Idegesség diéta közben Itt van a teendő
A diéta idegességet okoz? Depinde |
Ha a melegebb és melegebb napok arra késztették Önt, hogy változtasson életmódján, diétázzon és több sportot folytasson, valószínűleg fokozott idegességet tapasztal. De hogyan lehetséges ez, mivel minden szakember biztosít minket arról, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás abszolút nagyszerűnek érezzük magunkat? Nos, nem akkor, ha túlzásba esünk, vagy kizárjuk a helytelen ételeket az étrendünkből
Miért indukálhatja a diéta az idegesség állapotát?
Egyél kevesebbet és többet mozogj ... Ez a varázslatos képletnek tűnik a plusz kilók leadásához, nem? De senki nem mond nekünk a "mellékhatásokról": folyamatos gyomorgörcs, energia és növekedés hiánya, tartós idegesség, mindez annak köszönhető, hogy az éhség a szerotoninszint ingadozását okozza, és ezáltal bonyolítja a haragunk kordában tartását.
A San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatóinak egy nőcsoportról, akik napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet követtek el, eredményei azt mutatták, hogy az alanyok nagyobb mennyiségű kortizolt, a stresszhormont termeltek, és beszámoltak az állapotokról hangsúlyos idegesség és szorongás. Tehát mit kell tennünk?
Először is, semmiképpen sem válhat következetes étrendről sima vízre, citrommal táplálékként. Fokozatosan kell vennünk, és időt kell adnunk a testünknek, hogy megszokja, napi körülbelül 50 kalória csökkentése; ha többet veszített 2kg Egy hét múlva, függetlenül attól, hogy mennyire boldog vagy, itt az ideje elkezdeni enni. És nem is akármit
Mit kell ennünk, hogy megszabaduljunk az idegességtől?
Az omega 3 zsírsavak folyamatos bevitele javíthatja a hangulatot és a hangulatot, ezért ajánlott hetente legalább 2 adag halat fogyasztani, különösen tőkehalat vagy lazacot, kekszet vagy kagylót. A Belgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók magasabb pontszámot kapnak a "harag" vagy a "depresszió" szempontjából. A szénhidrátkalóriáknak a napi kalóriabevitel 45–65% -át kell kitenniük, ezért próbálkozzon azzal, hogy ne szüntesse meg azokat teljesen, ha azt szeretné, hogy a fogyás folyamata a lehető legegyszerűbb legyen.
És még egy dolog: úgy tűnik az ételtől való tartózkodás egyszerű ténye a vércukorszint csökkenését okozza, ami agresszív viselkedéshez vezethet. Ideális esetben ilyen kísértések nem létezhetnek a közelünkben, és időről időre megengedhetik magukat egy darabnak fekete csokoládé, akkor is, ha diétázunk, mert csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és a koncentráció erősségét.
A diéta tartása tehát nem szabad, hogy felborítsa az életét, egészségesen fogyhat, mosolyt tartva az arcán! Természetesen, egy kis türelemmel?
Mondja el, mi segít abban, hogy ne essen idegesség áldozata, amikor megpróbál lefogyni néhány kilót?