Idézet; Sportolók; vezetés; quot; az Izomépítő Egészséges Étkezés Fórumra
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
A bikini szezon nemrégiben kezdődött (legalábbis nekem).
Nem vagyok pufók, a BMI azt jelenti, hogy csak normál testsúlyom van, csak alig.
Ennek ellenére szeretnék elveszíteni a zsírt és izomzatot építeni.
Az első négy kis csomagot már látja a gyomorban, de nem olyan egyértelműen.
Tehát le kell mennem a szénhidrátos ócska utamról zöldségekre és kevesebb kenyérre stb.!
Nem tudom, hogy itt vagyok-e a megfelelő helyen. Érdeklődjek egy "sporttáplálkozási fórumon" (ha van valami ilyesmi * g *)?
Tag: 2006.08.06
570 hozzászólás (ø 0,11/nap)
Tehát azon a véleményen vagyok, hogy a táplálkozás abban a kontextusban, amelyben most súlyzós edzéseket folytat (most azt feltételezem, hogy kb. Heti 5-ről nincs szó, ha igen, kérem, javítson ki) még inkább alárendelt szerepet játszik. A legfontosabb az, hogy rendszeresen végezz néhány gyakorlatot, és mindenekelőtt nagyon változhat.
Természetesen támogathatja edzését fehérjében gazdag étrenddel, de legyen óvatos, mert a fehérjében gazdag ételek néha nagyobb zsírforrást tartalmaznak.
Például egy müzlivel (joghurt, gyümölcs, zabpehely) kezdheti a napot.
Szerintem nincs szükség ilyen fehérje turmixokra!
A szénhidrátok nem okoznak kárt izomépítéskor, de az, hogy általában odafigyelsz a kiegyensúlyozott keverékre, egyértelmű?
Eddig. nincs annyi időd most.
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
Igen, igen!
Az isten szerelmére, nem akarok fehérje turmixokat szedni (meggyőződésem, hogy sok mukkinek nem kell lennie), már csak a neve is öklendez!
És évek óta müzlit ettem reggelire, és nem nélkülözhetem. Akkor különböző keverékeim vannak. Néha pehely, néha lenmag, búzacsíra, kölespehely, amarant keveréke.
Csak az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem diktálja a müzlit reggel, igaz? Ha igen, akkor csak egy kis adagot. De a müzli után 3-4 órával éhes vagyok. Ha kevesebb lenne a KH-ja, akkor sem tarthat ilyen sokáig.
Ez az én problémám. Ha csak zöldségeket és húst ettem, olyan gyakran lennék éhes!
Tag: 2005.05.08
2,772 hozzászólás (ø0.5/nap)
Ez engem is érdekelne, de valójában nincs sporttáplálkozás, kivéve az egészséges fehérjét (hal és sovány hús) és a természetes szénhidrátokat!
Az exem mindig ízléssel itta ezt a fehérjetartalmat az izomépítés érdekében, de kétlem, hogy segített-e. Mindenesetre úgy gondolom, hogy a normális fehérje elegendő a fejlődés elősegítéséhez!
2005.09.22. Óta tag
9 463 hozzászólás (1,71/nap)
reggel a tojásfehérjéből rántottát készíthetett.
ez a fitnesz haver csak elfelejtette a nevét ... aki elkészítette ezt a New York-i tervet, rengeteg tippet ad e tekintetben.
Talán csak vess egy pillantást a könyvére.
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
David Kirsch, igen, valamikor ezelőtt szerettem volna megszerezni a könyvet, de a benne szereplő gyakorlatok nem érdekelnek. A Callanetics jobban megfelel nekem.
Rántotta a tojásfehérjéből, mert a sárgája tartalmazza a zsírt? A főtt tojásnak csak a felét ettem meg, amíg meg nem hallottam, hogy mindkettő kombinációja elegendő fehérjét tartalmaz.
Nos, mindig mindent átütnek.
