon a megfelelő módon a Nestlé táplálkozási stúdió
A villámdiéták karcsúvá teszik
Ha egészségesen akar fogyni és tartósan megtartja a kívánt testsúlyt, akkor nem szabad villámdiétát folytatnia. A Blitz-diéták gyors fogyást ígérnek, és gyakran javasolják az energiafogyasztás drasztikus csökkentését. Ez azonban megnehezítheti az összes szükséges tápanyag elegendő mennyiségben történő beszerzését. Ezenkívül nem lesz teljes - a frusztráció általában az eredmény. A tested pedig alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz. Egyszerűen fogalmazva: azt a keveset használja fel hatékonyan, amely kevesebb energiával jár. Ha ezután a diéta után ismét normálisan eszik, fennáll annak a veszélye, hogy a testsúlya ismét az egekbe szökik, mert az anyagcseréje még mindig a hátsó égőn áll. Elkezded a következő villámdiétát, de ez csak a jo-jo hatást segíti elő. A súlya gyorsan csökken és nő, mint egy jojó. És a végén a skála többet mutat, mint a diétás spirál kezdete előtt.
A csemegék tilosak
A szigorú tiltásokra gyakran dacosan és csalódottan reagálunk. Aztán amikor az édes vagy kiadós falatozás iránti vágy elsöprővé válik, hangosan lecsapunk. Tudja meg, mi nélkülözheti abszolút, és tudatosan integrálja kedvenc finomságait a mindennapokba - bűnös lelkiismeret nélkül. Sem a chips, sem a csokoládé önmagában nem hízik meg mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztja és élvezi az ételeket. Tegyen egy marék chipset, földimogyorót vagy egy kis tortadarabot egy tányérra, vagy szakítson le egy rudat a csokiról. A többit elrakod. Mert ha az édesség vagy az uzsonna nincs a láthatáron és könnyen elérhető helyen van, akkor nincs állandóan kísértés, hogy többet fogyasszon belőlük. Ezután tudatosan és megbánás nélkül élvezheti a kis mennyiségeket.
A könnyű termékek segítenek a fogyásban
Ez nem feltétlenül igaz. Csökkentett energiatartalmú könnyű termékekkel kalóriát takaríthat meg, és így támogathatja a fogyást. De a könnyű termékek a túlfogyasztásra is csábíthatják, mert a tévedésnek vagyunk kitéve, hogy többet is ehetünk másból. A "könnyű" vagy a "könnyű" nem mindig azt jelenti, hogy az adott termék kevés kalóriát tartalmaz. A fény sokat jelenthet: a csökkent cukortól és zsírtól kezdve a kevesebb koffeinig és alkoholig. Ezért figyeljen a címkére. A legtöbb esetben a termék kalória-, zsír- és szénhidráttartalmát feltüntetik a csomagoláson.
Az ideális súly ideális
Korábban az ideális súlyt ajánlották egészséges testsúlyként. A nők testtömegéből mínusz 100 mínusz 15 százalékkal, a férfiaknál mínusz 10 százalékkal számolták. Ez az ajánlás azonban már régen elavult. A testtömeg ma ismert orvosi értékelési módszere a testtömeg-index (BMI). A BMI jelzi a magasság és a súly közötti kapcsolatot. Az optimális vagy a normális nem pontos érték, mint az ideális testsúly esetében, hanem olyan tartomány, amely teret enged az emberi egyéniségnek kortól és nemtől függően. A 18,5 és 24,9 közötti BMI-vel rendelkező személy definíció szerint normális testtömegű. Ha szeretné ellenőrizni egy 1,85 m magas és 82 kg súlyú férfi testtömegét, ossza el a súlyt a magasság négyzetével: 82: 1,852. Az eredmény 23,96, ami azt jelenti, hogy a BMI és a testtömeg a normális tartományba esik. Használja BMI kalkulátorunkat a testtömeg-index kiszámításához.
Az élvezet hízik
Ez nem igaz. Épp ellenkezőleg: ha minden érzékével élvezi az ételt, akkor még valami jót is tehet az alakjának! Mert az ínyencek lassan, tudatosan és kellemes légkörben étkeznek. Testünk csak az étkezés megkezdése után 15 perccel küldi a jóllakottság első jeleit. Azok, akik lassan esznek, nagyobb valószínűséggel érzik magukat jóllakva, ezért hamarabb abbahagyják az evést. A gyorsétkezők általában éhségen túl esznek. A felesleges kilók nincsenek messze. Ezért szánjon időt arra, hogy minél gyakrabban étkezzen, lassan fogyasszon, teremtsen kellemes légkört és tartsa szemmel a mennyiséget.
A szénhidrátok híznak
Nem igaz, hogy a szénhidrátok meghíznak. A burgonyában, a rizsben, a tésztában, a kenyérben és a gabonafélékben található értékes szénhidrátok nagyon jól feltöltik Önt - különösen, ha teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt. A benne lévő szénhidrátok és rostok lehetővé teszik a vércukorszint lassabb és alacsonyabb emelkedését, és elkerülik a nemkívánatos vércukorszint-csúcsokat. Csak akkor érezheti magát éhesnek, ha a vércukorszint csökken.
Az édességekben, süteményekben és egyéb finomságokban található édes ízű szénhidrátokat cukorként ismerjük. Gyorsabban hatnak a vércukorszintre, mint a szemekben vagy burgonyában lévő szénhidrátok. Amikor elfogyasztjuk a cukrot, gyorsan bejut a vérbe, és a vércukorszint gyorsan emelkedik. A hatás azonban nem tart sokáig, mert a vércukorszint is gyorsan visszaesik. Testünk pedig éhségjelekkel reagál a csökkenő vércukorszintre. Ezért előnyben kell részesíteni a teljes kiőrlésű termékek szénhidrátjait.