IDEÁLIS SÚLY TERHESSÉGBEN hány extra kg ajánlott
Ideális testsúly terhesség alatt - Hány plusz kg ajánlott - Számolja ki a terhesség súlyát - Optimális súly a terhességben a BMI szerint - Hány kg-ot hízik a terhesség első, második, harmadik trimeszterében - Mit csinálsz extra kg-mal a születés után
Terhesség alatt az "eszik kettőért" nem azt jelenti, hogy "kétszer annyit fogyasszon". Általában nincs szükség napi 200-300 kalóriát meghaladó kiegészítésre. Ehelyett az számít, hogy mit eszel. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagnak kell lennie. A választás minősége elengedhetetlen: sütemény helyett gyümölcsöt válasszon uzsonnára.
Ugyanakkor a terhesség nem a megfelelő idő a fogyáshoz. Ez a csecsemő születési súlyát befolyásolja, hosszabb kórházi idő és a születési szövődmények fokozott előfordulása lehetséges.
Ideális súly terhesség alatt
A terhesség alatt javasolt súlygyarapodás az körülbelül 12-16 kg, ha normál súlynál kezdte.
Az ajánlások a következőkre vonatkoznak: Testtömeg-index (BMI). Vannak automatikus Index számítógépek, de maga is kiszámíthatja:
-ossza meg a magasságban mért súlyt (kg-ban) (m-ben kifejezve)
-osszuk el a kapott számot ismét magassággal (m-ben kifejezve)
Például 64 kg súly és 1,68 m magasság esetén:
-oszd meg a 64: 1.68-at, és 38,09-et kapunk
-akkor a 38,09-et elosztjuk 1,68-tal
A BMI 22,6
Hogyan értelmezzük a kapott BMI-adatokat?
| ÉRTELMEZÉS | BMI |
| alsúlyú | 18.5 alatt |
| Normál | 18,5–24,9 |
| túlsúly | 25 - 29.9 |
| elhízottság | 30 felett |
Hány extra kg javasolt a BMI-től függően?
| BMI a terhesség előtt | Hány kg-ot ajánlott hízni |
| 30 | 5 - 9 kg |
A táblázat értékei tájékoztató jellegűek egy gyereket hordozó anyáknak. Ha a terhesség kettős, a súlygyarapodás nagyobb lesz.
Jelzésszerűen, a BMI-vel is összefügg, a normális súlygyarapodás ikerterhesség esetén 16 - 24 kg.
Ideális tömeg terhelésenként negyedévenként
A terhesség első trimeszterében ne aggódj sokat a súly miatt. Ha normál testsúlyból indul ki, akkor az első trimeszterben a növekedésnek kell lennie körülbelül 0,5-2 kg.
A második és a harmadik negyedévben a súlygyarapodás eléri a táblázat értékeit, az ütem hozzávetőlegesen 2kg havonta (vagy 500g/hét)
A súlygyarapodás fenntartásához elegendő egy kiegészítő 300 lóerő/nap. Ez például egy mogyoróvajas szendvicset és egy pohár sovány tejet jelent.
Ha azzal kezdi a feladatot BMI 18,5 alatt kezelőorvosa napi kalória-kiegészítést fog meghatározni. Válasszon okosan ételeket: a joghurt, a sajt, a gabonafélék egészséges lehetőségek. A súlygyarapodásnak kb kb. 14 kg.
Ha azzal kezdi a feladatot BMI 30 vagy annál nagyobb, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy problémái lesznek. A súlygyarapodás amúgy is meglesz, de jó, hogy beleférjen 5-9 kg között.
Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy nagyobb a kockázata magas vérnyomás, terhességi cukorbetegség, sőt az elhízott nő elmaradt terhességei.
Az ideális súly születés után
Ami extra, azt le kell szedni. A jó hír az a szoptatás napi 1000 - 1500 kal fogyaszt.
A szoptatás mellett sportolhat. Több okból is előnyös lesz:
-megszabadulni a kg-tól
-izomépítés épül
-növeli a rugalmasságot
-enyhíti a depressziót
-növeli az önbecsülést
Mindezek az ellátások nemcsak Önre, hanem az Ön által gondozott gyermekre is vonatkoznak.