Tag 2005. november 2. óta
98 hozzászólás (ø0.02/nap)
Ha jó fitnesz oldalon szeretne szörfözni, van egy tippem:
A legjobb dolog, ha regisztrálsz ingyenesen, és körülnézel a fórumon.
Barátom nagyon gyakran jár oda, amikor segítségre van szüksége a testmozgáshoz vagy az étrendhez.
Sok felhasználó nagyon jól ismeri a sporttal vagy táplálkozással kapcsolatos kérdéseket, és szívesen segítenek.
Remélem, tudnék segíteni egy kicsit.
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
Köszönöm a linket!
Ott regisztrálok!
Tag 2006. május 23-tól
117 hozzászólás (ø0.02/nap)
Ha amúgy is csak normál/alulsúlyos, miért ne hagyná el szeretett reggeli gabonapelyhét, és az összes többi ételt fehérjetartalmú ételekre cserélné? Nem kell a kelleténél többet fenyítenie. És nem kell teljesen kihagynia a szénhidrátokat.
Ha van hala (ha tetszik) vagy baromfi ebédre (vagy ha a tofu a te dolga) ebédre és este megint, akkor nagyon jól megy.
Szeretnék röviden mondani valamit az "undorító fehérjeporról". Véletlenül rábukkantam egy receptkönyvre, amelyben dr. Strunz sejtette (erre gondoltál 13-at?). Gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel, tejjel, kókusztejjel és igen, egyenként 2 evőkanál fehérjeporral keverik. Az italok remekek. Természetesen por nélkül is lennének, de mindenesetre ez növeli a fehérjebevitelt és valószínűleg a fogyást is.
Nos, aztán csak a sport, a sport, a sport.
2005.09.22. Óta tag
9 463 hozzászólás (1,71/nap)
ne Strunz a futó
Arra gondoltam, hogy David Kirsch * kattintás * A gyakorlatok sem az én csésze teám, ezért nem vettem meg.
Csak átlapoztam és szimatoltam a recepteket.
Tag 2006. május 23-tól
117 hozzászólás (ø0.02/nap)
Régóta feladtam a könyv gyakorlatait. Folyamatosan vásárolok könyveket, és valamikor ott vannak.
Akkor jobb futni néhány kört - de nem azonnal felkelés után.
2005.09.22. Óta tag
9 463 hozzászólás (1,71/nap)
nem jobb azonnal felkelés után.
Határozottan megcsinálom, akkor munka után már nem kell
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
Szerencsés vagyok, képes voltam arra ösztönözni a barátomat, hogy \ "egyél jobban \" ! De a zöldségek elkészítésében eléggé fantáziátlanok vagyunk. Csak párolt? Ez nem a mi dolgunk, inkább szétszórt, hmm talán még \ "homokkal \" is (sült zsemlemorzsa)
Csak amikor kedvesem úszni megy, utána másképp néz ki.
Nagyon gyorsan nő vele
@ maja:
Minden nap sportolok. Nagyon megerőltető az izmokon, de mindezt súlyok és egyéb felszerelések nélkül csinálom. Callaneticsre váltottam.
@bina:
Tehát még mindig meg kell tanítanom a barátomnak, hogyan kell halat enni . Sült hering, tekercs, finom!
Te is sportolsz?
2005.09.22. Óta tag
9 463 hozzászólás (1,71/nap)
tehát a nőknek kissé eltérõ hasizmaik vannak, mint a férfiaknak. és a vastagabb bőr és ezáltal az izomépítés sikerei is egyre gyorsabban felismerhetők a férfiaknál.
Tag 2006. május 23-tól
117 hozzászólás (ø0.02/nap)
Nagyon szerencsém volt a férjemmel, ő egy életen át szeret halat enni (de sajnos a pajzsmirigy miatt csak hetente 1-2 alkalommal). Volt egyszer egy barátom, aki csak szerette a halujjakat.
Néhány évvel ezelőttig rendszeresen jártam edzőterembe. Most heti 3 alkalommal kocogok, és próbálok izomzatot edzeni itt-ott otthon. De azt kell mondanom, hogy ezt gyakran elrontom. De a jó szándék megvan
Egyébként iszonyatosan sok zöldséget készítünk a wokban. És ennek nem kell mindig kínainak lennie. Bármit fel tud ébreszteni.
Tag: 2006.08.06
570 hozzászólás (ø 0,11/nap)
Nos, sportot tanulok, és csak annyit mondhatok, hogy a "sportoló étrendje" a kiegyensúlyozott étrend. Mármint 20% fehérjét, 60% szénhidrátot és 20% zsírt. Ez természetesen személyenként és napról napra változhat.
A testnek elegendő energiára van szüksége, i. H. Az izomépítés kalóriái. Annak érdekében, hogy kiderüljön, mennyi ez konkrétan, egyrészt vannak számítógépek az interneten (a grad tudja, hol.) Másrészt gyakran úgy érzi, hogy ezt egész jól.
Igen, és mint fentebb mondtam, véleményem szerint nem az a fontos, hogy görcsösen \ "fehérjét eszel \", hanem az, hogy azt eszel, amit csak akarsz. Talán amikor a testén tartózkodik, nagyobb vágy éri a fehérjében gazdag ételeket, és ennek engedhet.
Azt írod, hogy nincs kedved "csak" húshoz és zöldséghez, ezért hagyd csak úgy, ahogy íze van és jó neked. A rendszeres testmozgás segíti az izmaidat!
Ja igen, egyébként az amarant sok fehérjét tartalmaz.
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
Barátom szerint az izmok megjelenésében különbségek vannak a \ "srácok \" között is. Volt egyszer egy barátja, aki egyáltalán nem volt sportember, de nem volt zsír az izmokon, így a hasizmok egyértelműen meghatározva voltak, de nem hatékonyak. Irigy tekintetek, igaz.
Tudtam állni a hasán, de a hatos nem volt annyira nyilvánvaló.
mi a különbség a wokból és a serpenyőből származó zöldségek között? Egyáltalán nem ismerem a témát.
Igen, főleg müzlivel, meggyőződöm arról, hogy sok fehérje van-e benne. Nos, ez nem az én ízlésem, szóval amarant és búzacsíra, hanem dió, joghurt, tej! De néha nagyon hányingerem van, miután müzlit fogyasztottam tejjel. Nem tudom, honnan származik.
Számomra egyértelmű, hogy a testnek kalóriákra van szüksége az izomépítéshez, valójában a sportoláshoz. De hogyan csinálják az emberek, akik sportolnak és szinte semmit sem esznek?
2005.09.22. Óta tag
9 463 hozzászólás (1,71/nap)
Nos, Imo, olyan ember vagyok, akinek az izmait csak az extrém sportokban látja. sajnos erre már nincs időm.
Nos, vannak olyanok is, akik gyorsan barnulnak. mindenkinek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Tag 2006. május 23-tól
117 hozzászólás (ø0.02/nap)
@maja
Ugye, hogy a 20% fehérje és a 60% szénhidrát elavult, mert kiderült, hogy az embereknek nincs szükségük annyi szénhidrátra? Mármint olvastam ilyesmit. Az izmok fehérjéből épülnek fel. A szénhidrátokat csak anaerob edzés során fogyasztják (és a zsírvesztés miatt mindig szépen edzeni kell az aerob területen). Az agynak önmagában kevés szénhidrátra van szüksége, de nem 60% -ra. Legalábbis a valahol írt cikk szerint. De a tudósok mindig valami újat írnak.
@Steffi
Tehát számomra az a különbség a serpenyő és a wok között, hogy ha van egy tisztességes wokod, akkor még sok minden belefér. Különösen a zöldségféléknél a felük mindig feléd jön, amikor kikevered a serpenyőből. Legalábbis azzal az összeggel, amelyet mindig csinálunk. A valóságban azonban valószínű, hogy egy wok felmelegszik, és rövid idő alatt, kevés zsírral megfőzheti a zöldségeket. Amióta megvan a wok, mindent beledobunk, amit zöldségnek nevezünk.
Az az elméletem az emberekről, akik sportolnak és szinte semmit sem esznek, az az, hogy vagy nem valódi sportot űznek, tehát "csak szaladj körbe a háztömbön", ne tűrd ki sokáig az edzéseket és ne omolj össze, vagy csak mondd: hogy nem esznek semmit és hegyeket lapátolnak magukba zárt ajtók mögött. Nem tudom elképzelni, hogy el lehet viselni egy megerőltető sportot magas kalóriabevitel mellett.
@ 13
Nem, nem lehet, hogy a barátod exe vagyok. A halujjak évente kétszer még mindig sok
Tag: 2006.08.06
570 hozzászólás (ø 0,11/nap)
@binabique: Igen, én is azt gondolom, hogy folyton mást olvasol, és már hallottam róla, hogy nincs szükséged 60% KH-ra. De nekem személy szerint az az érzésem, hogy ez már így van. legalábbis nekem, de ezért mindig azt mondom, hogy ember
mindig figyeljen a testére, amire szüksége van. A diéta valami egyedi, és nem mindenki élhet jól a szakértők szabályai szerint.
@Steffi: Igen, akkor jobb, ha nem "gyötred" magad amarantdal és így tovább, csak vedd be a diót, a jógit és a tejet. Igen, csak azzal magyarázhatom a tejből eredő hányingert, hogy testünk valójában nem tiszta tej fogyasztására szolgál. Nem ismeri azt a mondást, hogy "A tej csecsemőknek és borjaknak szól!". Állítólag van valami odabent, amit nem tudunk felhasználni. Talán amúgy is laktóz.
Mely embereket ismeri, akik sportolnak és nem esznek semmit. Ez nagyon érdekes. Most nem tudom elképzelni? Tényleg sportolnak, ezért ne menjetek sétálni?
2004. 09. 30. óta tag
956 hozzászólás (ø0.16/nap)
Hm . hát nem esznek szénhidrátot, kenyeret és burgonyát sem, csak zöldséget, válogatott gyümölcsöt és húst.
És akkor nehéz edzésen esnek át, és nem borulnak meg. Még izmaik is vannak. Sok lány már ezt csinálja. Mindig Salaat ! enni, alkohol nélkül, soha semmi ÉDES!
Elpusztulnék. Már csodálom azokat az embereket, akiknek sikerül valóban folyamatosan sportolniuk. Joog minden reggel, vagy valami.
Nem vagyok rutinos ember.
Tehát vissza kell feküdnöm. Szeretnék ma úszni és sportolni, de biztosan utoljára úszni mentem el a nyári influenzától. A mandula fáj, stb. Az étkezés csak aszpirinnel lehetséges a vérben.
Legyen szép napod!
Tag 2005. február 24-től
114 hozzászólás (ø0.02/nap)
Véleményem szerint azonban sok sportoló túl nagy jelentőséget tulajdonít a táplálkozásnak. Persze nem teljesen lényegtelen, hogy mit eszel, de sokkal fontosabb, hogy mit művelsz. Tehát azt mondanám, hogy egyél, amit szeretsz, és figyeljek egy kicsit arra, amit eszel.
Ebben az értelemben.
Tag: 2006.08.06
570 hozzászólás (ø 0,11/nap)
@ Mobile: igen, szerintem is. Igen, és hogy őszinte legyek, még soha nem figyeltem ennyire a tápanyag-eloszlásra (nem is tudom, hogyan kell helyesen kiszámolni, nagyon nehézkes lenne!) De azt hiszem, ezeket az információkat áttekintésben kapom.
@ Steffi: Hú, szóval már régen elhunytam volna. Nem bírnám. De ha ezt mondod. Rossz dolog.